時(shí)間：2022-08-14 20:08:12
序論：在您撰寫考試狀態(tài)總結(jié)時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
很多朋友上班很忙，下班回家又有一大堆瑣碎的事情。那么唯一能看書的時(shí)間就在上下班坐車、地鐵上。別怕丟人，有車也不能開，這樣每天上下班一共能看將近兩個(gè)小時(shí)左右（視自己具體情況而定）。如果晚上能有時(shí)間，正好住在學(xué)校附近，那就更好了，能在學(xué)校上自習(xí)，堅(jiān)決不要在家里看書。
2、第二步：用一個(gè)月左右的時(shí)間總結(jié)重點(diǎn)
通讀之后就可以開始總結(jié)重點(diǎn)了。有很多朋友都在猶豫要不要報(bào)班，我在這里簡(jiǎn)略的說(shuō)一下。如果自己之前有基礎(chǔ)的或者通讀全書時(shí)并不感到吃力、自己又有正確高效的學(xué)習(xí)方法的朋友可以不要報(bào)班;如果對(duì)基本概念都不了解，全書讀完一遍還是迷迷糊糊，可以根據(jù)自身情況考慮報(bào)班。報(bào)班的目的在于老師總結(jié)及重點(diǎn)難點(diǎn)解析透徹，少走冤枉路，針對(duì)性強(qiáng)。
總之第二步就是要在通讀的基礎(chǔ)之上整理出重點(diǎn)內(nèi)容。這個(gè)工作可以在周末擠出時(shí)間來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，但是最好不要超過(guò)四周。
3、第三步：兩周時(shí)間刪繁就簡(jiǎn)
此時(shí)重點(diǎn)已經(jīng)總結(jié)出來(lái)，那么接下來(lái)的工作就是精簡(jiǎn)重點(diǎn)。這一步相當(dāng)?shù)闹匾瑫r(shí)也是二級(jí)建造師考試復(fù)習(xí)的核心內(nèi)容。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)槲覀兛级?jí)建造師的標(biāo)準(zhǔn)就是得分，只要達(dá)到總分60%就能通過(guò)，如何拿到分呢，尤其是實(shí)務(wù)科目的案例題怎么得分呢，就是要答對(duì)得分點(diǎn)!而這一步刪繁就簡(jiǎn)，精煉知識(shí)重點(diǎn)就是為了讓大家提煉出這些“得分點(diǎn)”，然后進(jìn)行準(zhǔn)確的記憶。至于提煉得分點(diǎn)的方法，最好的莫過(guò)于從歷年真題里面總結(jié)。然后把所有的案例題分類整理，在這一類題目中再把同類問(wèn)題的標(biāo)準(zhǔn)答案對(duì)比整理，總結(jié)出“標(biāo)準(zhǔn)答題順序”，并且要著重注意每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案都會(huì)涉及到的關(guān)鍵詞，這些就是得分點(diǎn)!
此做法一方面能總結(jié)出答題重點(diǎn)，另一方面便于以后的記憶，避免漫無(wú)目的的復(fù)習(xí)。
4、第四步：把握住各種小長(zhǎng)假
每年都會(huì)有很多小長(zhǎng)假，大家可以以這些小長(zhǎng)假作為標(biāo)志來(lái)劃分自己的復(fù)習(xí)階段，然后充分利用每個(gè)小長(zhǎng)假來(lái)歸納整理之前所學(xué)。有計(jì)劃的復(fù)習(xí)，一方面能夠避免自己焦慮，另一方面還能提高學(xué)習(xí)效率。每一個(gè)階段明確看到自己的進(jìn)步，也能夠一點(diǎn)點(diǎn)的增加自己的信心。
5、第五步：重視考前一周
考前一周如果有條件的朋友們建議跟單位請(qǐng)個(gè)假，集中在家復(fù)習(xí)。這一周的時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但是絕對(duì)能夠保證自己再?gòu)?fù)習(xí)一遍重點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候復(fù)習(xí)就要做到精準(zhǔn)記憶。之前總結(jié)出來(lái)的“得分點(diǎn)”必須保證記的一個(gè)字都不能差，背不下來(lái)就寫，一遍一遍地寫，總能背下來(lái)。從這一周一直到復(fù)習(xí)結(jié)束最好每天都要處在學(xué)習(xí)狀態(tài)中，這么做能最大限度的消除應(yīng)試緊張感，保證自己能夠正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。
同時(shí)在考試之前，即這一周中最好保證自己進(jìn)行兩次模擬考試，完全按照考試時(shí)間去進(jìn)行，考試可以用真題(最新的一套真題可以前面復(fù)習(xí)的時(shí)候先不看，留在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行全真?？?。不過(guò)此舉有利有弊，大家可以自行權(quán)衡)，沒(méi)有真題也要用高質(zhì)量的模擬題和預(yù)測(cè)題。這么做是為了保證自己的考試狀態(tài)，而這種狀態(tài)會(huì)對(duì)你的考試有很大的影響。
6、第六步：考試當(dāng)天勿放松
關(guān)鍵詞：初中數(shù)學(xué)；考試輔導(dǎo)；建議
中圖分類號(hào)：G633.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2016）03-0216-02
輔導(dǎo)課是數(shù)學(xué)教學(xué)的重要組成部分之一，在某一個(gè)單元學(xué)習(xí)階段或者是整個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)階段結(jié)束以后都起著非常重要的作用。輔導(dǎo)課一般是針對(duì)考試前的輔導(dǎo)課程，這樣的課程是在教師的指導(dǎo)下，不僅對(duì)學(xué)生所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行進(jìn)一步的鞏固和強(qiáng)化，而且對(duì)學(xué)生的心理也進(jìn)行輔導(dǎo)，讓學(xué)生在考試中保持一個(gè)良好的心態(tài)，從而發(fā)揮自己最佳的狀態(tài)，取得一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)。
當(dāng)前，素質(zhì)教育改革還在持續(xù)開展，目的就是要促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。輔導(dǎo)課不僅僅是對(duì)學(xué)生知識(shí)的一種輔導(dǎo)，知識(shí)水平再高，在考試中如果沒(méi)有過(guò)強(qiáng)的心理素質(zhì)就很容易緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常，所以考試之前還要對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行引導(dǎo)，良好的心理素質(zhì)也是現(xiàn)在的學(xué)生所需要的，這也符合素質(zhì)教育的目標(biāo)。我根據(jù)在新課改中各種考試輔導(dǎo)所取得的成效，結(jié)合初中數(shù)學(xué)的學(xué)科特點(diǎn)以及初中生的心理特點(diǎn)，總結(jié)出以下幾點(diǎn)建議。
1.從心理方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)
由于每個(gè)學(xué)生的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、思想動(dòng)態(tài)等不盡相同，致使他們的學(xué)習(xí)目標(biāo)也不夠明確，思想心理的波動(dòng)起伏很大。因此，要想學(xué)生在考試前的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)，把所學(xué)的數(shù)學(xué)知識(shí)重新復(fù)習(xí)一遍，提高數(shù)學(xué)水平和應(yīng)對(duì)考試的能力，教師首先要做的就是對(duì)學(xué)生的心理、思想狀態(tài)進(jìn)行輔導(dǎo)，讓他們穩(wěn)住自己的心態(tài)，樹立起自信心，從容的應(yīng)對(duì)考試。同時(shí)端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，給自己制定一個(gè)個(gè)短暫又明確的目標(biāo)，一步步去實(shí)現(xiàn)，這樣就能在心理素質(zhì)、思想狀態(tài)上拿下考試。
所以，教師要從多方面認(rèn)真的觀察學(xué)生，經(jīng)常找學(xué)生聊天，了解學(xué)生的基本情況和他們的心理狀態(tài)，幫助學(xué)生克服心理上的困難，多多鼓勵(lì)他們，一點(diǎn)一點(diǎn)的消除學(xué)生的心理障礙，讓學(xué)生從心理上熱愛(ài)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)。教師在與學(xué)生的交流中不僅幫助學(xué)生燃起了學(xué)習(xí)的欲望，讓學(xué)生有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，同時(shí)也讓自己了解掌握了學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)、思想狀態(tài)和心理素質(zhì)。
具體來(lái)說(shuō)，數(shù)學(xué)教師在做好自己的本職工作的同時(shí)，還要積極配合班主任，從班主任那里了解學(xué)生的情況，讓學(xué)生明確考試輔導(dǎo)對(duì)自己的意義，從而讓學(xué)生端正態(tài)度、樹立信心。教師還可以讓同學(xué)之間進(jìn)行交流，分享自己的復(fù)習(xí)成果，同學(xué)之間互相借鑒，取長(zhǎng)補(bǔ)短，這樣班集體就會(huì)造就一種濃厚的氛圍，更好地促進(jìn)學(xué)生的考前復(fù)習(xí)。或者教師在輔導(dǎo)過(guò)程中不時(shí)地進(jìn)行總結(jié)和方法指導(dǎo)，總結(jié)學(xué)生的復(fù)習(xí)狀態(tài)和復(fù)習(xí)結(jié)果，讓學(xué)生們以此為依據(jù)，及時(shí)調(diào)整自己的復(fù)習(xí)過(guò)程，然后再接再厲。
2.從數(shù)學(xué)知識(shí)方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)
考前輔導(dǎo)首先要做的就是指導(dǎo)學(xué)生對(duì)所學(xué)的數(shù)學(xué)知識(shí)進(jìn)行整理，完善知識(shí)框架，對(duì)知識(shí)有一個(gè)總體的認(rèn)識(shí)把握。數(shù)學(xué)考前輔導(dǎo)要以教材和《考試大綱》為依據(jù)，根據(jù)其中所要求的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)、基本方法來(lái)開展考前數(shù)學(xué)輔導(dǎo)在，輔導(dǎo)過(guò)程中教師要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行方法的指引，讓學(xué)生有針對(duì)性的進(jìn)行考前復(fù)習(xí)。不僅要讓學(xué)生把復(fù)習(xí)的主要精力都放在數(shù)學(xué)課本的基礎(chǔ)知識(shí)上，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行知識(shí)的延伸，做到一步一個(gè)腳印的開展復(fù)習(xí)。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，可以從以下三個(gè)階段來(lái)具體開展。
第一個(gè)階段主要是對(duì)數(shù)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)的復(fù)習(xí)。針對(duì)數(shù)學(xué)教材的特點(diǎn)，依據(jù)《考試大綱》的要求，合理的分配每個(gè)單元的復(fù)習(xí)時(shí)間，在復(fù)習(xí)每個(gè)章節(jié)時(shí)，可以采用講練結(jié)合的方式來(lái)輔導(dǎo)學(xué)生。根據(jù)考試大綱的要求，對(duì)于那些要求熟練掌握的內(nèi)容，教師在復(fù)習(xí)中要給予細(xì)致的講解，點(diǎn)明知識(shí)點(diǎn)之間存在的聯(lián)系，同時(shí)還要通過(guò)多做典型題目來(lái)強(qiáng)化鞏固，已達(dá)到要求的熟練程度；對(duì)于那些要求了解即可的內(nèi)容也要涉及，簡(jiǎn)單明了地講一下，不用做太多深入研究。
總體的復(fù)習(xí)過(guò)程可以是通過(guò)對(duì)范例的分析進(jìn)行每一章節(jié)的講解，然后讓學(xué)生們做題來(lái)進(jìn)行鞏固，同時(shí)做好歸納總結(jié)，最后進(jìn)行單元達(dá)標(biāo)檢測(cè)，然后再開始具體的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)開始前，讓學(xué)生像新授課一樣，也要對(duì)內(nèi)容進(jìn)行課前預(yù)習(xí)，掌握基本概念、各種定理、公理和公式，讓學(xué)生在熟悉基本知識(shí)的基礎(chǔ)上探討知識(shí)的生成過(guò)程，然后在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)的深入復(fù)習(xí)，再次讓學(xué)生進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)的歸納總結(jié)，做題練習(xí)鞏固。
教師在輔導(dǎo)過(guò)程中要注意，學(xué)生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不同，學(xué)習(xí)情況各有差異，因此要進(jìn)行因材施教、分層復(fù)習(xí)?；A(chǔ)差一點(diǎn)的學(xué)生讓他們掌握基本的概念知識(shí)以及解題思路就可以，基礎(chǔ)好一點(diǎn)的學(xué)生在掌握基本的知識(shí)點(diǎn)和解題思路的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)难由熳约旱乃悸?，拓展自己的思維。這樣讓每一個(gè)學(xué)生都能在教師的輔導(dǎo)過(guò)程中受益，從而有效的提高數(shù)學(xué)成績(jī)。
第二個(gè)階段主要是在掌握基礎(chǔ)知識(shí)的基礎(chǔ)上對(duì)知識(shí)進(jìn)行重組，組成一個(gè)個(gè)專題，進(jìn)行每一個(gè)專題的強(qiáng)化訓(xùn)練。這個(gè)階段的復(fù)習(xí)是在第一階段復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是將所復(fù)習(xí)過(guò)的基礎(chǔ)知識(shí)和基本的解題方法根據(jù)題目的需要拿來(lái)運(yùn)用，因此在復(fù)習(xí)時(shí)不用考慮知識(shí)在課本中的先后順序，根據(jù)問(wèn)題中的問(wèn)法、自己想到的解題思路去尋找自己所需要的知識(shí)內(nèi)容和解題方法；以解決問(wèn)題為最終目的，對(duì)知識(shí)進(jìn)行重組加工，進(jìn)行知識(shí)間的相互轉(zhuǎn)化。有很多數(shù)學(xué)問(wèn)題并不是只有一種解決方案，可以從多角度進(jìn)行分析然后找出答案。
經(jīng)過(guò)這樣的輔導(dǎo)訓(xùn)練，在考試的時(shí)候遇到相同或相類似的題目，學(xué)生就能在最短的時(shí)間內(nèi)給出解題思路，這樣就是輔導(dǎo)后的最佳效果。在這一階段的復(fù)習(xí)過(guò)程中，要保證強(qiáng)化訓(xùn)練的效果能落實(shí)到實(shí)處，所以教師要注意反饋的及時(shí)性，要及時(shí)批改學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中的作業(yè)，讓學(xué)生對(duì)復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)題進(jìn)行改錯(cuò)收集，根據(jù)對(duì)學(xué)生的錯(cuò)題收集，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行解答指引，查漏補(bǔ)缺，進(jìn)一步歸納總結(jié)深化對(duì)某一類題目的認(rèn)識(shí)。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我分析、自我提高，從而達(dá)到鞏固學(xué)習(xí)提高成績(jī)的目的。
學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段者，用最快的時(shí)間看完與老師講課相關(guān)的知識(shí)，做完老師布置作業(yè)中簡(jiǎn)單題目和基本題目，其他東西不要理會(huì)。然后，趕緊開始執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
學(xué)習(xí)處于中級(jí)階段者， 先完成老師要求的學(xué)習(xí)任務(wù)，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
學(xué)習(xí)處于高級(jí)階段者，完成老師布置學(xué)習(xí)任務(wù)中的有難度、有挑戰(zhàn)性的東西即可;簡(jiǎn)單的、重復(fù)性的東西，不必理會(huì)。然后，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
每個(gè)人的情況不同，心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力往往不同，不同的人，要制定不同的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，要從四個(gè)方面下手。
一、根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間。
二、總結(jié)考試，制定中、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃。
三、根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。
四、從快速、準(zhǔn)確、靈活性的方面，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。
根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間
有一次，趙凝潤(rùn)感到身體極端疲憊，于是就躺在床上，想通過(guò)睡覺(jué)恢復(fù)身體活力，可是想起自己必須完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃，躺在床上怎么也睡不著。于是他對(duì)自己說(shuō)，“管它什么學(xué)習(xí)計(jì)劃，以后不學(xué)習(xí)了!”于是，他就睡著了。睡足之后，他身體活力恢復(fù)了，又可以全力以赴學(xué)習(xí)了。
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，首先要從自己的身體狀態(tài)出發(fā)：
身體狀態(tài)差時(shí)，少學(xué)習(xí);身體狀態(tài)太差時(shí)，就不學(xué)習(xí);身體狀態(tài)好，就要提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點(diǎn)”。這樣，才能把身體的潛力充分發(fā)掘到學(xué)習(xí)中。
提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點(diǎn)”
只有提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng)、每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度才能更大、大腦才能更清晰，你才能更好得完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。只有超越“極點(diǎn)”，你才能最好得完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。
超越“極點(diǎn)”，是指超越心理的“極點(diǎn)”，而不是超出身體的極限，超負(fù)荷學(xué)習(xí)。只要你足夠“狠”，就沒(méi)有完不成的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
提高“狠勁”，今天能做到的事情，絕不能拖到明天。能干好的事情，就一定要干好。
做事情，貴精不貴多。做題，就把能做出來(lái)的題目做精;看書，就要把能掌握的知識(shí)點(diǎn)搞清楚。
總結(jié)考試，制定中、長(zhǎng)期(每周、每月)學(xué)習(xí)計(jì)劃。
根據(jù)考試中出現(xiàn)的某些現(xiàn)象，找出平時(shí)心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)狀態(tài)上的缺點(diǎn)和漏洞，然后，找出解決這些漏洞的方法，確定解決這些漏洞需要的時(shí)間，制訂出每周、每個(gè)月要解決的學(xué)習(xí)漏洞。
通過(guò)分析考試試卷，找出學(xué)習(xí)上的漏洞和弱點(diǎn)，你就知道下一步該學(xué)習(xí)什么。如果分析考試試卷之后，你找出的漏洞不夠多，你要自己做模擬考試題，找出學(xué)習(xí)上的漏洞。
通過(guò)分析考試試卷，你就知道哪門課程學(xué)習(xí)好、哪門課程學(xué)習(xí)不好;每門課程哪部分學(xué)習(xí)好、哪部分不好;試卷上做錯(cuò)的題目，是因?yàn)槟承┲R(shí)點(diǎn)沒(méi)有記住、還是思考能力不行、沒(méi)有形成知識(shí)體系，還是考試技巧不行。
這樣，你就知道如何選擇學(xué)習(xí)方法，然后才能確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間的比例。根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，補(bǔ)弱項(xiàng)還是增強(qiáng)項(xiàng)?
狀元的考前心理調(diào)節(jié):
卞宸(上海市2004年中考狀元)――不要刻意給自己加壓
不要總是強(qiáng)調(diào)考試的壓力,平時(shí)怎么學(xué)現(xiàn)在還怎么學(xué),保持原來(lái)的狀態(tài),不要刻意給自己加壓。
很多同學(xué)在考試之前都會(huì)挑燈夜戰(zhàn),而我每晚的休息時(shí)間都是固定的?？荚囋诤艽蟪潭壬暇褪强夹膽B(tài)。實(shí)際上,個(gè)人水平在考前兩個(gè)星期就基本上已成定局,這時(shí)候調(diào)整心態(tài)就顯得尤為重要?？记皫滋?我會(huì)給自己安排特定的復(fù)習(xí)內(nèi)容,以保證考試時(shí)思維的興奮狀態(tài)能及時(shí)出現(xiàn)。
要想考得好,最重要的是要對(duì)自己充滿信心,相信自己一定能正常發(fā)揮。
陳雯(遼寧省鞍山市2001年中考狀元)――平和穩(wěn)定才能充分發(fā)揮
應(yīng)具備正確的心態(tài)和良好的感覺(jué),正確的心態(tài)主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)中,而良好的感覺(jué)主要體現(xiàn)在考試中。
良好的感覺(jué)包括穩(wěn)定的情緒、對(duì)出題意圖的敏感度和解題思路的敏捷性。不能因?yàn)樵囶}簡(jiǎn)單就粗心大意,也不能因?yàn)樵囶}難度大就垂頭喪氣。明確出題意圖,清楚試題的著眼點(diǎn),對(duì)于正確、快速解題非常重要。對(duì)出題意圖的敏感度是在對(duì)試題的不斷分析和總結(jié)中產(chǎn)生的,解題思路的敏捷性同樣須要大量地練習(xí)和總結(jié),所謂熟能生巧就是這個(gè)道理。
黃欣(江蘇省南京市2007年中考狀元)――保持一顆平常心
我的成績(jī)?cè)诎嗌弦恢睌?shù)一數(shù)二,這也給我?guī)?lái)了很大壓力,如果考不好自己就會(huì)很難過(guò)。為了減輕心理壓力,我在考試前會(huì)不斷地跟自己說(shuō):“你很棒,沒(méi)問(wèn)題!”
保持良好心理狀態(tài)的關(guān)鍵就是――以一顆平常心對(duì)待考試?？汲鲎约旱恼鎸?shí)水平即可,千萬(wàn)別奢望什么超水平發(fā)揮,越是對(duì)自己要求高,就越是不容易發(fā)揮出真實(shí)水平。
張益寧(河北省石家莊市2006年中考狀元)――及時(shí)調(diào)整急躁情緒
離中考只有一個(gè)多月的時(shí)候,基本上沒(méi)有出過(guò)年級(jí)前10名的我,突然考了20多名,我的心理出現(xiàn)了很大波動(dòng),甚至覺(jué)得自己不行了。我延長(zhǎng)了每天的復(fù)習(xí)時(shí)間,卻沒(méi)有收到好的效果。最后,經(jīng)過(guò)老師和家長(zhǎng)的鼓勵(lì),我這顆不安的心終于平靜下來(lái)了,逐漸恢復(fù)到了以前的狀態(tài),成績(jī)也有了明顯回升。
通過(guò)這件事,我想建議低年級(jí)的同學(xué)們,成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要焦躁,更不能盲目開夜車,調(diào)整好心態(tài),向課堂要效率才是根本。
“太想穿進(jìn)針眼,手會(huì)抖;太想在考試中勝出,心會(huì)抖?！辈灰阎锌籍?dāng)做生命的全部或唯一,即使失敗了,生活也得繼續(xù),還有別的路可走。
黃孜孜(廣東省汕頭市2006年中考狀元)―― 一心做題不緊張
總覺(jué)得時(shí)間過(guò)得快，一轉(zhuǎn)眼，開學(xué)仿佛還是昨天的事兒，如今期中考試已經(jīng)迫在眉睫了。從小到大，同學(xué)們都是久經(jīng)考場(chǎng)，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，在面對(duì)考卷時(shí)都會(huì)從容自信地應(yīng)對(duì)。不過(guò)，有一部分同學(xué)卻面對(duì)即將到來(lái)的考試有點(diǎn)無(wú)所適從，甚至緊張到吃不好睡不好――感覺(jué)就像要面臨高考。怎么一個(gè)小小的期中考試，會(huì)讓人如此緊張呢？
講述：理想照不進(jìn)現(xiàn)實(shí)里
“就要考試了，可是我覺(jué)得自己還有好多東西都沒(méi)看，開學(xué)以來(lái)自己一直像是在混日子，老師上課我也聽，但是總覺(jué)得左耳進(jìn)、右耳出，明明聽得很明白，但是一做題就是是而非，這次期中考試肯定得砸了?！眲偵敫咭坏墓伦罱軣┰?，明明期中考試近在眼前，可是自己卻怎么也看不進(jìn)去書?！拔彝χ匾曔@次考試的，同學(xué)們中考成績(jī)都不相上下，我覺(jué)得期中考試不但是對(duì)自己學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，同時(shí)也可以擺正自己在班級(jí)里的位置?！甭犃斯碌脑?，維維姐姐不得不對(duì)眼前這個(gè)看上去有些毛愣青澀的小伙子刮目相看。
不過(guò)，理想總是美好的，現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，暑假結(jié)束之后，經(jīng)過(guò)短暫的軍訓(xùn)，高一的學(xué)習(xí)就此拉開了帷幕。郭勇從表姐那里讀過(guò)《人生十六七》曾經(jīng)做過(guò)的關(guān)于新生開學(xué)手冊(cè)的內(nèi)容，所以他覺(jué)得自己收心、準(zhǔn)備的工作還是挺到位的，也對(duì)高中的學(xué)習(xí)方法有了調(diào)整，但是用他自己的話說(shuō)，“理論聯(lián)系實(shí)際不成功，就像自己攢了一大把子力氣，結(jié)果現(xiàn)在沒(méi)地方使，然后自己就更不知所措了?！?/p>
開學(xué)后的兩個(gè)月，郭勇從最開始的信心滿滿，到現(xiàn)在的憂心忡忡，學(xué)習(xí)狀態(tài)遲遲不能找到最佳，看著身邊的同學(xué)們認(rèn)真學(xué)習(xí)的態(tài)度，他心里別提有多著急了。不過(guò)這還都不算什么，他曾經(jīng)在開學(xué)初給自己悄悄定下來(lái)一個(gè)目標(biāo)，希望能把成績(jī)保持在全班前十名，“但現(xiàn)在看來(lái)，這估計(jì)是不可能完成的任務(wù)。”郭勇說(shuō)，老師上課時(shí)他聽得也很認(rèn)真，但是發(fā)現(xiàn)這些東西在做習(xí)題的時(shí)候就用不上，現(xiàn)在自己是干著急，卻越急越找不到狀態(tài)。
專家診斷：別把學(xué)習(xí)壓力誤當(dāng)動(dòng)力
聽了郭勇同學(xué)的講述，本期邀請(qǐng)的心理專家陸明月老師說(shuō)，每到九月新學(xué)年開學(xué)后，都會(huì)出現(xiàn)類似的情況，許多同學(xué)在升入新學(xué)校后，能提前做好充分的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，這是好的，但是往往困難想得太多，結(jié)果反而因?yàn)檫@些自己假設(shè)的困難為自己造成了心理壓力?！拔遗c許多有過(guò)相似問(wèn)題的同學(xué)聊天時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們心理素質(zhì)可能不是很好，甚至喜歡自己嚇唬自己，人為地為自己制造困難，同時(shí)當(dāng)真正的困難出現(xiàn)時(shí)，可能又因?yàn)闇?zhǔn)備不足，顯得手忙腳亂，加上我們的家長(zhǎng)老師總是給學(xué)生們灌輸‘迎接困難、挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝困難’的信念，所以把一切被視作學(xué)習(xí)困難帶來(lái)的問(wèn)題都當(dāng)做鼓舞學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這樣壓力不及時(shí)排解，當(dāng)然就像滾雪球，等到同學(xué)們自己發(fā)現(xiàn)時(shí)，可能已經(jīng)很嚴(yán)重了。”陸老師一針見血地指出與郭勇面臨一樣困境的同學(xué)們的問(wèn)題所在。
壓力？動(dòng)力？必須分清楚
聽了陸老師的一席話，郭勇同學(xué)似乎有所領(lǐng)悟，但是他馬上詢問(wèn)，學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)動(dòng)力難道不是一回事兒?jiǎn)?？不常說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”，而爸媽不也常常說(shuō)“把壓力化為動(dòng)力”嗎？難道老師和家長(zhǎng)們經(jīng)常鼓勵(lì)他的話也有錯(cuò)嗎？
對(duì)于郭勇的疑惑，陸明月老師笑說(shuō)，化壓力為動(dòng)力，這樣的初衷是好的，但是并不是說(shuō)所有的壓力都可以“無(wú)負(fù)擔(dān)”地轉(zhuǎn)化成我們向前進(jìn)的動(dòng)力，把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)動(dòng)力是需要一定條件的。
陸老師解釋說(shuō)，升入新的學(xué)校，每個(gè)同學(xué)都希望自己在新的環(huán)境里有個(gè)好的開始，不單是學(xué)習(xí)方面，還包括人際關(guān)系等多方面因素?！靶睦黹_始走向成熟的中學(xué)生們，希望自己能表現(xiàn)出獨(dú)立、成熟的狀態(tài)，這完全可以理解的，但絕對(duì)不能因此讓自己陷入壓力的怪圈里?！贬槍?duì)郭勇同學(xué)開學(xué)之初為自己設(shè)計(jì)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，陸老師說(shuō)，他在為自己規(guī)劃時(shí)，考慮得是否充分，對(duì)周圍環(huán)境是否了解，這些都影響到他目標(biāo)設(shè)定的可執(zhí)行性有多高，“我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)的壓力就是來(lái)自那些不切實(shí)際的目標(biāo)，過(guò)高的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致在自己努力的過(guò)程中，因?yàn)榭偸怯胁罹喽孕判膫涫艽驌??！彼躁懤蠋熃ㄗh郭勇如果想調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，要做的就是給自己制定一個(gè)比較“靠譜兒”的學(xué)習(xí)目標(biāo)，“可以在這次期中考試之后，綜合全班的成績(jī)，以及自己這一次所處的位置，然后比較合理地為自己制定期末考試目標(biāo)。”
而郭勇現(xiàn)在的狀態(tài)調(diào)整之所以不甚理想，陸老師指出，是因?yàn)樵诔霈F(xiàn)問(wèn)題以后，他并沒(méi)有能積極總結(jié)自己，只是將一切推諉成自己努力不夠，這樣也會(huì)給自己在潛意識(shí)中造成很大的壓力，“壓力有時(shí)就是自尋煩惱，如果同學(xué)們?cè)谟龅嚼щy時(shí)，不急于‘責(zé)怪’自己，而是分析問(wèn)題的根源所在，那么一切問(wèn)題就會(huì)迎刃而解?！蓖瑫r(shí)，陸老師也表示，郭勇之所以會(huì)覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)總是找不到，更關(guān)鍵的是他沒(méi)有辦法掌控問(wèn)題所帶來(lái)的壓力，久而久之就會(huì)消極地去逃避，更何論去將壓力化為動(dòng)力呢？“只有我們將壓力掌控在自己的所控范圍內(nèi)，才能將它有效地轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)習(xí)?！?/p>
陸老師特別強(qiáng)調(diào)，在她以往的工作中，經(jīng)常能接觸到許多前來(lái)咨詢的同學(xué)們表示，自己的考試分?jǐn)?shù)，尤其是一些重大的考試分?jǐn)?shù)，總不能真實(shí)地反映自己的學(xué)習(xí)成果，低于自己的學(xué)習(xí)水平，甚至是在一些自己非常有把握的知識(shí)點(diǎn)上，陸老師說(shuō)，這就是由于學(xué)習(xí)壓力未能轉(zhuǎn)化成學(xué)習(xí)動(dòng)力所帶來(lái)的負(fù)面影響，“同學(xué)們總是把攻克難題、怪題作為自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，其實(shí)你只要保證自己會(huì)的東西不丟分，成績(jī)就能非常理想了，只有讓你發(fā)奮學(xué)習(xí)的動(dòng)力才是你真正的壓力，否則其他的壓力就是學(xué)習(xí)阻力?！?/p>
卸下包袱狀態(tài)自然來(lái)
在聽了陸老師分析的學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)動(dòng)力之間的關(guān)系后，郭勇茅塞頓開，他自己也表示，在開學(xué)之前，他也曾與一些過(guò)來(lái)人聊過(guò)，他們每個(gè)人對(duì)待高中學(xué)習(xí)都強(qiáng)調(diào)，一定要保證自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，要想取得好成績(jī)則一定要有合理的學(xué)習(xí)效率。正是這樣的潛移默化，讓他在潛意識(shí)別注意自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)效率，但是又達(dá)不到自己的預(yù)期目標(biāo)，所以開始懷疑自己，甚至有點(diǎn)不堪重負(fù)，聽了陸老師的分析，他覺(jué)得自己好像是被卸下了身上的包袱，感覺(jué)可以輕裝上路了。
看來(lái)認(rèn)清學(xué)習(xí)動(dòng)力與學(xué)習(xí)壓力之間的關(guān)系，對(duì)于調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)是非常有用的。那么在分清兩者之間的區(qū)別后，我們應(yīng)該如何進(jìn)一步調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？陸老師還有哪些好建議呢？
首先，陸老師指出郭勇同學(xué)所說(shuō)的學(xué)習(xí)效率對(duì)于提高學(xué)習(xí)成績(jī)、保證學(xué)習(xí)狀態(tài)是非常關(guān)鍵的，“可是有很多同學(xué)覺(jué)得，學(xué)習(xí)效率就是看更多的書，做更多的題，這樣才是高效率，才能取得更好的成績(jī)，但這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。”她說(shuō)，學(xué)習(xí)效率是充分利用有效學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，而并不是說(shuō)坐在書桌前就是在學(xué)習(xí)，“每個(gè)人的精力都是有限的，延長(zhǎng)無(wú)用的學(xué)習(xí)時(shí)間，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)是沒(méi)有任何幫助的，如果在延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間后，成績(jī)并沒(méi)有顯著提高，這反而說(shuō)明是在降低學(xué)習(xí)效率?！币虼?，她建議同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中一定要注意勞逸結(jié)合，充分利用有效學(xué)習(xí)時(shí)間，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，這樣才會(huì)讓自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)時(shí)處于一個(gè)比較合理的狀態(tài)。
其次，是要善于總結(jié)自己的學(xué)習(xí)方法，根據(jù)不同時(shí)期的學(xué)習(xí)難點(diǎn)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，這樣也比較有利于保持自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)?！昂孟裰袊?guó)的學(xué)生，從小學(xué)就開始被灌輸一種思想，做難題、做怪題，遇到問(wèn)題不能退縮，要死扣難題。正因如此，學(xué)生們往往錯(cuò)過(guò)對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)更重要的基礎(chǔ)部分，所以成績(jī)不理想。這也說(shuō)明，如果不能較好地調(diào)整自己學(xué)習(xí)方法，那么想要進(jìn)入理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也是很困難的?！泵恳粋€(gè)階段學(xué)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)都是不盡相同的，單一的學(xué)習(xí)方法也許比較容易沿襲，但是并不能保證對(duì)每一階段的學(xué)習(xí)都起到積極促進(jìn)的作用，“就像郭勇，開學(xué)之初，他可能借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身總結(jié)出一套學(xué)習(xí)方法，但是可能在學(xué)習(xí)過(guò)程中，所遇到的困難與問(wèn)題都會(huì)發(fā)生改變，所以適時(shí)調(diào)整，會(huì)有利促使自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)?！?/p>
結(jié)束新課,學(xué)生總會(huì)憂心忡忡――苦難的日子即將來(lái)到。他們往往萎靡不振,無(wú)精打采。如果教師置若罔聞或者進(jìn)行簡(jiǎn)單說(shuō)教,那么,勢(shì)必會(huì)影響復(fù)習(xí)的效果。因此,教師首先要幫助學(xué)生克服畏難情緒,培養(yǎng)直面現(xiàn)實(shí),挑戰(zhàn)困難的健康心理。我告訴學(xué)生,考試是檢測(cè)學(xué)習(xí)情況的必要手段,復(fù)習(xí)是鞏固舊知的必由之路。所以,試,總是要考的;所學(xué)知識(shí),還是要復(fù)習(xí)的。我還引用了名言告誡學(xué)生:“既然無(wú)法改變它,那就適應(yīng)它?！蓖瑫r(shí)我引導(dǎo)學(xué)生分析以怎樣的狀態(tài)去適應(yīng)更好,最后,大家達(dá)成共識(shí)――與其垂頭喪氣地應(yīng)付,不如振奮精神去挑戰(zhàn)。
二、上課之時(shí),提升魅力――“關(guān)注復(fù)習(xí)的內(nèi)容和形式”
在課堂上,真正能吸引學(xué)生注意力、使學(xué)生思維處于活躍狀態(tài)的,還是復(fù)習(xí)的本身――內(nèi)容和形式。
如何合理安排內(nèi)容、怎樣巧妙選擇形式,需要教師深入鉆研,精心設(shè)計(jì)。
教師首先要對(duì)學(xué)生所學(xué)知識(shí)進(jìn)行鳥瞰,獨(dú)具慧眼,發(fā)現(xiàn)知識(shí)間的聯(lián)系,而后在復(fù)習(xí)的過(guò)程中引導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)、總結(jié)、運(yùn)用。學(xué)生在相互聯(lián)系中掌握知識(shí)的結(jié)構(gòu),在巧妙運(yùn)用中感受知識(shí)的魅力,在一次次豁然開朗的體驗(yàn)中,復(fù)習(xí)也就成了滿載成功、洋溢快樂(lè)的學(xué)習(xí)過(guò)程。試想,這樣的過(guò)程,師生又何累之有?
一直做試卷、講題目,學(xué)生聽得累,教師講得也累。其實(shí),做題、講評(píng)并非復(fù)習(xí)唯一的選擇。偶爾讓學(xué)生合作出出試卷,嘗試講講題目,讓他們?cè)谧鲂±蠋煹倪^(guò)程中學(xué)會(huì)梳理知識(shí),把握重點(diǎn),鍛煉表達(dá)能力;偶爾組織學(xué)生進(jìn)行比賽,讓學(xué)生在緊張活潑的氣氛中重溫舊知;偶爾舉行綜合性活動(dòng),讓學(xué)生在系統(tǒng)靈活的運(yùn)用中將所學(xué)知識(shí)融會(huì)貫通。
如果說(shuō)形式是復(fù)習(xí)得以吸引學(xué)生的外在因素,那么內(nèi)容則是吸引學(xué)生的內(nèi)在因素,當(dāng)兩者兼而有之時(shí),復(fù)習(xí)課一定會(huì)以其獨(dú)特的魅力,將學(xué)生深深吸引。
三、考試之后,及時(shí)總結(jié)――“讓每位學(xué)生都得到力量”
如果考試能讓學(xué)生體驗(yàn)成功、獲得愉悅,或者看到努力的方向,那么,學(xué)生就不至于談考色變。而這需要教師給予及時(shí)總結(jié)。這總結(jié)切不可簡(jiǎn)單操作為表?yè)P(yáng)先進(jìn),批評(píng)落后。教師要針對(duì)不同學(xué)生的特點(diǎn),對(duì)癥
下藥。沾沾自喜、自以為是的,就要適當(dāng)提個(gè)醒,讓他看到自己的不足,看到自己努力的方向;隨便應(yīng)付、得過(guò)且過(guò)的,可以幫他們樹立競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,激活他們沉睡著的上進(jìn)心;特別需要強(qiáng)調(diào)的是,對(duì)于那一部分學(xué)習(xí)尚有困難的學(xué)生,教師要善于發(fā)現(xiàn)他們的點(diǎn)滴進(jìn)步,慷慨地送上真誠(chéng)的表?yè)P(yáng),讓他們?cè)隗w驗(yàn)成功的過(guò)程中獲得向上的力量,重拾失卻的信心。
考試之后的總結(jié),有籠統(tǒng)的粗線條式的,也有局部的細(xì)致的。有時(shí)需要當(dāng)著全班學(xué)生的面進(jìn)行,有時(shí)需要與學(xué)生個(gè)別交流;有時(shí)可以口頭交流,有時(shí)則可以書面交流(寫上幾句話,或者畫上幅簡(jiǎn)圖)。教師要因時(shí)因地因人因情制宜,把總結(jié)用在刀刃上,讓每位學(xué)生都能在教師的總結(jié)中得到力量。
當(dāng)學(xué)生切實(shí)感受到考試不僅僅是檢測(cè)自我的過(guò)程,更是挑戰(zhàn)對(duì)手、實(shí)現(xiàn)自我、獲得力量的過(guò)程時(shí),自然會(huì)喜歡上考試。
說(shuō)說(shuō)一些想法
其實(shí),誰(shuí)都有過(guò)學(xué)生時(shí)代,誰(shuí)都經(jīng)受過(guò)復(fù)習(xí)考試的煩惱。但是,如今的學(xué)生,比我們更苦更煩。當(dāng)我們上完課筋疲力盡地坐在辦公桌前歇息片刻時(shí),可曾想到自己的學(xué)生又在另一位教師的帶領(lǐng)下開始了新的
考生考試前的情緒總會(huì)或多或少會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，從考生自身來(lái)說(shuō)，應(yīng)著重克服兩種心理障礙
一、考試壓力過(guò)大
很多同學(xué)會(huì)有這樣的疑問(wèn)我平時(shí)學(xué)得挺不錯(cuò)嘛，為什么還會(huì)怕考試？其實(shí)原因恰恰可能就是你平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，老師的贊揚(yáng)，父母的愛(ài)心，同學(xué)的羨慕，這種“眾望所歸”的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中“有負(fù)眾望”?？己玫膭?dòng)機(jī)實(shí)在太強(qiáng)烈了，結(jié)果導(dǎo)致了你發(fā)揮的失常。按照心理學(xué)，當(dāng)你在考試中取勝的動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，并產(chǎn)生了極度緊張的心理時(shí)，對(duì)考試成績(jī)的擔(dān)心會(huì)嚴(yán)重干擾和分散你在解決問(wèn)題時(shí)需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會(huì)引起恐慌。當(dāng)你在有這個(gè)問(wèn)題時(shí)，一方面要把學(xué)習(xí)是為了爭(zhēng)面子的心理動(dòng)機(jī)，轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)學(xué)習(xí)本身的內(nèi)在興趣上來(lái)，即熱愛(ài)學(xué)習(xí)、肯于鉆研，不把一時(shí)的考試成績(jī)高低看得太重；另一方面，把平時(shí)的小考，都當(dāng)成“大考”來(lái)嚴(yán)格要求自己，以增強(qiáng)自己對(duì)考試的適應(yīng)性和自信心。
二、學(xué)習(xí)情緒上焦慮
焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果猶豫不決，患得患失，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對(duì)自己已學(xué)習(xí)的知識(shí)是否牢固不斷懷疑，從而在學(xué)習(xí)、考試中產(chǎn)生焦慮。
那么怎樣對(duì)待考試焦慮呢？一要改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。平時(shí)考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。二是對(duì)自己的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定指標(biāo)，逐步提高。三是要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。四是對(duì)自己要有自信心，焦慮的根源在于對(duì)自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心。所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越輕。五是要掌握考試時(shí)科學(xué)答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來(lái)的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。
常有同學(xué)反映說(shuō)，平時(shí)會(huì)做的題，一到考場(chǎng)上反倒答不上來(lái)，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒過(guò)分緊張而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過(guò)了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作。于是，就出現(xiàn)了該想起來(lái)的想不起來(lái)甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不能集中，想睡覺(jué)，也是這種情況。
大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說(shuō)，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，認(rèn)知活動(dòng)的效率不高；情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率也不高，只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就大多數(shù)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，情緒緊張度過(guò)低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過(guò)高，造成大腦過(guò)于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率，腦子反倒不聽使喚了。
調(diào)整心態(tài)需有序
越是臨近考試，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，調(diào)節(jié)好心態(tài)是考試成功的一半。那么如何調(diào)整好心態(tài)呢？總結(jié)起來(lái)就是十六個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。
一、強(qiáng)化信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒(méi)有成功的信心，就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？
1.目標(biāo)期待適當(dāng)?？忌鶕?jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的考試目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái)，根據(jù)考前多次的考分確定成績(jī)的期待值。如果目標(biāo)定位過(guò)高。就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮：如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。另外。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來(lái)說(shuō)只要在考試中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。
2.增強(qiáng)實(shí)力。考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題，有助于強(qiáng)化考試的信心。
3.不要迷信?？荚嚦晒εc否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與考試時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)?？忌嘈抛约旱牧α浚灰南Ｍ谇笊?，拜佛、算命。
4.積極自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”
5.挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
在考試前和考試中考生會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動(dòng)在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。怎樣優(yōu)化情緒呢？
1.以平常心對(duì)待考試。無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。
2.不要把考試焦慮看得太重?？忌诳荚嚽昂涂荚囍袝?huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，這對(duì)考生來(lái)講是難免的?？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮將會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，而輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
3.積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
4.聽聽音樂(lè)。聽音樂(lè)，尤其是聽輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是明顯的。對(duì)一些成功的考生進(jìn)行調(diào)查研究，詢問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，不少人以聽自己喜歡的輕音樂(lè)來(lái)放松自己的情緒。
5.積極的自我暗示?？忌趶?fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松，放松、放松”：當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。
6.深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
7.放松訓(xùn)練法。這是一種語(yǔ)言暗示放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
8.想象排憂法?？忌烧局M(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據(jù)自己的情況，酌情選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，對(duì)考前、考中能有一個(gè)好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來(lái)就會(huì)很順手。
三、進(jìn)入狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切，考試也是一樣。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？
特別要強(qiáng)調(diào)的是，進(jìn)入狀態(tài)不僅指6月考試時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)，考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？
1.自我減壓。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待。若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。
2.正確對(duì)待外來(lái)壓力。家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受，但意見并不正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。
3.以考代練。運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
4.調(diào)節(jié)生物鐘。每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在考試的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與考試相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
5.考前經(jīng)常做題。有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子，進(jìn)入考試考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生，找不著感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過(guò)去那樣做的時(shí)間很長(zhǎng)，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。
6.晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。有的家長(zhǎng)認(rèn)為早點(diǎn)睡好，督促孩子上床關(guān)燈，父母房間的燈也關(guān)了。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著。家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上孩子腦袋昏昏沉沉，自然考試狀態(tài)不好了。建議最好不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。
有些考生越到考試前越忙，很少去想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績(jī)。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。建議考生在考試前半個(gè)月到十天要多用點(diǎn)時(shí)間，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率和考試質(zhì)量。
四、充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在考試中充分發(fā)揮呢？
1.充分了解考試形勢(shì)。不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解考試內(nèi)容改革，不了解考試命題改革，不了解3+x的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好。我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”，把握住考試的方向，有針對(duì)性地對(duì)考試進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
2.戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模。二模，對(duì)考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視，指的是對(duì)每一道題都要認(rèn)真對(duì)待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
3.講究考試策略與技巧。運(yùn)用考試策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮有很大的作用。參加考試的考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，要在考試前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)?？荚囬_始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗(yàn)，以使后面的科目考得更好。
4.及時(shí)調(diào)整心態(tài)?？忌诳荚囍须S著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會(huì)發(fā)生一定、甚至相當(dāng)大的變化，這也是情理之中的事。關(guān)鍵是考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。
5.充分發(fā)揮觀察力。這要求做到觀察的敏感性、準(zhǔn)確性、全面性。觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息：觀察的準(zhǔn)確性是正確獲得試題的信息，看錯(cuò)題、漏題是觀察不準(zhǔn)確導(dǎo)致的結(jié)果：觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。
6.充分發(fā)揮記憶力。記憶的檢索能力對(duì)考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識(shí)能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來(lái)。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識(shí)歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過(guò)的知識(shí)井然有序地儲(chǔ)備在大腦中?？忌诔錆M信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差。
7.充分發(fā)揮思維能力。隨著考試改革的進(jìn)展，思維能力，特別是思維分析能力與綜合能力在考試中的作用越來(lái)越突出。怎樣在考試中充分發(fā)揮思維能力的作用呢？
①發(fā)揮思維分析能力。思維分析能力是考生對(duì)試卷的各方面、各部分進(jìn)行認(rèn)識(shí)。思維分析能力發(fā)揮得越充分，對(duì)試題的要求的分析就越精確，就能把握住試題的要求。
②發(fā)揮思維綜合能力?？荚嚳己司C合能力，不僅考核學(xué)科內(nèi)知識(shí)的綜合能力，而且也考核各個(gè)學(xué)科之間的綜合能力。文科綜合就是考核考生運(yùn)用歷史、地理與政治三門課的知識(shí)，綜合解決問(wèn)題的能力。理科綜合就是考核考生運(yùn)用物理，化學(xué)與生物這三門課的知識(shí)，綜合解決問(wèn)題的能力。
③發(fā)揮思維比較能力?？荚囍袑?duì)選擇題的確定既要靠思維的分析能力，又要靠思維的比較能力。
