時(shí)間：2023-06-13 16:14:44
序論：在您撰寫頸椎病預(yù)防小知識(shí)時(shí)，參考他人的優(yōu)秀作品可以開(kāi)闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
成人的頸椎有一個(gè)自然的生理彎曲，從側(cè)面看形成一個(gè)向前的弓形，如果枕頭過(guò)高，就容易使頭頸部過(guò)度前屈，頸椎后方肌群與韌帶如長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)，就好像弓弦長(zhǎng)期緊繃一樣，容易導(dǎo)致勞損。長(zhǎng)期的勞損可使椎體后緣和勞損相應(yīng)部位的骨質(zhì)發(fā)生慢性退行性變，此時(shí)很容易形成骨刺，并對(duì)頸部脊髓、血管和周圍神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，從而出現(xiàn)頸背疼痛、上肢麻木等頸椎病癥狀。
如果枕頭過(guò)低或不枕枕頭，同樣不可取。因?yàn)榈驼砘驘o(wú)枕會(huì)使頭頸部過(guò)度后屈，同樣容易使頸部肌肉、韌帶發(fā)生疲勞，日久就會(huì)形成慢性勞損而成為頸椎病的前奏。
那么，什么樣的枕頭才是恰當(dāng)?shù)哪?？睡長(zhǎng)圓枕防治頸椎病。
圖一：長(zhǎng)圓枕使方法
長(zhǎng)圓枕使用的理論根據(jù)：①人們每天有1/3的時(shí)間臥床，頸椎病患者若能在睡眠時(shí)進(jìn)行治療，治療時(shí)間既長(zhǎng)，又不影響日常工作和生活，是最理想的時(shí)間選擇。②一般人習(xí)慣用枕睡覺(jué)時(shí)，枕支重點(diǎn)是在頭顱的枕骨結(jié)節(jié)(仰臥)或額骨翼(側(cè)臥)。在頭顱重心線上，頸椎骨無(wú)依托或牽引力，故頸椎不正直，長(zhǎng)期會(huì)引起頸椎勞損。③一般人頭顱重量4～4.5千克，當(dāng)將圓枕放到枕骨結(jié)節(jié)下方(耳平面下方)或放到耳下乳突部時(shí)，經(jīng)測(cè)算可獲牽引力2～3千克，這重量對(duì)頸椎臥床牽引治療已足夠。頸椎病患者若睡長(zhǎng)圓枕，頸椎可在2～3千克牽引力下，從晚上到天亮持續(xù)治療，無(wú)枕頜帶牽拉的不適感，易為患者接受。④頸椎病是慢性病，需要長(zhǎng)期保養(yǎng)和治療，使用牽引或制動(dòng)方法，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，若能睡長(zhǎng)圓枕養(yǎng)成習(xí)慣，可以終身使用，有頸椎病可作治療，沒(méi)有頸椎病可作預(yù)防。
相關(guān)小知識(shí)肩周炎就是肩關(guān)節(jié)周圍無(wú)菌性炎癥的簡(jiǎn)稱，俗稱凍結(jié)肩、五十肩、漏風(fēng)肩。是中老年患者的一種常見(jiàn)??；起病緩慢，病程較長(zhǎng)。由于患者多在五十歲以上，正氣不足，肩關(guān)節(jié)如同年久失修的機(jī)器多年勞損；或有些年輕患者平常多靜少動(dòng)，肩部肌肉力量薄弱；由于受到突然外傷或風(fēng)、寒、濕邪侵襲引發(fā)肩關(guān)節(jié)無(wú)菌性炎癥。
肩周炎雖然大多數(shù)可自愈，但病程可長(zhǎng)達(dá)1年半至3年，時(shí)間越長(zhǎng)病人承受的痛苦就越大，因此只有積極在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，才能最大限度地減輕痛苦。
一天早晨，門診來(lái)了一位50多歲的男病人，左手抱著右手，盡量躲著身旁的人，生怕別人拉他右手。時(shí)不時(shí)放下右手做些活動(dòng)，但明顯感覺(jué)右手不如左手那么強(qiáng)壯有力，伸展自如。在醫(yī)生的詢問(wèn)下，他說(shuō)肩膀疼痛，僵硬得厲害，晚上疼痛嚴(yán)重甚至影響睡眠。肩關(guān)節(jié)抬不起來(lái)，更別說(shuō)去抱一抱剛剛滿月的小孫子了。疼得嚴(yán)重時(shí)，不能自己穿衣、梳頭。趕上陰天下雨或者受涼后，整個(gè)肩背部都會(huì)酸脹。生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。醫(yī)生在做了詳細(xì)的詢問(wèn)及檢查后，初診為肩關(guān)節(jié)周圍炎，醫(yī)生建議行肩關(guān)節(jié)周圍針刀治療及肩關(guān)節(jié)功能鍛煉。
資料統(tǒng)計(jì)，肩周炎的人群發(fā)病率在5%左右，糖尿病人的20%患有肩周炎，全國(guó)肩周炎患者有數(shù)千萬(wàn)人。
肩周炎并不是一種完全孤立的疾病，它可能是某些潛在疾病的并發(fā)癥，如糖尿病、頸椎病、冠心病、肺癌等，因此應(yīng)引起警惕。據(jù)國(guó)外對(duì)數(shù)例糖尿病患者研究證實(shí)，肩關(guān)節(jié)周圍炎與糖尿高的確有著關(guān)聯(lián)，肩周炎的患病與糖尿病有高度的相關(guān)性，糖尿病人中肩周炎的發(fā)生率高達(dá)10%～20%，在胰島素依賴性糖尿?。↖DDM）人中肩周炎患病率更是高達(dá)36%，且好發(fā)于雙肩。肩關(guān)節(jié)周圍炎與頸椎病的關(guān)系則更為密切。
醫(yī)學(xué)研究表明，肩周炎的發(fā)病與靜、老、傷、寒四要素有關(guān)。
①靜：是指靜而少動(dòng)，平時(shí)缺乏肩臂肌肉的鍛煉，又缺少體力勞動(dòng)。
②老：是指骨骼和軟組織出現(xiàn)退行性改變，如骨質(zhì)增生、骨贅生成和出現(xiàn)肌腱、韌帶的變性老化等。
③傷：指急性扭挫傷等超強(qiáng)外力的傷害性刺激、慢性疲勞性損傷以及某些職業(yè)性累積性損傷等。
④寒：指風(fēng)、寒、濕等環(huán)境和外界因素的侵襲。
幫你支招
中醫(yī)多采用按摩治療；西醫(yī)多采用止痛藥止疼，或者痛點(diǎn)封閉治療。
鍛練秘笈
主要功能鍛煉包括：
（1）手指爬墻練習(xí)：側(cè)面或前面站立，抬起患側(cè)前臂，食中指緊貼墻壁，由低到高做緩慢的爬墻動(dòng)作。
（2）體操練習(xí)：雙手握緊體操棒，用力上舉過(guò)頭頂，盡量在可承受范圍內(nèi)向后延伸；或者雙手在身后握緊體操棒盡力上舉。
（3）患側(cè)手臂上舉：患肢手指抬起，反復(fù)做摸后腦勺動(dòng)作，或在身后上舉摸背；活動(dòng)嚴(yán)重受限，可在健側(cè)手臂幫助下完成。
在進(jìn)行功能鍛煉時(shí)注意適度，不可因?yàn)閼峙绿弁?，不進(jìn)行鍛煉，要明白肩周炎是越休息粘連越重，病程越長(zhǎng)。也不可因?yàn)樾募边^(guò)度鍛煉，一些老年朋友耐受性差、體質(zhì)弱，過(guò)度鍛煉容易造成虛脫、心理障礙。
日常護(hù)理
1.急性期或早期最好對(duì)病肩采取一些固定和鎮(zhèn)痛的措施，如冷熱敷、三角巾制動(dòng)等。
2.慢性期病程持續(xù)較長(zhǎng)，病人主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，要配合功能斷煉。
生活提示
肩周炎患者在平時(shí)日常生活中應(yīng)在飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，重視補(bǔ)鈣和體育鍛煉。應(yīng)找到一項(xiàng)適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意保暖防寒防風(fēng)，在日常生活中，注意安全避免外傷，勞動(dòng)強(qiáng)度適中，注意休息，避免過(guò)度體力勞動(dòng)。
行動(dòng)起來(lái)
肩周炎的預(yù)防應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：
1. 注意防寒保暖。肩部受涼是肩周炎的常見(jiàn)原因，由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。
2.糾正不良姿勢(shì)。經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成勞損和積累性損傷。
3.加強(qiáng)功能鍛煉。肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
4.注意相關(guān)疾病。有些肩周炎是由其他疾病引發(fā)的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開(kāi)展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
食療方
1.蛇肉湯：烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，每日兩次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。
2.獨(dú)活寄生茶：將獨(dú)活、桑寄生各10g洗凈水煎代茶飲，具有補(bǔ)肝腎強(qiáng)筋骨之效。
3.雞血藤茶：雞血藤15g，研成細(xì)末，沸水沖泡后代茶飲。
4.川烏粥：生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細(xì)粉末。先煮粳米，粥快成時(shí)加入川烏末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關(guān)節(jié)、溫經(jīng)止痛之效。適用于肩周炎風(fēng)濕寒侵襲所致者。
肩膀疼痛可由多種原因造成，那么引起肩部疼痛的常見(jiàn)原因都有哪些？
A. 肩部肌肉痙攣 B. 頸椎病 C. 肩周炎
答案：A、B、C
在沒(méi)有弄清真正緣由的時(shí)候，這些都有可能是引起肩膀疼痛的原因。你可以根據(jù)這些病癥的表現(xiàn)，來(lái)分析一下自己是哪類肩膀疼。
A. 肩部肌肉痙攣：造成肌肉痙攣的原因是局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等。因長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，使肌肉一直處于緊張狀態(tài)。
B. 頸椎病：又稱為頸肩綜合征。最常見(jiàn)的是頸神經(jīng)壓迫的癥狀，疼痛一般不太劇烈，可伴有單側(cè)或雙側(cè)肢體發(fā)麻、無(wú)力等，但關(guān)節(jié)功能受限不明顯，檢查有頸椎骨質(zhì)增生癥狀。
C. 肩周炎：肩關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生老化現(xiàn)象，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，故而易發(fā)生慢性勞損。肩周炎急性期，以肩關(guān)節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)，常有日輕夜重的特點(diǎn)，同時(shí)伴有不同程度的關(guān)節(jié)功能障礙。肩周炎嚴(yán)重時(shí)，會(huì)影響日常生活，如提物、吃飯穿衣、洗臉梳頭等。
怎樣治療肩周炎最有效？
A. 吃止痛藥、貼膏藥 B. 按摩 C. 肩部活動(dòng)
答案：C
吃藥、貼膏藥只是臨時(shí)止痛，推拿按摩的手法很重要，揉捏不當(dāng)還會(huì)有副作用。即使是醫(yī)生按摩，雖然會(huì)讓疼痛癥狀有所緩解，但很快不適癥狀又會(huì)出現(xiàn)。從肩周炎的病理可以知道，肩周炎是因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)處有所退化造成的，所以最有效的預(yù)防以及治療辦法還是肩部適宜的活動(dòng)。下面這一套肩部操對(duì)緩解、治療以及預(yù)防肩周炎非常有效：
面對(duì)墻壁而立，雙手作爬墻狀，爭(zhēng)取高度每天上升。
手指對(duì)叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向上托舉。
雙手在身后相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度。
什么樣的運(yùn)動(dòng)有助于緩解肩膀疼痛？
A. 瑜伽 B. 打羽毛球 C. 打排球
答案：A
瑜伽動(dòng)作都是舒緩而漸進(jìn)的，特別是一些針對(duì)上肢、肩部的簡(jiǎn)單動(dòng)作，對(duì)肩周的病癥有很好的治療作用，并且能讓你的雙臂更靈活、柔軟。劇烈運(yùn)動(dòng)如打羽毛球、打排球等并不是很適合治療肩部疼痛，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還有可能引起肩部、肘部、腕部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等其他關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷，損傷韌帶或拉傷肌肉。
辦公室的空調(diào)開(kāi)得很大，經(jīng)常是上一天班，剛好轉(zhuǎn)的肩膀疼便又開(kāi)始發(fā)作，醫(yī)生說(shuō)是著涼了。那么到底空調(diào)開(kāi)到多少度才是合適的？
A. 18℃ B. 22℃ C. 26℃
答案：C
在享受涼爽的同時(shí)，由空調(diào)誘發(fā)的腰酸背痛越來(lái)越多。
很多人錯(cuò)誤地以為溫度越低越舒適，其實(shí)讓人體感到最舒適的溫度是26℃。在空調(diào)房?jī)?nèi)，如果有肩周炎發(fā)病史或偏陽(yáng)虛、肝腎不足等體虛之人，以及愛(ài)穿露肩裝的女性，都比較容易患上肩周炎。如果正對(duì)著空調(diào)，最好套上一件厚外套，避免直接讓冷風(fēng)吹肩膀。
賣文胸的導(dǎo)購(gòu)小姐說(shuō)，錯(cuò)誤地穿戴胸衣有可能導(dǎo)致肩部疼痛，那么哪些錯(cuò)誤的佩戴方式會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛呢？
A. 肩帶過(guò)細(xì) B. 胸罩尺寸偏小 C. 不穿胸衣
答案：A、B
最近很流行一個(gè)詞，叫胸罩綜合征。
國(guó)際衛(wèi)生組織提出要達(dá)到健康的理想狀態(tài)需要具備四點(diǎn)：1、樂(lè)觀心態(tài)2、良好睡眠3、適度運(yùn)動(dòng)4、均衡營(yíng)養(yǎng)，其中良好睡眠的關(guān)鍵就是科學(xué)用枕。人的一生有三分之一的時(shí)光與枕頭作伴在睡眠中度過(guò)，枕頭對(duì)人的生活工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響?，F(xiàn)實(shí)生活中，由于人們對(duì)枕頭的重要性認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)枕頭知識(shí)認(rèn)識(shí)不深，導(dǎo)致人們?cè)趯?duì)枕頭的選擇上有許多誤區(qū)，在使用中存在許多不合理的習(xí)慣，時(shí)間一長(zhǎng)不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康，導(dǎo)致許多人的頭、頸、肩、背及內(nèi)臟等多方面癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)證明60％的失眠、頭暈、頭痛、頸椎病、落枕、脖子酸痛、多夢(mèng)都與用枕不適當(dāng)有關(guān)。現(xiàn)代人特別是白領(lǐng)階層和腦力工作者，工作壓力大，精神常常處于緊張狀態(tài)，他們特別需要有高品質(zhì)的枕頭，享受高品質(zhì)的睡眠，恢復(fù)精神和體力。不夸張地說(shuō)，枕頭是床上用品中的靈魂，枕頭對(duì)于生命的重要性甚至僅僅次于飲食和運(yùn)動(dòng)，再豪華的居所，再奢侈的床鋪，如果沒(méi)有一個(gè)好的枕頭，健康睡眠就無(wú)法保障。好的枕頭才能保障好的睡眠，好的睡眠才能使人精神煥發(fā)，容顏亮麗，延年益壽。在歐美、日本、韓國(guó)和香港、臺(tái)灣地區(qū)，養(yǎng)生保健枕頭和床上用品已成為一種消費(fèi)時(shí)尚，而我國(guó)目前市場(chǎng)還處于初級(jí)階段，市場(chǎng)容量龐大，市場(chǎng)前景十分廣闊。
新疆康嘉寢具有限公司是一家專業(yè)寢室用品的生產(chǎn)者和運(yùn)營(yíng)者，注冊(cè)資本60萬(wàn)元，實(shí)有資本130萬(wàn)元，專業(yè)從事睡眠產(chǎn)品的科研開(kāi)發(fā)、生產(chǎn)銷售。公司倡導(dǎo)健康科學(xué)的睡眠理念，融合傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，并吸取國(guó)際領(lǐng)先的睡眠科技和理論，生產(chǎn)出養(yǎng)生保健枕頭、新疆羊駝毛被服、保健床墊三大系列100多種產(chǎn)品，均以用量充足，用料講究、價(jià)格實(shí)惠取勝，深受消費(fèi)者的贊譽(yù)。2007年10月迎奧運(yùn)?國(guó)民體質(zhì)健康行組委會(huì)特意把康嘉寢具的部分產(chǎn)品列為重點(diǎn)推薦產(chǎn)品。
枕頭小知識(shí)
枕頭的高度：以8cm～15cm為宜，過(guò)高過(guò)低都對(duì)頸椎不利。
枕頭的軟硬度：過(guò)軟過(guò)硬都不利于健康。
枕頭的長(zhǎng)度：比肩寬一些，60cm～70cm為宜，過(guò)小的 枕頭容易落枕。
枕頭的面料：以純棉、絲、麻為優(yōu)，可滋潤(rùn)皮膚、頭發(fā)、防止靜電，避免使用化纖面料。
枕頭的造型：以護(hù)頸造型為上，對(duì)頸部有支持作用，
預(yù)防頸椎病
枕頭填充材料：
1、天然材料：以植物材料野、蕎麥殼、綠豆殼、蒲絨、木棉、蠶沙、決明子、羅布麻、黃荊子、瞌睡草、薰衣草、茶葉為上品。
2、化纖材料：人造纖維、中空纖維等化學(xué)纖維。
3、乳膠材料：彈性度好、透氣性好、經(jīng)久耐用。
4、新型海棉材料：以慢回彈零壓力海棉為代表。
5、礦物材料：以磁石、寒水石、麥飯石、玉卵石、火山石為主。
睡眠方向：南北方向?yàn)橹?，與地磁方向一致。
國(guó)際衛(wèi)生組織提出要達(dá)到健康的理想狀態(tài)需要具備四點(diǎn)：1、樂(lè)觀心態(tài)2、良好睡眠3、適度運(yùn)動(dòng)4、均衡營(yíng)養(yǎng)，其中良好睡眠的關(guān)鍵就是科學(xué)用枕。人的一生有三分之一的時(shí)光與枕頭作伴在睡眠中度過(guò)，枕頭對(duì)人的生活工作和學(xué)習(xí)有著至關(guān)重要的影響?，F(xiàn)實(shí)生活中，由于人們對(duì)枕頭的重要性認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)枕頭知識(shí)認(rèn)識(shí)不深，導(dǎo)致人們?cè)趯?duì)枕頭的選擇上有許多誤區(qū)，在使用中存在許多不合理的習(xí)慣，時(shí)間一長(zhǎng)不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量和身體健康，導(dǎo)致許多人的頭、頸、肩、背及內(nèi)臟等多方面癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)證明60％的失眠、頭暈、頭痛、頸椎病、落枕、脖子酸痛、多夢(mèng)都與用枕不適當(dāng)有關(guān)?，F(xiàn)代人特別是白領(lǐng)階層和腦力工作者，工作壓力大，精神常常處于緊張狀態(tài)，他們特別需要有高品質(zhì)的枕頭，享受高品質(zhì)的睡眠，恢復(fù)精神和體力。不夸張地說(shuō)，枕頭是床上用品中的靈魂，枕頭對(duì)于生命的重要性甚至僅僅次于飲食和運(yùn)動(dòng)，再豪華的居所，再奢侈的床鋪，如果沒(méi)有一個(gè)好的枕頭，健康睡眠就無(wú)法保障。好的枕頭才能保障好的睡眠，好的睡眠才能使人精神煥發(fā)，容顏亮麗，延年益壽。在歐美、日本、韓國(guó)和香港、臺(tái)灣地區(qū)，養(yǎng)生保健枕頭和床上用品已成為一種消費(fèi)時(shí)尚，而我國(guó)目前市場(chǎng)還處于初級(jí)階段，市場(chǎng)容量龐大，市場(chǎng)前景十分廣闊。
新疆康嘉寢具有限公司是一家專業(yè)寢室用品的生產(chǎn)者和運(yùn)營(yíng)者，注冊(cè)資本60萬(wàn)元，實(shí)有資本130萬(wàn)元，專業(yè)從事睡眠產(chǎn)品的科研開(kāi)發(fā)、生產(chǎn)銷售。公司倡導(dǎo)健康科學(xué)的睡眠理念，融合傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，并吸取國(guó)際領(lǐng)先的睡眠科技和理論，生產(chǎn)出養(yǎng)生保健枕頭、新疆羊駝毛被服、保健床墊三大系列100多種產(chǎn)品，均以用量充足，用料講究、價(jià)格實(shí)惠取勝，深受消費(fèi)者的贊譽(yù)。2007年10月迎奧運(yùn)?國(guó)民體質(zhì)健康行組委會(huì)特意把康嘉寢具的部分產(chǎn)品列為重點(diǎn)推薦產(chǎn)品。
枕頭小知識(shí)
枕頭的高度：以8cm～15cm為宜，過(guò)高過(guò)低都對(duì)頸椎不利。
枕頭的軟硬度：過(guò)軟過(guò)硬都不利于健康。
枕頭的長(zhǎng)度：比肩寬一些，60cm-70cm為宜，過(guò)小的枕頭容易落枕。
枕頭的面料：以純棉、絲、麻為優(yōu)，可滋潤(rùn)皮膚、頭發(fā)、防止靜電，避免使用化纖面料。
枕頭的造型：以護(hù)頸造型為上，對(duì)頸部有支持作用，預(yù)防頸椎病。
睡眠方向：南北方向?yàn)橹?，與地磁方向一致。
睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥與仰臥為主，使身體俯臟擠壓力最
嬰幼兒枕頭：應(yīng)選擇定型枕頭為主，高度為3cm～4cm為宜，質(zhì)地柔軟、透氣、吸濕性好，避免使用硬度較高的枕頭，影響嬰幼兒頭型發(fā)育。
枕頭填充材料：
1、天然材料：以植物材料野、蕎麥殼、綠豆殼、蒲絨、木棉、蠶沙、決明子、羅布麻、黃荊子、瞌睡草、薰衣草、茶葉為上品。
2、化纖材料：人造纖維、中空纖維等化學(xué)纖維。
3、乳膠材料：彈性度好、透氣性好、經(jīng)久耐用。
羽毛球運(yùn)動(dòng)好處多
1.促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
2.技術(shù)千變?nèi)f化，樂(lè)趣無(wú)窮。
由于羽毛球技術(shù)千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、密不透風(fēng)，一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。
3.運(yùn)動(dòng)量可自由調(diào)節(jié)，適合不同年齡、不同體質(zhì)人群。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160～180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140～150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率可達(dá)到每分鐘100～130次甚至更低。無(wú)論是大力扣殺、奮力撲救還是把球輕輕地?fù)魜?lái)打去（和平球），參與者可根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，自由調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。
4.設(shè)備簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地的限制。
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65～80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米（雙打）或5.18米（單打），平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng) 只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
5.特殊健身作用。
* 放松頸部脊椎，預(yù)防頸椎病。打羽毛球時(shí)，回復(fù)高球的動(dòng)作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂，令頸椎后伸，使脊柱處于放松狀態(tài)，對(duì)于長(zhǎng)期伏案的工作者及中老年人非常有益處，對(duì)頸椎病的防范也有莫大的好處。有專家曾指出，在任何一個(gè)年齡段，打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的最佳方案之一。
* 提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過(guò)程中眼睛須快速追隨羽毛球的來(lái)去，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
運(yùn)動(dòng)的方式及注意事項(xiàng)
進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，只要有較為平整的場(chǎng)地即可，對(duì)于初學(xué)者或老年人甚至不需要畫場(chǎng)地和中間拉網(wǎng)，這樣就減少了競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗，增加了娛樂(lè)性，更利于興趣的培養(yǎng)。雖然打羽毛球時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以自己隨意控制，但要想達(dá)到健身目的也需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的一些基本要求，如適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到靶心率并維持10～15分鐘，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，靶心率可以用170－年齡來(lái)計(jì)算；整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在20～30分鐘為宜，每周運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)在3～4次為宜。初學(xué)者及老年人盡量打一些和平球，但可稍微加大活動(dòng)范圍，以免達(dá)不到靶心率要求，起不到鍛煉的效果?？捎幸庾R(shí)地增加反手擊球的練習(xí)，使手臂的小力量肌肉群得到鍛煉。有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，還可以進(jìn)行異側(cè)手的練習(xí)，使兩手均能得到鍛煉。
進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿平底運(yùn)動(dòng)鞋，最好選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。對(duì)于老年人不建議采用具有騰空動(dòng)作的打球方式。
打球之前一定要把身體活動(dòng)開(kāi)，以免手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷。
羽毛球小知識(shí)
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種。我們家庭常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，不建議使用。
紀(jì)主任：推拿作為中醫(yī)外治法的一種，是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。推拿，古稱“按摩”“按蹺”“案N”等?！巴颇谩币辉~最早見(jiàn)于明代萬(wàn)全的《幼科發(fā)揮》，明代錢汝明在《秘傳推拿妙訣?序》中指出：“推拿一道，古曰按摩，上世治嬰赤以指代針之法也”。據(jù)《史記》記載：“上古之時(shí)，醫(yī)有俞跗，治病不以湯液醴酒，石F引，案N毒熨。”秦漢時(shí)期的中醫(yī)學(xué)著作《素問(wèn)?血?dú)庑沃尽酚涊d：“形數(shù)驚恐，經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩醴藥。”可見(jiàn)推拿作為治療手法開(kāi)始之早。
推拿的起源可能萌芽于人類本能的自我保護(hù)，在原始社會(huì)中，人類在生產(chǎn)和生活過(guò)程中，難免會(huì)產(chǎn)生病痛和損傷，往往會(huì)用手不自覺(jué)地?fù)崦?、敲打感覺(jué)疼痛的部位，有時(shí)這種方法能使疼痛減輕，而后人們不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和提高，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐，逐漸就形成了推拿醫(yī)學(xué)，并在治療各種疾病方面發(fā)揮著自身獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。
《科學(xué)生活》：推拿的理論是否和針灸一樣呢？不使用其他工具的推拿是怎么起到治病的效果的呢？
紀(jì)主任：無(wú)論是針灸還是推拿，其理論根據(jù)都是基于中醫(yī)基礎(chǔ)理論的。只不過(guò)，在治療方法上，推拿與針灸有所區(qū)別，針灸有針刺法與灸法，推拿主要是通過(guò)醫(yī)生的手法作用于特定治療部位而產(chǎn)生相應(yīng)作用。
推拿在中醫(yī)基礎(chǔ)理論應(yīng)用方面，尤以經(jīng)絡(luò)腧穴為重。經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)是推拿學(xué)的重要理論基礎(chǔ)，尤其是經(jīng)絡(luò)學(xué)中的“經(jīng)筋”和“皮部”以及十四經(jīng)穴和一些小兒特定穴，同時(shí)結(jié)合現(xiàn)代解剖學(xué)、生物力學(xué)等理論，通過(guò)選用合適的手法刺激，起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、理筋整復(fù)、滑利關(guān)節(jié)、調(diào)整臟腑功能以及增強(qiáng)抗病能力等作用。
其實(shí)“推拿不使用其他工具”是一種不準(zhǔn)確的說(shuō)法，針對(duì)不同的患者及不同的病癥，在治療手法的選擇上，有時(shí)會(huì)借助一些工具來(lái)加強(qiáng)作用。如棒擊法，主要針對(duì)肢體麻木不仁、風(fēng)濕痹痛等癥，通過(guò)桑枝棒擊打施術(shù)部位，起到宣通氣血、解痙止痛的作用。
《科學(xué)生活》：推拿是怎么起到治病的作用的呢？可以治療哪些疾病呢？
紀(jì)主任：除去工具不談，僅醫(yī)生推拿的手法而言，推拿所用的手法關(guān)鍵并不是施加力的大小，即用的力是否重，而是通過(guò)醫(yī)生手法操作以后產(chǎn)生“持久、有力、均勻、柔和”的力滲透到患處，起到治療的作用。對(duì)于患處使用過(guò)大的力度，對(duì)患處組織還是有損害的。
推拿起到治療疾病的作用主要與推拿本身的作用原理相關(guān)，通過(guò)手法刺激人體體表的特定部位從而對(duì)人體的各種機(jī)能產(chǎn)生影響。推拿手法作用于經(jīng)絡(luò)腧穴能起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、調(diào)整臟腑功能及增強(qiáng)抗病能力的作用。推拿手法作用于筋骨關(guān)節(jié)，通過(guò)力學(xué)的直接刺激，糾正骨錯(cuò)縫、筋出槽等，達(dá)到理筋整復(fù)、滑利關(guān)節(jié)的目的。
推拿的臨床治療范圍較廣，涵蓋了骨科、內(nèi)科、婦科、外科、兒科、五官科等病癥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等均有一定的療效，疾病種類涵蓋了臨床各學(xué)科。推拿在治療內(nèi)科、婦科疾病時(shí)，主要基于中醫(yī)臟腑理論、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)等理論；治療運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病時(shí)，主要基于生理學(xué)、病理學(xué)和解剖學(xué)等理論；而治療兒科疾病時(shí)則是基于小兒推拿的獨(dú)特理論指導(dǎo)的。
雖然推拿臨床應(yīng)用廣泛，但并非所有病癥運(yùn)用推拿都能有良好的治療效果，必須根據(jù)不同疾病產(chǎn)生的不同病理階段的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的治療，對(duì)于無(wú)效及運(yùn)用推拿可能造成不良后果的病癥需加以注意及避免。
《科學(xué)生活》：現(xiàn)在大多數(shù)白領(lǐng)都有頸椎、腰椎的不適，正規(guī)醫(yī)院推拿科是如何診斷與治療的呢？要治療多久呢？
紀(jì)主任：我們講需要診斷一種疾病，必須有嚴(yán)格的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)詢問(wèn)患者相關(guān)臨床的發(fā)病經(jīng)過(guò)，針對(duì)患者進(jìn)行相關(guān)的查體，并且需要有實(shí)驗(yàn)室或影像學(xué)的診斷等資料，通過(guò)以上幾個(gè)方面的綜合判斷來(lái)明確疾病的診斷。不能簡(jiǎn)單地僅僅根據(jù)患者的主訴或一張報(bào)告就隨意下結(jié)論作斷。
以白領(lǐng)主訴頸椎、腰椎的不適為例。應(yīng)先了解發(fā)生不適的部位的具體情況，主要癥狀及持續(xù)時(shí)間，有無(wú)誘發(fā)因素，有無(wú)其他伴隨癥狀及有無(wú)相關(guān)治療等情況，然后應(yīng)該進(jìn)行相關(guān)的檢查，結(jié)合影像資料的判斷來(lái)明確有無(wú)頸椎病或腰椎相關(guān)疾病。人的脊柱是有一定的生理弧度的，由于頸椎、腰椎的生理特征加之活動(dòng)度大，若是平時(shí)長(zhǎng)期保持不良的姿勢(shì)習(xí)慣，便容易導(dǎo)致脊柱及周圍軟組織的退變。當(dāng)病變影響到周圍的神經(jīng)、脊髓或者局部肌肉緊張痙攣從而產(chǎn)生相應(yīng)臨床癥狀時(shí)才可以定義為頸椎病、腰椎病。這就是為什么不能單單根據(jù)片子來(lái)看，還應(yīng)多方面共同考慮。
總的來(lái)說(shuō)，推拿檢查有以下幾個(gè)步驟。首先，要觀察了解患者的精神面貌、整體情況。其次，要詢問(wèn)一下患者有哪些不舒服。最后，針對(duì)不適的情況，進(jìn)行診斷檢查。根據(jù)不同的疾病，不同的對(duì)象，診斷方法略有差異。
通過(guò)上述檢查，結(jié)合影像學(xué)資料再根據(jù)患者當(dāng)時(shí)的癥狀、整體情況，若明確診斷，則可選擇在推拿科進(jìn)行治療。在具體推拿方法的選擇上可以局部治療結(jié)合遠(yuǎn)道取穴的方法進(jìn)行治療。比如，有些頸椎病患者來(lái)推拿科治療時(shí)，疼痛難忍，無(wú)法進(jìn)行直接頸椎部位的推拿，這時(shí)就可選擇先進(jìn)行遠(yuǎn)道取穴方法治療，等局部肌肉緊張緩解后再進(jìn)行后續(xù)治療。根據(jù)患者每次的癥狀、個(gè)人情況，每次治療的方式方法都可能不同。有不適要盡早治療，每次根據(jù)患者的個(gè)體情況，治療時(shí)長(zhǎng)也不同，一般不超過(guò)20分鐘。
建議患者不要以單純治療為目的來(lái)治療，在治療的同時(shí)，根據(jù)自身情況配合做一些相應(yīng)的生活方式的改變，發(fā)揮主動(dòng)性，從改善平時(shí)的不良姿勢(shì)習(xí)慣入手，減少發(fā)病次數(shù)，秉承預(yù)防為主的理念。
《科學(xué)生活》：我們?cè)谕颇脮r(shí)常常能聽(tīng)到“噠噠”的聲音，這是什么聲音呢？
紀(jì)主任：推拿時(shí)發(fā)出聲音，要看是在關(guān)節(jié)上還是在其他部位。若是手法作用于關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的彈響，則是小關(guān)節(jié)之間位置調(diào)整時(shí)所產(chǎn)生的聲響，一般提示手法整復(fù)的有效性。而在其他部位，比如推拿作用于一些肌肉的起止點(diǎn)時(shí)發(fā)出的聲響可能是局部肌腱勞損鈣化所致，是局部產(chǎn)生的病理變化，需進(jìn)一步治療。
《科學(xué)生活》：推拿也有很多種手法和類型嗎？有“正骨”這種說(shuō)法嗎？
紀(jì)主任：推拿治療的手法有很多種類，不同的學(xué)者根據(jù)不同的角度，形成了對(duì)推拿手法的諸多分類方法。根據(jù)手法的動(dòng)作形態(tài)分類，將推拿手法分為六大類即擺動(dòng)類、摩擦類、振動(dòng)類、擠壓類、叩擊類和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法；根據(jù)手法的力學(xué)特點(diǎn)可分為垂直用力手法、水平用力手法、對(duì)稱用力手法、對(duì)抗用力手法和綜合用力手法等；根據(jù)手法應(yīng)用對(duì)象分類，有成人推拿手法、小兒推拿手法等；根據(jù)手法動(dòng)作的簡(jiǎn)繁程度分類有單式手法、復(fù)合手法和復(fù)式手法；根據(jù)推拿流派分類，有一指禪推拿手法、內(nèi)功推拿手法和正骨推拿手法。
目前比較常用的教科書分類法一般分為基本手法、復(fù)合手法、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法和小兒推拿手法。怎么用力也很有講究，有水平力、對(duì)稱力、對(duì)抗力、拔升力等。手法作用于人體又分不同的接觸面，比如，掌根、大魚際、小魚際、全掌等，一般除去摩擦類手法，尤其是一些需要局部吸定在治療部位上的手法，操作時(shí)不應(yīng)對(duì)皮膚產(chǎn)生摩擦所以說(shuō)，一般手法運(yùn)用得當(dāng)?shù)耐颇冕t(yī)生的手上是沒(méi)有老繭的。
“正骨”是某些地方對(duì)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類或脊柱推拿手法的一種別稱，其本質(zhì)也屬于推拿手法治療，對(duì)有些病情尤其是小關(guān)節(jié)紊亂的病情可以起到一定的作用，但不能將其神化。很多患者認(rèn)為“正骨”非常高大上，可以將原來(lái)位置不好的關(guān)節(jié)、骨骼恢復(fù)到應(yīng)該在的部位。實(shí)際上，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，一些退行性疾病，是不可能通過(guò)“正骨”回到原來(lái)的位置的。通過(guò)推拿手法，將原來(lái)紊亂的小關(guān)節(jié)進(jìn)行松動(dòng)調(diào)整，可獲得癥狀的緩解，但不能說(shuō)得到治愈，因?yàn)槭址ㄖ委焹H僅能夠改變關(guān)節(jié)之間不良的位置，同時(shí)小關(guān)節(jié)的紊亂又有比較容易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)。
值得注意的是，很多腰突癥、頸突癥患者前來(lái)就診時(shí)，希望醫(yī)生通過(guò)推拿將原來(lái)突出的腰間盤“推進(jìn)去”，而這在醫(yī)學(xué)上是不可能的。腰椎間盤突出是由于椎間盤受到急性的外力作用或是長(zhǎng)期的退變導(dǎo)致髓核的突出椎間盤突出，一旦形成便無(wú)法逆轉(zhuǎn)，我們推拿醫(yī)生所能夠做的是通過(guò)手法的治療來(lái)減輕患者的臨床癥狀，從而達(dá)到臨床緩解的目的。
《科學(xué)生活》：推拿需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的培訓(xùn)嗎？不正規(guī)的按摩會(huì)引起哪些可怕的后果？
紀(jì)主任：正規(guī)醫(yī)院的推拿科醫(yī)生是正規(guī)醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)，通過(guò)住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)、執(zhí)業(yè)醫(yī)師等考試。
不正規(guī)的按摩由于沒(méi)有相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)背景，如果手法運(yùn)用不當(dāng)，容易造成局部肌肉或關(guān)節(jié)的損傷，嚴(yán)重者可危及生命安全。
《科學(xué)生活》：網(wǎng)上、坊間，有很多如何緩解腰椎頸椎不適的說(shuō)法，“頸椎不適不要睡枕頭”“頸椎不適應(yīng)該用毛巾墊在頸椎下”等“小知識(shí)”，這些正確嗎？
紀(jì)主任：“頸椎不適不要睡枕頭”“頸椎不適應(yīng)該用毛巾墊在頸椎下”的說(shuō)法都是錯(cuò)誤的。正常的頸椎有一個(gè)凸向前的生理曲度，若是平躺時(shí)不墊枕頭將會(huì)使得頸椎得不到應(yīng)有的支撐，從而導(dǎo)致頸部?jī)蓚?cè)及肩部的肌肉緊張，頸椎本身得不到放松，便會(huì)進(jìn)一步加劇頸椎的不適。若是將毛巾卷墊在頸椎下單單將頸椎抬高，短時(shí)間內(nèi)頸椎受到支撐和牽引能夠在一定程度上緩解頸椎的不適，但是如果整晚將毛巾墊于頸椎下則會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉的疲勞緊張，反而會(huì)加劇頸椎的不適感。這兩種情況，頸椎都得不到休息。
