時(shí)間：2023-05-16 15:31:35
序論：在您撰寫高效訓(xùn)練方法時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
開始運(yùn)動(dòng)之前先活躍筋骨，以避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)拉傷身體。
（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個(gè)俯臥撐；
（2）立馬起身，手腳相碰；
（3）再次俯身做一個(gè)俯臥撐，如此重復(fù)20次。
（4）注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯臥撐。
（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動(dòng)身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；
（2）立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個(gè)俯臥撐；
（3）再起立，重復(fù)做滾動(dòng)身體的動(dòng)作，如此一個(gè)才是完整的；
（4）重復(fù)20次滾動(dòng)+俯臥撐。
3、支撐跳腿。
（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐；
（2）手肘著地支撐身體，啟動(dòng)兩腿跳向左邊，再次啟動(dòng)跳到右邊；
（3）重復(fù)20次。
4、剪刀腿。
（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
（2）啟動(dòng)兩腿上抬，懸在半空；
（3）揮動(dòng)兩腿，做剪刀狀，在空中揮動(dòng)腿部20次，放下休息5秒，再次重復(fù)練習(xí)。
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。
2、深蹲
兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時(shí)候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋并不要超過腳趾(這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛)。接下來(lái)，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來(lái)。
一開始，試著面對(duì)墻壁做練習(xí)，腳趾離墻面約10至15公分。這是個(gè)極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會(huì)過于前凸。
3、收縮肩膀
平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個(gè)身體的曲屈。
4、空中踩單車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
5、懸垂并腿
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，如果只是簡(jiǎn)單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。
6、健身球卷腹
關(guān)鍵詞：中學(xué)籃球；高效訓(xùn)練法；實(shí)力提升
近年來(lái)，我國(guó)球類事業(yè)發(fā)展迅速，其中籃球類的發(fā)展更是一枝獨(dú)秀，無(wú)論是幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、高中或大學(xué)，都專門設(shè)立了籃球這門學(xué)科和社團(tuán)，而且在社會(huì)上的大部分青年都熱愛打籃球，因此籃球賽也發(fā)展迅速，但縱觀來(lái)看，很多籃球隊(duì)伍的實(shí)力都普遍較低，提高隊(duì)伍實(shí)力刻不容緩，總結(jié)分析之下，高效的籃球訓(xùn)練方法是提高隊(duì)伍實(shí)力的關(guān)鍵，以下我們就淺談一下高效率的籃球訓(xùn)練方法。
一、深度提升個(gè)人的籃球技能
俗話說：“天生我才必有用?！痹诨@球中也一樣，每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)都不同，所以，在球隊(duì)里打的位置也不同，有人是中鋒，就有人是前鋒，為了使團(tuán)隊(duì)實(shí)力強(qiáng)，隊(duì)員的實(shí)力就應(yīng)該強(qiáng)。沒有人天生就會(huì)打球，所謂的籃球天才也是經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才成為真正天才的，所以，第一步是根據(jù)每個(gè)人的優(yōu)劣點(diǎn)，制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，提升每個(gè)人的籃球技能，以下以中鋒為例子。打中鋒的人，一般個(gè)子較高，腕力比較強(qiáng)，但在中鋒必備的條件中，還需要他們有良好的彈跳力和縝密的分析力。縝密的分析力是在多場(chǎng)的籃球賽中總結(jié)出來(lái)的，勝任中鋒的人必定是一個(gè)技術(shù)嫻熟并身經(jīng)百戰(zhàn)的人，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)是無(wú)法練習(xí)的，所以，分析力只能靠自己積累，但良好的彈跳力是可以練習(xí)的。如：
1.極限短跑
每周進(jìn)行4到5次的50米極速短跑，大概每次做4到5次就可以了，注意一定要來(lái)回極速短跑，一定要來(lái)回，這樣才可以鍛煉你的瞬間轉(zhuǎn)向力和腳部的瞬間爆發(fā)力，還有在訓(xùn)練極速短跑前，一定要做好熱身，一定要完全做好，因?yàn)闆]有做好熱身就去練習(xí)極速短跑，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腿部肌肉拉傷。
2.大青蛙跳
小時(shí)候總覺得“青蛙跳”是一個(gè)懲罰的項(xiàng)目，但實(shí)際上“青蛙跳”是一個(gè)十分有效鍛煉腳部彈跳力的方法，這里所說的“青蛙跳”是“大青蛙跳”，就是跳的幅度、高度和遠(yuǎn)度要更大、更高和更遠(yuǎn)，也是一個(gè)星期3次，每次大概30到40個(gè)，當(dāng)然前提和極速短跑是一樣的，必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止拉傷。
二、組成組合，助攻勝單攻
一個(gè)隊(duì)伍里，不可能永遠(yuǎn)一個(gè)人單打獨(dú)斗，中鋒不可能永遠(yuǎn)守住內(nèi)線，前鋒也不可能永遠(yuǎn)成功地單獨(dú)運(yùn)球上籃，所以，提高隊(duì)伍實(shí)力的第二個(gè)高效法是組成組合，當(dāng)然組合不能隨便組合，形成組合的這兩個(gè)人必須要有高于其他隊(duì)員之間的默契度和信任度，挑選好組合后，就要進(jìn)行必要的默契度和信任度練習(xí)，如：
1.傳球訓(xùn)練
這里所提到的傳球訓(xùn)練和一般的傳球訓(xùn)練有相同的地方，但也有不同的地方，主要是傳球還是由一個(gè)人傳到另一個(gè)人，但是通過花式來(lái)傳球，也可以說是“花式籃球”或“街頭籃球”，本意就是這兩個(gè)人在沒有準(zhǔn)備之下，一起完美地完成一個(gè)或幾個(gè)花式傳球，這是一個(gè)非?？简?yàn)?zāi)醵鹊挠?xùn)練，因?yàn)榛@球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會(huì)有一定的難度，但熟悉之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)不僅可以提高彼此間的默契度，還能提高女生的吸引力。
2.3比2訓(xùn)練法
所謂的3比2，其實(shí)就是三個(gè)人和兩個(gè)人打籃球，兩個(gè)人一隊(duì)的是組合隊(duì)，一般來(lái)說，兩個(gè)人要贏三個(gè)人是不公平的，但訓(xùn)練時(shí)卻是一個(gè)好辦法，因?yàn)閮蓚€(gè)人處于劣勢(shì)，所以要贏的話，就要提高投籃的命中率，所以運(yùn)球、傳球、進(jìn)攻和投籃的每一步都要準(zhǔn)確，在如此思考之下，他們就學(xué)會(huì)慢慢地信任對(duì)方。
三、團(tuán)結(jié)信任打好團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)
正如第二點(diǎn)所說的，助攻勝過單攻，籃球賽也是助攻賽，只不過是全體成員助攻，想要球隊(duì)實(shí)力強(qiáng)，就要打好團(tuán)體戰(zhàn)，這里就要求每一個(gè)隊(duì)員之間都要有高度的默契度和信任度，雖然都是默契度和信任度訓(xùn)練，但團(tuán)體訓(xùn)練的方法卻和組合訓(xùn)練的方法完全不同，如：
1.長(zhǎng)跑法
長(zhǎng)跑，就如字面解釋一樣，長(zhǎng)時(shí)間地跑步，每天由隊(duì)長(zhǎng)帶著所有隊(duì)員長(zhǎng)跑1到2個(gè)小時(shí)，注意跑前一定要做好熱身。長(zhǎng)跑過程中，不時(shí)地喊一下口號(hào)，互相之間還要注意，因?yàn)槊總€(gè)人的身體體能不一樣，好的人可以跑更快，弱的人往往跑在最后，通過這個(gè)訓(xùn)練主要是訓(xùn)練一整支隊(duì)伍的節(jié)奏，讓快的人慢一點(diǎn)，慢的人快一點(diǎn)，在賽場(chǎng)上更合拍、更有節(jié)奏地打好團(tuán)體戰(zhàn)，而且長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑訓(xùn)練更能讓人產(chǎn)生感情，使彼此間的默契度更高。
2.拋水果游戲
在幼兒園里，每天小朋友們都會(huì)玩著一個(gè)叫“拋水果”的游戲，原理是兩個(gè)或兩個(gè)以上的人圍成一個(gè)圈，相互間不停地拋籃球，中間有一個(gè)人負(fù)責(zé)搶籃球，要是被中間的人搶到了球，拋球的那個(gè)人就要和搶球的那個(gè)人交換位置。為了不讓中間的人搶到球，圍成圓圈的人就要相互間信任，然后傳球，這樣他們?cè)谟螒蛑芯蜁?huì)不知不覺地相信彼此，堅(jiān)定地拋出球。
關(guān)于中學(xué)籃球高效的訓(xùn)練方法還有很多，一個(gè)隊(duì)伍實(shí)力提升的過程卻是一樣的，都是用心和努力，都是汗水和時(shí)間的結(jié)果，雖然過程很艱辛，但更是一種痛并快樂著的感覺。
參考文獻(xiàn)：
[1]任高衛(wèi).陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)背景下西安市中小學(xué)課余籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀與發(fā)展對(duì)策[J].貴州體育科技，2011（02）.
[2]孫欽寶.臨沂市高中籃球運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀的調(diào)查研究[J].科技信息，2012（16）.
2、每一個(gè)動(dòng)作都要緩慢進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作放慢2到5秒，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講會(huì)讓你更快地塑形成功。很多人做腹肌鍛煉經(jīng)常用力過猛。
3、做站立的仰臥起坐。準(zhǔn)備好深蹲的姿勢(shì)，把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭后。深蹲，起來(lái)的時(shí)候讓左膝蓋觸碰右肘。確保在鍛煉的過程中腹肌都是收緊的狀態(tài)。讓手肘靠近頭部，然后扭轉(zhuǎn)讓它們靠近膝蓋，不需要觸碰到。主要由腹部發(fā)力。重復(fù)10到20次。
4、做自行車式的仰臥起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉(zhuǎn)的時(shí)候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝。復(fù)位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝。每一側(cè)重復(fù)10次。
5、抬小腿。手像做仰臥起坐一樣放在頭后抱住頭部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不讓腹部突出的情況下盡量放低腿部的位置，盡可能的貼近地面。用力彎折讓腿部回到原來(lái)的位置。如果正確地完成這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌。重復(fù)12到20次。
6、每周做3次伸展運(yùn)動(dòng)。每周3次負(fù)重或非負(fù)重的機(jī)械鍛煉超過30分鐘，可以更快的減去脂肪。在舉重的時(shí)候腹肌要收縮。有一個(gè)額外的好處是，力量訓(xùn)練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時(shí)間，這樣你就可以更快的塑造腹肌。
7、保證充足的睡眠。缺乏睡眠容易變胖。這也許是因?yàn)槟愕纳眢w不休息，沒有辦法處理壓力激素。
為了培養(yǎng)學(xué)生良好的說話習(xí)慣，促使他們的思維、觀察、想象、記憶等能力的全面發(fā)展，作為一名中學(xué)語(yǔ)文教育者，筆者在課堂教學(xué)中做了以下幾種嘗試：
一、打好語(yǔ)言訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
1、多讀好書。閱讀是說的前提和基礎(chǔ)，要指導(dǎo)學(xué)生“說”，首先應(yīng)教會(huì)其如何讀書。只有豐富的“吸收”，學(xué)生才會(huì)盡情的“傾吐”。如果沒有大量的閱讀，就沒有豐富的語(yǔ)言積累，說也將成為“無(wú)源之水，無(wú)本之本”?！笆熳x唐詩(shī)三百首，不會(huì)做詩(shī)也會(huì)吟”，指導(dǎo)學(xué)生“多讀、樂讀”，是關(guān)鍵所在。讀書，讀好書，多讀好書，這是“讀”的取舍過程。在這個(gè)過程中，讓學(xué)生把名言警句、哲理語(yǔ)句、精彩片斷多朗讀并且背誦，不僅能幫助學(xué)生理解文意、增強(qiáng)語(yǔ)感，而且也能鍛煉學(xué)生記憶力，增強(qiáng)其詞匯量。教師應(yīng)有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)生閱讀一部分中外名著、詩(shī)歌、散文、雜文等。
2、摘抄筆記。在閱讀的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生準(zhǔn)備一些讀書卡片，按人物、地理、景物、警句、俗語(yǔ)、格言等分類摘抄，并可根據(jù)個(gè)人的不同喜好和習(xí)慣繼續(xù)分小類，例如人物這一欄，又可分帝王、丞相、天文家、詩(shī)從、企業(yè)家、作家等等，最后裝訂，使學(xué)生擁有一部上通天文，下通地理的自編詞典。這樣既開闊了學(xué)生的視野，又無(wú)形之中鞏固了學(xué)生的記憶，為“說”提供了必要的儲(chǔ)備庫(kù)。
3、敘寫感受。學(xué)生每讀完一本好書，就要前前后后仔細(xì)思考，寫點(diǎn)自己內(nèi)心的感受，不要求篇幅的長(zhǎng)短，但要敘述的真實(shí)，如能和我們的生活有密切聯(lián)系則更好。重點(diǎn)寫出自己對(duì)這些文章的看法，日積月累，不僅鍛煉了自己的寫作能力，而且提高了自己的鑒賞能力，為日后的“辯論”起到了積極作用。學(xué)生只有把“說”的基礎(chǔ)打好，豐富了自己的知識(shí)，增長(zhǎng)了自己的見聞，才能夠隨口道來(lái)，“說”得得心應(yīng)手。
二、利用教材，進(jìn)行語(yǔ)言表達(dá)訓(xùn)練。
葉圣陶先生說過：畫面不但是文字的說明，而且可以拓展想象。筆者在課堂教學(xué)中根據(jù)課文內(nèi)容，給學(xué)生出示形象生動(dòng)的插圖，對(duì)學(xué)生進(jìn)行說話訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的觀察和想象能力。在教學(xué)課文前，先請(qǐng)學(xué)生用自己的話描述插圖內(nèi)容，然后再朗讀原文，看看作者是怎么敘述的，最后比較自己表述的和課文寫的有什么不同，最終討論哪種描述更好。如在教學(xué)《石榴》：課前筆者為學(xué)生展示了一幅石榴花圖，先請(qǐng)學(xué)生用自己的話介紹圖中的石榴花，學(xué)生剛開始只是簡(jiǎn)單說出石榴花的花形和花色，在教師的提醒和引導(dǎo)下能運(yùn)用多種修辭手法來(lái)描寫石榴花的外在特點(diǎn)。但是，在朗讀郭沫若的《石榴》原文后，學(xué)生明白了郭沫若寫得比自己好，是因?yàn)樗馨咽癫慌峦?、奮發(fā)向上的品格和精神，以及自己對(duì)石榴的喜愛融合在對(duì)石榴的描寫中。這種利用教材中的插圖，讓學(xué)生先觀察后把聯(lián)想的內(nèi)容表達(dá)出來(lái)，并和原文進(jìn)行比較的方式，不僅給學(xué)生提供了一次語(yǔ)言表達(dá)的機(jī)會(huì)，還讓學(xué)生學(xué)習(xí)到更好的表達(dá)方式。
三、創(chuàng)設(shè)情境，加強(qiáng)語(yǔ)言表達(dá)訓(xùn)練。
在《語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)》中，對(duì)口語(yǔ)訓(xùn)練提出這樣的要求：要在課內(nèi)外創(chuàng)設(shè)多種多樣的交際情境，讓每個(gè)學(xué)生無(wú)拘無(wú)束地進(jìn)行語(yǔ)言表達(dá)。創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生開口說話，這是語(yǔ)言表達(dá)訓(xùn)練的一條重要途徑。
如在教學(xué)《駱駝尋寶記》中，筆者就讓學(xué)生根據(jù)駱駝的特點(diǎn)做合理的想象，推想尋到寶回到沙漠后，駱駝會(huì)做些什么樣的事，然后請(qǐng)幾位學(xué)生介紹自己的推想。在教學(xué)《賣油翁》時(shí)，請(qǐng)兩位學(xué)生表演課文內(nèi)容，要求他們用自己的語(yǔ)言、動(dòng)作和表情來(lái)把原文的情景再現(xiàn)到生活中，最后再要求觀看的同學(xué)從小品表演是否到位，從陳康肅和賣油翁的人物形象兩個(gè)方面來(lái)談?dòng)^后感。這樣既活躍了課堂氣氛，也為學(xué)生提供了一個(gè)展示自己的舞臺(tái)，既讓學(xué)生之間有了合作交流的機(jī)會(huì)，也鍛煉了學(xué)生的語(yǔ)言表達(dá)能力。
四、組織活動(dòng)，強(qiáng)化語(yǔ)言表達(dá)訓(xùn)練。
有計(jì)劃、有目標(biāo)地開展一些語(yǔ)言比賽活動(dòng)，可以讓學(xué)生在活動(dòng)中強(qiáng)化語(yǔ)言表達(dá)能力。如舉行“我有一個(gè)夢(mèng)想”演講比賽，《鄉(xiāng)愁》朗誦比賽，“嚴(yán)師對(duì)初中生的成長(zhǎng)利大于弊，還是弊大于利”辯論賽，模仿同學(xué)競(jìng)猜賽等，學(xué)生為了參加比賽，要做充分準(zhǔn)備，從準(zhǔn)備到參加比賽的過程，不僅豐富了語(yǔ)文知識(shí)，而且提高了語(yǔ)文的表達(dá)能力。
學(xué)生的語(yǔ)言能力真正得到培養(yǎng)，必須依賴于實(shí)踐，而形成口語(yǔ)交際能力后，最終又要回歸到實(shí)踐。因此，語(yǔ)言能力的培養(yǎng)要與實(shí)踐結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。筆者針對(duì)中學(xué)生獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)，不再愿意主動(dòng)和大人交流思想的特點(diǎn)，給他們布置了小組采訪任務(wù)。四位學(xué)生成一組，各小組討論出中學(xué)生最關(guān)注的問題并列舉出來(lái)，然后集合各小組的問題，列舉出中學(xué)生最關(guān)注的十大問題，最后讓學(xué)生帶著問題對(duì)教師、家長(zhǎng)和同學(xué)進(jìn)行采訪，最終總結(jié)出不同身份代表的觀點(diǎn)。通過這樣的活動(dòng)調(diào)動(dòng)了學(xué)生的思考，拓展學(xué)生的思維，促進(jìn)學(xué)生之間的合作，也讓學(xué)生多一次傾聽到對(duì)同一問題的不同觀點(diǎn)，強(qiáng)化了學(xué)生的語(yǔ)言表達(dá)能力。
五、提高表達(dá)的要求，明確“指標(biāo)”。
1、表達(dá)要?jiǎng)忧椤?/p>
最常見也是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法就是以學(xué)過的重點(diǎn)課文為本，讓學(xué)生把自己想象成課文中的某個(gè)人物，從而進(jìn)入角色，充滿感情地有節(jié)奏地朗讀課文?；虺林辛?，或洪亮激昂，或委婉凄惻……這樣長(zhǎng)久的鍛煉，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的音色美感，而且理清了作者的思路，進(jìn)一步理解了文章的中心內(nèi)涵。
2、要學(xué)會(huì)應(yīng)變。
就是對(duì)突如其來(lái)的問題或說錯(cuò)了話等能機(jī)智應(yīng)變。訓(xùn)練之法有很多，比如老師進(jìn)行快速提問，學(xué)生必須立即做出回答，學(xué)生與學(xué)生之間也可在課余時(shí)間進(jìn)行這種練習(xí)，這樣不僅鍛煉了自己的應(yīng)變能力，而且鍛煉了自己的思維能力。
3、表達(dá)要精辟。
關(guān)鍵詞：高中數(shù)學(xué) 高效課堂教學(xué) 思維訓(xùn)練
DOI：
10.16657/ki.issn1673-9132.2016.09.199
數(shù)學(xué)作為一門具有高思維的學(xué)科，能夠很好地鍛煉人的思維智力，高中數(shù)學(xué)中高效課堂教學(xué)的開展，離不開思維訓(xùn)練，思維訓(xùn)練不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的做題能力與準(zhǔn)確率，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的各種思維能力，是一種非常有效的鍛煉思維能力的方法途徑，教師應(yīng)該首先使學(xué)生明確高中數(shù)學(xué)實(shí)施高效課堂思維訓(xùn)練的必要性與重要性。
一、高中數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練的重要價(jià)值
（一）有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展
數(shù)學(xué)是一門綜合性非常強(qiáng)的學(xué)科，數(shù)學(xué)教學(xué)的重點(diǎn)是將數(shù)學(xué)思維方法滲透給學(xué)生，讓學(xué)生具備多種思維能力，學(xué)生學(xué)到這些思維能力之后，能夠活學(xué)活用，自身也能夠得到全面的發(fā)展。高中數(shù)學(xué)新課程標(biāo)準(zhǔn)中就提到：數(shù)學(xué)教育的基本目標(biāo)之一就是培養(yǎng)學(xué)生的數(shù)學(xué)思維能力，促進(jìn)學(xué)生思維的全面發(fā)展。
數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)知識(shí)固然是重要的，但是數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練則是更重要的事情，數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練，能夠激發(fā)學(xué)生的潛能、開發(fā)學(xué)生的大腦，學(xué)生通過思維訓(xùn)練，思維更加敏捷、靈活，解決問題時(shí)能夠采用多種方式，更懂得變通，思維深度也能夠深入，思維能力能夠得到一個(gè)全面的提升，學(xué)生的綜合素質(zhì)、思維能力得到了全面的發(fā)展。
（二）有利于教育教學(xué)改革活動(dòng)的開展
為了推進(jìn)教育的良性發(fā)展，開展必要的教育改革是十分必要的，教育改革提出的高效課堂理論是一種比較先進(jìn)的理論，它將“自主、合作、探究”等原則方法貫穿至高中數(shù)學(xué)課堂教學(xué)中去，并將其發(fā)展，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新精神、實(shí)踐能力以及激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情與主動(dòng)性。
另外，高效課堂中的思維訓(xùn)練是其核心內(nèi)容，這項(xiàng)核心內(nèi)容很好地吻合了現(xiàn)在的教育教學(xué)改革的宗旨目的，對(duì)學(xué)生實(shí)施思維訓(xùn)練，不僅能夠提升課堂教學(xué)的效率，也有利于各種教學(xué)教育活動(dòng)的開展，達(dá)到了教育教學(xué)改革活動(dòng)開展的目的。
二、高中數(shù)學(xué)高效課堂的具體思維訓(xùn)練
在實(shí)際教學(xué)中，高中數(shù)學(xué)高效課堂教學(xué)中需要依照學(xué)生實(shí)際情況實(shí)施思維訓(xùn)練，以此鍛煉學(xué)生思維，提高高中數(shù)學(xué)高效課堂教學(xué)有效性。
（一）根據(jù)結(jié)果尋找原因，采用逆向思維解題
高中數(shù)學(xué)教學(xué)中，存在著許多這樣的題目，采用正向思維方法解決問題或者是論證時(shí)，有時(shí)是非常難的，這時(shí)就需要使用逆向思維方法，從結(jié)果推倒、探索出題目的解題渠道與原因，找出結(jié)果成立的充分必要條件，最后找到解答題目的思路與方法，下面我們就用實(shí)例來(lái)具體分析這種思維方法的用法。
例題1：
正數(shù)s，t滿足s+t=1;x，y∈R，求證（sx+ty）2≤sx2+ty2
對(duì)于這道題目來(lái)說，證明過程如下：
因?yàn)閟>0，t>0且s+t=1，
所以：s=1-t>0，t=1-s>0
sx2+ty2-（sx+ty）2
= sx2+ty2-s2x2-2stxy-t2y2
= sx2（1-s）+ty2（1-t） -2stxy
=ab（x-y2）2≥0
所以：（sx+ty）2≤sx2+ty2
這道題目的解題過程很好地采用了根據(jù)結(jié)果尋找原因的方法，采用了逆向思維思考問題，教師要想培養(yǎng)學(xué)生的逆向思維能力，可以出一些類似的數(shù)學(xué)題目，教會(huì)學(xué)生采用去偽存真的方法對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行了解與反思，培養(yǎng)問題反思意識(shí)。高中數(shù)學(xué)中有許多問題通過正向的思考是很難解決的，數(shù)學(xué)問題題干本身給出的條件是比較復(fù)雜的，因此教師應(yīng)該傳授給學(xué)生逆向思維方法，學(xué)會(huì)換位思考，從結(jié)果推出解決的方法，從反面進(jìn)行論證。
（二）出設(shè)開放型題目，培養(yǎng)學(xué)生使用開放性思維解題
高中數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中，其中最能夠提升學(xué)生思維能力的就是開放性的題目，開放性題目沒有唯一指定的答案，學(xué)生的思維沒有被局限，因而能夠從多方面多角度思考問題。這種題型的特點(diǎn)之一就是題目的條件是開放的，并且處在一個(gè)不斷變化的狀態(tài)中，從而得出的結(jié)論也是開放與變化的，結(jié)果結(jié)論的取得可以通過多種渠道獲得，題目問題的開放性，從而能夠衍生出多個(gè)問題。學(xué)生在解答這類問題時(shí)，能夠鍛煉其發(fā)散性思維能力，學(xué)生從多個(gè)角度、多個(gè)方面思考問題，進(jìn)行逆向思考、換位思考，教師要在課堂上積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高層次深層次地思維活動(dòng)，積極發(fā)展開放性獨(dú)立思考能力，舉出一個(gè)實(shí)例來(lái)分析下，怎樣在數(shù)學(xué)題目中培養(yǎng)學(xué)生的開放性思維能力。
例題2 ：
t在哪種情況下，方程x2-（t-1）x+t+1=0存在實(shí)根，再者，t又在哪種情況下，有兩個(gè)實(shí)根，并且兩個(gè)實(shí)根的平方和是4。對(duì)于這道題目來(lái)說，學(xué)生首先采用換位思考方法，從反面入手，判斷t處于哪種情況時(shí)，整個(gè)方程是無(wú)解的，再者考慮兩個(gè)實(shí)根的平方和是4的條件時(shí)，將t的范圍首先求出來(lái)，將方程存在兩根的條件方程式計(jì)算出來(lái)，得出t的范圍，然后根據(jù)實(shí)際情況與前面對(duì)于的判斷，找出不符合題目要求的t的取值范圍。
（三）培養(yǎng)學(xué)生多采用分析法思考數(shù)學(xué)問題
高中數(shù)學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，需要借助于分析法教學(xué)，這種分析教學(xué)法對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的逆向思維以及換位思考能力有著重要的幫助。這種教學(xué)方法是基于命題假設(shè)成立的基礎(chǔ)上，根據(jù)結(jié)果探討其成立的充分必要條件的一種思想方法。教師指導(dǎo)學(xué)生思考題目給出的問題，按照邏輯思維推理方法思考問題，將題干給出的條件以及隱含的條件考慮進(jìn)去，采用逆向思維、發(fā)散性思維等綜合起來(lái)分析題干、找到解題的突破點(diǎn)，從而成功解題。
三、結(jié)語(yǔ)
高中數(shù)學(xué)作為一門主要的學(xué)科，不僅起到傳授高中數(shù)學(xué)知識(shí)的作用，還起著重要的思維能力培養(yǎng)作用，教育界正在進(jìn)行著改革與變化，高中數(shù)學(xué)也不例外，傳統(tǒng)的數(shù)學(xué)教學(xué)方法已經(jīng)不能夠滿足新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，為了響應(yīng)素質(zhì)教育與新課程改革的要求，高中數(shù)學(xué)教學(xué)也應(yīng)該進(jìn)行必要的改革，進(jìn)行創(chuàng)造高效課堂教學(xué)，將高效課堂的核心思維訓(xùn)練很好地實(shí)踐，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高高中數(shù)學(xué)課堂教學(xué)質(zhì)量。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：高校；形體訓(xùn)練；方法研究
隨著國(guó)家對(duì)素質(zhì)教育的不斷重視，高校設(shè)置了更多有益于學(xué)生全面發(fā)展的課程。而形體訓(xùn)練課是近年來(lái)頗受學(xué)生歡迎的一門課程，它豐富了學(xué)生的大學(xué)生活，促進(jìn)了學(xué)生的身心發(fā)展，培養(yǎng)了學(xué)生良好的氣質(zhì)，使學(xué)生在現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展中，更能夠適應(yīng)社會(huì)，促進(jìn)社會(huì)文明建設(shè)的不斷進(jìn)步。但由于高校形體課程開展時(shí)間較短還不夠完善，在訓(xùn)練方法與課程的設(shè)置上還存在著一定的問題。例如，部分高校年輕教師自身表演水平較高，但教學(xué)能力稍顯薄弱，教學(xué)方法也有待提高。這種問題是基于市面上缺乏一套系統(tǒng)的教材、完善的教學(xué)方法，加上年輕教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)尚淺，這些阻礙了形體課教學(xué)的發(fā)展，所以針對(duì)高校形體課教學(xué)方法的研究是迫切的。
我國(guó)的高校大學(xué)生藝術(shù)專業(yè)基礎(chǔ)水平普遍較低，在高中階段忙于應(yīng)付高考，長(zhǎng)時(shí)間坐著學(xué)習(xí)，缺乏身體的直立感。在現(xiàn)今高中學(xué)生，教育以應(yīng)試高考為目標(biāo)，缺乏身體以及藝術(shù)感染力的培養(yǎng)。高中生在長(zhǎng)期繁重的課業(yè)壓力下，有的學(xué)生的體態(tài)彎曲，肥胖，缺乏想象力，這是國(guó)內(nèi)應(yīng)試教育產(chǎn)生的弊端。反觀歐美國(guó)家注重藝術(shù)的培養(yǎng)，如美國(guó)選秀節(jié)目“so you think you can dance”（舞林爭(zhēng)霸）許多參賽選手都是非專業(yè)人士，有設(shè)計(jì)師，工程師，醫(yī)生，甚至有殘疾人員，他們無(wú)論身體的表現(xiàn)力還是對(duì)舞蹈的想象力都令人稱贊，這是值得我們思考之處。
在探討高校形體課教學(xué)方法之前，我們首先需要了解一下“何為形體課？”形體訓(xùn)練課是以培養(yǎng)學(xué)生美的意識(shí)和提高審美能力為切入點(diǎn)，通過教學(xué)方法的創(chuàng)新，使學(xué)生的體態(tài)得到訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，使其外在的表現(xiàn)與內(nèi)在的修養(yǎng)，形體之美和精神之美的和諧統(tǒng)一。為了達(dá)到形體課的教學(xué)目標(biāo)，我們可以采用以下的教學(xué)方法：
1 提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣
興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和原動(dòng)力。源源不斷的興趣是學(xué)生積極進(jìn)行形體學(xué)習(xí)的重要支撐，是形體課堂開展高效教學(xué)的重要保證。針對(duì)如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，可以采用多媒體教學(xué)，使學(xué)生對(duì)形體課有初步認(rèn)識(shí)。通過播放多媒體課件，幫助學(xué)生改善形體姿態(tài)，提高審美能力和美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心。也讓學(xué)生們了解在身心迅速發(fā)育成長(zhǎng)的時(shí)期，身心狀態(tài)是有極大的可塑性。另外，形體訓(xùn)練要與音樂相結(jié)合，讓課堂氛圍變得活躍起來(lái)。通過動(dòng)作與音樂的結(jié)合，激發(fā)學(xué)生們對(duì)美的感受，對(duì)音樂的感受，對(duì)優(yōu)美動(dòng)作，對(duì)高雅舉止，對(duì)良好的形體的一種美好的向往和追求，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)。教師在看到學(xué)生的進(jìn)步應(yīng)及時(shí)的給予鼓勵(lì)，讓學(xué)生感受到教師的關(guān)注。在形體教學(xué)過程中，教師要善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生的進(jìn)步，在鼓勵(lì)中培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高自信心。當(dāng)然學(xué)生有不足之處，教師也應(yīng)當(dāng)指正，可以使用大范圍鼓勵(lì)，小范圍批評(píng)的原則，使學(xué)生感覺得到重視的同時(shí)意識(shí)到自身的不足之處，從而激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣。教師不可以使用粗蠻的手段體罰或是使用其他的語(yǔ)言攻擊，讓學(xué)生的情緒受到影響?，F(xiàn)代大學(xué)生的自尊心很強(qiáng)，往往會(huì)因?yàn)榻處煹囊痪湓挘瑢?duì)形體課的學(xué)習(xí)失去興趣。總之教師要更多地去關(guān)心學(xué)生，讓學(xué)生們感受到教師對(duì)他的重視，因而感到自豪，情緒高漲，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。
2 針對(duì)性的形體訓(xùn)練
教師在教學(xué)過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)，避免單一的教學(xué)方法。形體訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。由于形體訓(xùn)練課的課時(shí)限制（共34課時(shí)，每周2課時(shí)），所以每一堂課都需要完成特定的教學(xué)目標(biāo)。因此從教師角度而言，教師應(yīng)在短時(shí)間內(nèi)了解好每一位學(xué)生的特點(diǎn)，為學(xué)生制定一套有效的訓(xùn)練方法。教師可以采用以組合的形式集體訓(xùn)練，分組訓(xùn)練兩種方式。在教學(xué)中通過示范、講解、練習(xí)，這幾個(gè)環(huán)節(jié)使學(xué)生從感性認(rèn)識(shí)上升到理性認(rèn)識(shí)，進(jìn)而運(yùn)用到實(shí)踐之中。動(dòng)作的節(jié)奏要由慢到快，以便學(xué)生能夠很好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生們感受姿態(tài)美、形體美提高對(duì)美的鑒賞能力。
課程內(nèi)容包括基本體態(tài)訓(xùn)練、地面訓(xùn)練、把上訓(xùn)練、把下訓(xùn)練。
課程內(nèi)容安排如下：首先形體課教學(xué)是為了塑造學(xué)生健美的形體，使學(xué)生形態(tài)呈現(xiàn)端莊、挺拔與優(yōu)美感?；倔w態(tài)包括坐、立、行等。對(duì)于基本體態(tài)不夠規(guī)范的學(xué)生，教師可采取布置作業(yè)的方式讓學(xué)生在課后加強(qiáng)訓(xùn)練。例如：有的學(xué)生含胸駝背的習(xí)慣，教師要求學(xué)生靠墻站立，借助墻的平面來(lái)培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)身體的挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練可使學(xué)生的基本體態(tài)達(dá)到應(yīng)有的規(guī)范，也就是所謂的“站有站姿，坐有坐姿”。對(duì)于O形腿的學(xué)生，應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)外旋的訓(xùn)練，擬用把上擦地、蹲等動(dòng)作來(lái)改善。根據(jù)實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，這些方法都切實(shí)可行，效果明顯。
地面訓(xùn)練：地面訓(xùn)練是在把桿訓(xùn)練之前的輔助練習(xí)，通過基本關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)肢體各部位產(chǎn)生初步認(rèn)識(shí)，為把上訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。如壓腿（前、旁、后），壓肩，后彎腰，腹、背肌等訓(xùn)練。通過地面訓(xùn)練加強(qiáng)身體的柔韌性拉伸，解放身體，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)動(dòng)作和塑造優(yōu)美身體線條打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。壓腿時(shí)要注意腿部的開、繃、直以及上身的直立。在遇到學(xué)生韌帶過緊時(shí)，不要太過苛求其柔韌性，而是強(qiáng)調(diào)保證正確的姿態(tài)并且鼓勵(lì)學(xué)生循序漸進(jìn)的練習(xí)。
把上訓(xùn)練：把上訓(xùn)練是地面訓(xùn)練的延伸，為把下練習(xí)打下堅(jiān)持的基礎(chǔ)。把上訓(xùn)練使身體的關(guān)節(jié)和肌肉得到全面的訓(xùn)練。把上訓(xùn)練包括；擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲。主要解決：軀干的直立，重心的穩(wěn)定，進(jìn)一步加強(qiáng)腿腳的外開及肌肉控制能力。
把下訓(xùn)練：通過把桿上的一系列訓(xùn)練，身體已掌握了相應(yīng)的能力，把下訓(xùn)練是在把桿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步練習(xí)。主要完成基本舞姿及跳躍的練習(xí)，在訓(xùn)練舞姿的表演性同時(shí)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)腿部的穩(wěn)定性、爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)力。讓學(xué)生對(duì)音樂的節(jié)奏感、韻律感，提高對(duì)音樂節(jié)奏的把握，初步培養(yǎng)動(dòng)作的表現(xiàn)力和高雅的氣質(zhì)。通過以上動(dòng)作增強(qiáng)學(xué)生腿部支撐人體站立和立腰拔背的力量，以及身體各部位的柔韌性，在教學(xué)中要做到每節(jié)課練習(xí)，教師可依據(jù)實(shí)際情況隨意編排組合。
3 加強(qiáng)心理健康教育
內(nèi)心意識(shí)決定外在行為舉止。形體教學(xué)離不開對(duì)學(xué)生的心理教育，通過進(jìn)行有意識(shí)的心理指導(dǎo)，培養(yǎng)出學(xué)生健康良好的性格，有利于學(xué)生在各項(xiàng)事業(yè)上都能夠穩(wěn)步前進(jìn)。在形體訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教師要結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，對(duì)心理保健與心理疾病知識(shí)進(jìn)行一定的講解，讓學(xué)生提前了解哪些心理是健康的，哪些是不可取的。形體訓(xùn)練離不開競(jìng)爭(zhēng)與比賽，而且大多還需要通過舞臺(tái)進(jìn)行展現(xiàn)，如何克服緊張的情緒，在舞臺(tái)上顯得落落大方，更是需要在平時(shí)的訓(xùn)練中不斷進(jìn)行教誨與指導(dǎo)。在平時(shí)的教學(xué)中要不斷進(jìn)行德育，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)的力量，關(guān)心集體，關(guān)心他人，通過課程的設(shè)置，培養(yǎng)學(xué)生勤奮與吃苦耐勞的精神。
4 提高教學(xué)實(shí)效
形體訓(xùn)練教師應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，不斷更新自身的知識(shí)，探索教學(xué)方法，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，虛心向有經(jīng)驗(yàn)的教師請(qǐng)教，以此提高教學(xué)效率。不斷更新教學(xué)內(nèi)容，開展形式多樣的教研活動(dòng)，遵循科學(xué)性，趣味性，藝術(shù)性相結(jié)合的原則，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高形體課成效。加強(qiáng)現(xiàn)代化教學(xué)手段的利用，組織學(xué)生觀摩比賽演出或觀看錄像，使他們更直觀、更深入的體會(huì)形體訓(xùn)練帶來(lái)美的享受和真切的練習(xí)效果，以便以良好的職業(yè)形象走向社會(huì)。教學(xué)方法力求與學(xué)校特色相結(jié)合、與形體訓(xùn)練課的研究課題相結(jié)合、與現(xiàn)代教育手段相結(jié)合、與新課程標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合、與學(xué)生實(shí)際相結(jié)合，切實(shí)提高形體課的藝術(shù)教育成效。
通過以上教學(xué)方法可塑造學(xué)生正確的身體形態(tài)及優(yōu)美體態(tài)。形體訓(xùn)練不但可以塑造學(xué)生的完美身材，同時(shí)也能夠培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，表現(xiàn)出現(xiàn)代年輕人應(yīng)有的朝氣與風(fēng)度。對(duì)學(xué)生的職業(yè)生涯、專業(yè)之行都有著現(xiàn)實(shí)意義。我國(guó)在未來(lái)會(huì)在藝術(shù)教育培養(yǎng)上更加投入，高校對(duì)于形體的教學(xué)研究也會(huì)更加深入，不斷總結(jié)，引進(jìn)新的教學(xué)方法，明確目的，通過科學(xué)規(guī)范的管理組織，讓學(xué)生感受到高校的關(guān)注，感受到來(lái)自社會(huì)的關(guān)注。隨著對(duì)方法研究的不斷深入，我國(guó)的形體教學(xué)與藝術(shù)教學(xué)將會(huì)更加進(jìn)步。
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