序論：在您撰寫減肥計劃時，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。

第1篇

很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調(diào)戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.

為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴(yán)格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴(yán)格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質(zhì)。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續(xù)了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。

如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!

第2篇

班會主題：“小肥貓減肥計劃”

班會時間：2013年4月15日

班會地點：櫻桃小學(xué)四（1）中隊

主持人：大懶

與會人員：四（1）班全體同學(xué)

班會內(nèi)容：關(guān)注兒童健康，遠離肥胖

班會目的：讓大家關(guān)注兒童健康，不要嘲笑肥胖的同學(xué)。

小肥貓調(diào)查報告之兒童肥胖席卷全球

肥胖癥已經(jīng)成為當(dāng)今社會的一個普遍疾病，它更是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?。由于飲食?xí)慣、生活方式等諸多原因，兒童肥胖癥正以驚人的速度在遞增，越來越多的孩子在小學(xué)階段修煉成了“小肥貓”。

太可怕了！我就是小肥貓！ 大懶，小肥貓都很可愛的，你不是小肥貓…… 傷心中……

美國第一夫人米歇爾?奧巴馬非常關(guān)注兒童肥胖問題。美國衛(wèi)生部報告顯示：每3個美國兒童中就有1人超重或者肥胖。據(jù)統(tǒng)計，自1980年以來，美國兒童體重超標(biāo)的人數(shù)增加了一倍，而超重的青少年人數(shù)則增加了兩倍。肥胖癥使美國兒童患各種危險疾病的概率顯著提升，嚴(yán)重威脅美國人的健康。

兒童肥胖問題一直令美國人感到頭痛，但解決起來卻并不容易。2005年美國曾提出一項倡議，呼吁將汽水和其他高糖高熱量飲料從小學(xué)的自動販賣機中撤下。但是近些年兒童肥胖的問題依然嚴(yán)峻。

中國疾病預(yù)防控制中心相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：我國18歲以下的肥胖人群已達1.2億，其中有12%的兒童超重，兒童肥胖率已經(jīng)從2010年的8.5%上升到2012年的12%；肥胖兒童成年后有70%的概率依然肥胖。

啊啊啊??！我不是虛胖，我是strong[強壯]！

肥胖已經(jīng)成為一個全球性的問題，它的全球性不僅表現(xiàn)為各個國家肥胖人群的增加，還表現(xiàn)為動物世界的肥胖群體也在逐年增加。你看，下邊就有很多胖胖的動物。

看了這么多，同學(xué)們也不要有心理壓力哦。我們的目的在于喚起同學(xué)們對飲食健康的注意：拒絕垃圾食品，拒絕暴飲暴食。因為垃圾食品以及不健康的飲食方式都是我們小學(xué)生體重增加的大元兇。有專家總結(jié)了兒童肥胖的原因，現(xiàn)在我們把這些原因列在下邊，看一看你中了幾個。

專家分析兒童肥胖率持續(xù)上升的原因，初步認定與不吃早飯、經(jīng)常吃零食、偏食、營養(yǎng)過剩、不愛運動、遺傳、長時間看電視等不良習(xí)慣有關(guān)。

其實兒童肥胖，只要不是因為生病的原因都很好預(yù)防的！有專家給出了我們一個有趣的公式，即合理的飲食習(xí)慣+體育鍛煉=好身材！

有相當(dāng)數(shù)量的“小肥貓”是因不良飲食習(xí)慣造成的，其中最突出的表現(xiàn)為：

（1）喜食甜食、油膩食物。

（2）喜吃快餐、喝碳酸飲料，不愿食纖維素多的食物。

（3）暴飲暴食，經(jīng)常吃零食。

（4）飯后靜臥，缺乏運動。

（5）夜間進食，或食夜餐。

（6）過早飲酒。

第3篇

開始健身減肥后，體脂率就成為了我們最關(guān)注的一個指標(biāo)。降低體脂率有多難？想要達到理想的體脂率究竟需要多少時間？每天鍛煉量達到多少才能產(chǎn)生改變？吃什么才能不影響瘦身？這么多的問題，我們究竟已經(jīng)從哪個開始解決？很簡單，今天就讓我們來做個計劃——健身燃脂的8個日常。只要方法得當(dāng)，只需4周，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率有了明顯的下降！

1、健身計劃

健身鍛煉時，訓(xùn)練過度和恢復(fù)不足都是不科學(xué)的。雖說鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項目才能發(fā)揮出最佳的效果。對于大部分人來說，應(yīng)該將力量和有氧相結(jié)合，在1個訓(xùn)練周期后應(yīng)該有1-2天的休息時間。

減肥運動主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這里小hi還是給大家推薦hiit運動，一方面是天氣冷了，室內(nèi)做hiit運動，更容易堅持。另一方面是因為hiit運動的燃脂效果更佳，而且可以持續(xù)燃脂。

每個人的體能不同，適合的hiit訓(xùn)練強度也不同，大家可以關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“t25”，系統(tǒng)會推薦給你科學(xué)的hiit健身計劃，不同強度的都可以定制哦。

2、飲食

如何飲食才不會讓你的鍛煉功虧一簣？簡單的辦法就是，提高飲食質(zhì)量，剔除對鍛煉無益的食物。你需要更多富含營養(yǎng)元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區(qū)別，還要保證體內(nèi)水分充足。充足的水分可以降低你對熱量的需求！

3、運動

既然是健身減肥，當(dāng)然少不了運動。你的鍛煉必須要有強度，但也不要超過自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復(fù)時間才能讓體內(nèi)乳酸恢復(fù)正常濃度，切記不要過度，而讓你能夠充分燃脂的運動，一定包括下面的5個要點

4、力量

力量是運動減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過程。

5、增肌

肌肉越多，你的基礎(chǔ)代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實是兩個不同的過程，在選擇自己的鍛煉課程時一定要有所區(qū)分。

6、強度

當(dāng)你覺得已經(jīng)能輕松完成一項鍛煉時，那么就證明這項鍛煉對你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運動強度，這樣在休息時，脂肪才能更好地繼續(xù)燃燒。

7、戶外運動

不要將自己局限在健身房里。多做做戶外運動：慢跑，騎行都是非常好的運動。甚至，你每天上下班的步行也對你有益。

第4篇

說到做到，老媽開始了艱難的減肥之旅。為了找到更好的減肥方法，她還讓我妻子在網(wǎng)上搜索減肥方法，這下讓兩個都想減肥的人，一下子找到了共同語言，儼然好朋友一般。最后，在我妻子的幫助下，老媽列出了詳細的減肥計劃：一是加大運動量，增加熱量的消耗。計劃中明確規(guī)定，每天早起，最遲不能超過6：30，起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，說是能叫醒胃腸幫助消化，排除體內(nèi)沉積的毒素。然后出去晨跑，每天都要慢跑半個小時。傍晚出去散步，每天堅持走5公里，如果天氣不好，就爬樓梯，從一樓爬到五樓，至少四個來回。二是嚴(yán)格控制飲食。早餐喝一杯豆?jié){，吃一個蘋果；中午多吃蔬菜，盡量不吃含熱量和脂肪高的食品，飯只吃到七成飽就好；晚飯只喝一碗蔬菜湯。

每天，老媽都嚴(yán)格按照計劃進行，從不間斷。老媽身體本來就不太好，為了減肥，老媽受了很多苦。過去她從來沒有節(jié)過食，現(xiàn)在每天晚上饑腸轆轆難以入睡；每天散步歸來，她都顯得疲憊不堪；看到自己的體重減不下去，她甚至于燒香許愿……每當(dāng)我們勸她放棄時，她都笑著拒絕我們的請求，老媽的眼睛告訴我，她一定要成功。

我們一開始只當(dāng)老媽是一時心血來潮，沒有想到她竟然能夠堅持下去。付出總有回報，一年后，老媽的體重成功減掉10斤，老媽非常高興，連我愛人都羨慕的不得了。

第5篇

上周我制定了一份減肥計劃，本打算嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，這周卻發(fā)現(xiàn)計劃失敗流產(chǎn)了。

任何事情都是一個循序漸進的過程，不能急于求成，如果操之過急，不但沒有好的作用，反而適得其反。我的減肥計劃就是一個很好的例子。為了變瘦，我給自己制定了一個很嚴(yán)格的計劃，每天只吃一頓早飯，午飯吃一個蘋果，晚飯不吃任何東西。媽媽告訴我這樣減肥是不健康，對身體有害的?？墒俏覜]有聽媽媽的話，依然我行我素，按照自己的計劃來。就在第3天的時候，我的胃開始十分難受，不僅耽誤了課程，還去醫(yī)院拿了藥。這樣的減肥計劃，不僅沒有把肥減下去，反而把自己的身體弄壞了。經(jīng)過這樣的減肥計劃，我才知道健康的重要性。健康是任何東西都換不來的，所以我們要珍惜健康。

通過我失敗的減肥計劃，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成個胖子，任何事情都是一個循序漸進的過程，太過于追求結(jié)果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以犧牲健康為前提。健康是任何東西都換不到的。最后，做任何事情都要有一個合理地計劃，如果計劃不合理，是很難取得成功的。一份合理周全的計劃是成功的前提與必要條件。

第6篇

期末結(jié)束了，開始了暑假。我哥哥越來越胖了，我決定給他制定一個“減肥計劃”。

晚上，我在房間偷偷寫著“減肥計劃”，然后悄悄地走進哥哥房間，把“減肥計劃”放在他書桌上，最后快速溜進自己的房間。

早上，哥哥看到了“減肥計劃”，氣得鼻子直冒煙。因為上面寫著：減肥計劃第一天：繞著小區(qū)跑兩圈。這時我跳了出來，“哥！快去吧，我是監(jiān)督員哦?！薄靶^(qū)這么大，我怎么跑得動？”哥哥氣憤地說。我搖搖頭，說：“我不管，誰叫你這么胖呢？我會和你一起跑的。”于是，吃完早飯，我們就行動了。

結(jié)果，第一天就失敗了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一邊喘氣一邊說：“不……不行了。”沒辦法，我只好開始下一個計劃：騎自行車?yán)@小區(qū)兩圈。結(jié)果，又失敗了?！澳氵€不騎！”我憤怒地說?！安炔粍恿?。”哥哥氣喘吁吁。

我這個哥哥，不就是想回家玩電腦嗎？好吧，玩吧，我也救不了你了。

第7篇

我的媽媽快40了，天天鬧騰減肥，總想有電視里模特兒的好身材，弄得我們家雞犬不寧。可是嚷嚷半天，身體也沒什么變化。

說實在的，她不算胖啊，到現(xiàn)在就是在120斤上下轉(zhuǎn)悠。作為一名中年婦女，能保持成這樣，已經(jīng)很不容易了。但是，她還是為自己訂了一個減肥計劃：1.少吃油炸食品；2.多吃水果；3.每天運動......而且為了避免自己回家總吃東西，總拖延時間回家。

這天下午，爸爸下班回家時，給我買了一大袋的零食，有薯片、巧克力、果凍、點心、餅干、糖果，全是我愛吃的。我一看，媽媽回來了，正好趁機打擊她一下，便拿出一包巧克力津津有味的吃起來。媽媽趕緊開電腦，一邊聽歌一邊玩游戲。過了一會兒，我便挖苦她說：“媽，你知道我有多喜歡吃這些嗎？真的好香哦。媽，別太虧了自己，自己心里也不踏實呀！”我故意把一顆糖從媽媽面前拿過，一口吃掉了.“我才不吃呢，我是那么饞的人嗎？我減肥呢，別老誘惑我！”說著，頭也不回的看著電腦。

過了五分鐘，媽媽對我說“呃......女兒，我是不是......也可以......來點兒呢？”說著，不客氣的吃起來。

唉，媽媽的減肥計劃又失敗了，她什么時候能減肥成功呢？