時間：2023-12-14 11:49:16
序論：在您撰寫青少年體能訓(xùn)練的方法時，參考他人的優(yōu)秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發(fā)您的創(chuàng)作熱情，引導(dǎo)您走向新的創(chuàng)作高度。
伴隨時代的不斷發(fā)展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關(guān)注教育工作的質(zhì)量提升需求。在完善教育工作的同時，應(yīng)當重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業(yè)之余的時間進行科學(xué)的安排，為青少年增強體質(zhì)做出完善的思考，實現(xiàn)對我國社會全面型人才培養(yǎng)的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運動中的體能訓(xùn)練工作存在缺失問題，主要的實際的教學(xué)和引導(dǎo)技術(shù)不足，影響了實際的體能訓(xùn)練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學(xué)的青少年體能訓(xùn)練方法。
一、籃球體能訓(xùn)練概念
籃球運動能夠幫助參與運動的族群獲得全身的運動和體能提升需求，在實際的運動游戲過程中也能夠提升參與運動族群的心理素質(zhì)，通過科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)部署，可以實現(xiàn)對籃球技能的全面提升。針對籃球運動的愛好者進行專業(yè)的體能訓(xùn)練對于運動參與者提升實際的體能和心理素質(zhì)具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關(guān)技術(shù)不過關(guān)導(dǎo)致的。針對人體的生理機能和心理素質(zhì)進行協(xié)調(diào)，培養(yǎng)籃球運動員專業(yè)操作的速度，保證運動者對自身整體力量的控制，實現(xiàn)對籃球運動的耐力培養(yǎng)，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質(zhì)，讓運動參與者在實際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。
二、青少年生理特征
針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作必須要關(guān)注到青少年的生理特征細節(jié)內(nèi)容，針對青少年進行科學(xué)的體能訓(xùn)練和調(diào)整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進行深入和細節(jié)的分析，希望對于研究的結(jié)論具有支持的意義和價值。關(guān)注到青少年對神經(jīng)系統(tǒng)控制的能力較弱問題，能夠發(fā)現(xiàn)青少年的專注能力不足，對很多細節(jié)的運動動作控制存在問題。另外，青少年的運動體系和心血管等身體機能還在成長和發(fā)展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態(tài)，所以需要適當?shù)恼{(diào)整運動和體能訓(xùn)練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統(tǒng)尚在成長階段，應(yīng)當通過增加其生長能力角度進行體能的訓(xùn)練，增加籃球愛好者的肺活量程度。
三、青少年籃球體能訓(xùn)練原則
針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作需要堅持一定的原則和制度，關(guān)注青少年成長的健康需求，采取科學(xué)的方式進行青少年的體能訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，需要保證基本的訓(xùn)練體系履行相關(guān)的原則標準。對于青少年籃球體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現(xiàn)體能不均衡的情況，也會導(dǎo)致實際的訓(xùn)練工作出現(xiàn)問題，影響了青少年參加籃球運動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓(xùn)練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運動中的實際反應(yīng)能力，還能夠提升青少年的運動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實現(xiàn)對運球技巧的提升。
四、青少年籃球體能訓(xùn)練方法
針對青少年進行籃球體能的訓(xùn)練，主要是設(shè)計符合青少年身體素質(zhì)的相關(guān)操作內(nèi)容，通過小步伐的來回奔跑實現(xiàn)對運動員速率和節(jié)奏的體能訓(xùn)練，還可以增加交叉的步伐訓(xùn)練和高抬腿的訓(xùn)練實現(xiàn)對運動員速度的調(diào)整。針對青少年劃分20米左右的舉例進行摸邊的跑步訓(xùn)練，通過搶占中間圓圈等方式實現(xiàn)對運動員速度的調(diào)整，滿足青少年籃球體能訓(xùn)練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運動的青少年進行拋球和接球的訓(xùn)練，要求青少年學(xué)生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復(fù)的訓(xùn)練實現(xiàn)對籃球投籃技術(shù)的提升，通過加速的運球聯(lián)系實現(xiàn)對防守的打擊。除上述訓(xùn)練細節(jié)之外，還需要針對青少年進行力量和耐力的訓(xùn)練，采取不同的方式針對青少年的運球和控球力量進行調(diào)整，保證基本的技術(shù)升級需求。
五、青少年籃球體能訓(xùn)練存在問題
當下，我國青少年的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在很多的問題，需要進行科學(xué)的對策應(yīng)用實現(xiàn)對問題的處理，和對體能訓(xùn)練工作體系的優(yōu)化。本次研究就針對當下我國青少年籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進行細致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運動的體能培養(yǎng)工作質(zhì)量。目前我國對青少年體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進行運動不符合青少年身體結(jié)構(gòu)的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓(xùn)練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓(xùn)練問題都因為對青少年身體和心理狀態(tài)的疏忽，導(dǎo)致出現(xiàn)了一些缺乏科學(xué)性的訓(xùn)練問題。
六、青少年籃球體能訓(xùn)練建議及結(jié)論
針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進行技術(shù)的升級，對于未來我國籃球運動的發(fā)展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓(xùn)練和相關(guān)籃球運動技術(shù)的培養(yǎng)，有助于鍛煉強健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進行分析和研究，希望能夠提升當下我國籃球運動體能訓(xùn)練的技巧，提升教練的實際教學(xué)水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運動進行分析和研究，希望能夠觀察到當下全球籃球運動進步的整體趨勢，采取科學(xué)的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進行嚴謹?shù)姆治?，關(guān)注青少年群體的身體素質(zhì)及心理發(fā)展需求，進行具有針對性的體能訓(xùn)練方式。
【參考文獻】
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關(guān)鍵詞：田徑運動員；體能訓(xùn)練；實施方法；提升策略
體能訓(xùn)練是順利完成各項運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式；沒有高效的體能訓(xùn)練，競技能力的提高就難以保證。體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發(fā)，影響到我國青少年田徑運動員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。
1.青少年田徑運動員體能訓(xùn)練的重要性
只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績的提升，關(guān)系到運動員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。
2. 青少年田徑體能訓(xùn)練的實施方法
體能訓(xùn)練具有針對性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：
2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練
青少年田徑體能訓(xùn)練的一個重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項目，教練員在實際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對性的訓(xùn)練，以使運動員的力量得到科學(xué)化地加強，更好地提升成績。
2.2 靜力拉伸訓(xùn)練
所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應(yīng)該保持10s，同樣的動作完成15次即可。
2.3 靈敏性訓(xùn)練
所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬變，取得好成績。
2.4 耐力訓(xùn)練
耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運動運動節(jié)奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習(xí)。
2.5 柔韌訓(xùn)練
所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。
2.6 動力拉伸訓(xùn)練
動力拉伸練習(xí)是指依靠練習(xí)者自身動作、原動肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運動相反一側(cè)的對抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。
2.7 速度訓(xùn)練
對運動員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數(shù)田徑運動項目在速度訓(xùn)練上沒有太大的差異，但是在一些細節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。
3.青少年田徑運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)
大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當其達到一定的水平后，且再難有所寸進，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運動員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運動員的成績短時間的提升，卻再難達到國際一流水準。從長遠的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓(xùn)練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。
4. 提升青少年田徑體能訓(xùn)練提升策略
一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓(xùn)練的認識存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當前青少年田徑運動體能訓(xùn)練，就需要采取如下對策：
4.1 理順一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系
體能訓(xùn)練包括兩個部分，一個部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運動員的競賽成績。在進行一般體能訓(xùn)練的時候，非專項身體練習(xí)的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習(xí)，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓(xùn)練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項運動的需要為準，充分結(jié)合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比重。
4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質(zhì)
一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當前的情況來看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實際的訓(xùn)練過程中，要善于激發(fā)學(xué)生對體能練習(xí)的興趣。
4.3 把握青少年運動員素質(zhì)發(fā)展敏感期
運動素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。這個時期的準確把握，對運動員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時期，發(fā)展適應(yīng)專項需要的運動素質(zhì)，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長發(fā)育特點，按照運動素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運動員得到更好地發(fā)展。
4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容
競技能力是取得優(yōu)異運動成績的主導(dǎo)因素，然而運功員的競技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時加強技術(shù)訓(xùn)練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩(wěn)定，對于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對青少年運動員進行訓(xùn)練時，要重視對他們進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。
5.總結(jié)
總之，加強田徑運動體能訓(xùn)練方法的研究，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，對于促進青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓(xùn)練是一個重復(fù)性較強的內(nèi)容，因此，在體能訓(xùn)練的過程中，教練員要創(chuàng)新訓(xùn)練和評價的方法，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實效性和靈活性，來激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣，為體能訓(xùn)練效果的提升，創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓(xùn)練的方法及提升策略，可供參考。
參考文獻
關(guān)鍵詞：青少年;200米;體能訓(xùn)練;短跑運動
一、體能訓(xùn)練理論及短跑運動員體能訓(xùn)練學(xué)要點
體能是指運動員機體的基本運動能力。體能發(fā)展可包括身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)等幾大環(huán)節(jié)。運動素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏度等。通常情況下所說的體能訓(xùn)練，主要指的就是運動素質(zhì)的訓(xùn)練。
處在不同發(fā)展階段的青少年，身體發(fā)育有著不同的生理特點，青春期一般是身體素質(zhì)最好的時期，尤其表現(xiàn)在力量、靈活性、敏捷性等方面。青少年時期的發(fā)展水平起著決定性的作用。
短跑屬于體能主導(dǎo)類的速度型項目，運動員需要在最短的時間內(nèi)達到最高速度并保持到終點。因此，對運動員的快速力量、爆發(fā)力以及速度耐力都有很高的要求?？焖倭α俊⒈l(fā)力是起跑的決定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的關(guān)鍵。200米項目由于經(jīng)過彎道，運動員同時要有控制身體保持平衡的能力。因此，上述三項能力以及核心力量的訓(xùn)練是200米短跑運動員訓(xùn)練的重中之重。
二、現(xiàn)階段短跑運動員體能訓(xùn)練存在的問題
1.青少年時期過早進行大強度力量訓(xùn)練
青少年時期應(yīng)注重身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，青少年骨骼仍處于生長發(fā)育階段，力量訓(xùn)練負荷不宜采用大強度。如果強度過大反而會對身體產(chǎn)生損害。目前，不少教練員由于追求眼前成績，就采用大強度、多次數(shù)的大負荷訓(xùn)練，這種急功近利的做法是萬萬不可取的。在訓(xùn)練中可以加強力量素質(zhì)，但應(yīng)該多發(fā)展一般力量，并控制負荷。同時，青少年訓(xùn)練中可以多加強技術(shù)訓(xùn)練，加強動作技術(shù)的正確性。
2.體能訓(xùn)練的單一性
體能應(yīng)該包含力量、速度、耐力、靈敏等多項素質(zhì)。目前，力量訓(xùn)練毫無疑問是短跑訓(xùn)練的重心，但速度、靈敏素質(zhì)的專項練習(xí)不多。很多教練員認為，過去很多的訓(xùn)練形式中都包含了多方面的訓(xùn)練。例如，美國作為世界短跑強國，泰森蓋伊是知名選手。他的訓(xùn)練內(nèi)容除了深蹲等力量訓(xùn)練之外，還會進行舉壺鈴等練習(xí)，目的就是提高身體的平衡能力。我們目前的訓(xùn)練已經(jīng)開始借鑒國外的先進手段，如彈力帶、瑞士球等，但是通常動作種類和次數(shù)都不系統(tǒng)。
3.核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性
核心力量訓(xùn)練是近年來比較熱門的訓(xùn)練，其主要依據(jù)是身體核心區(qū)支撐理論。在對省體校、省級運動隊的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練器材種類已經(jīng)豐富，身體功能性訓(xùn)練也已經(jīng)開展，但是訓(xùn)練組織性、動作種類、負荷不夠系統(tǒng)。就以平板支撐為例，在訓(xùn)練中不僅要真正做到位，還要控制練習(xí)的組數(shù)、時間、方式，并能夠從基本的支撐延伸到變式練習(xí)，才能真正發(fā)揮其最大的價值。為此，教練員應(yīng)該多加強科學(xué)理論學(xué)習(xí)。
三、短跑運動員體能訓(xùn)練的有效方法和手段
1.力量訓(xùn)練
（1）平板支撐。相比與過去的俯臥撐，平板支撐能調(diào)動更多的肌肉參與鍛煉。通常我們可以從基本的支撐做起，練習(xí)時注意身體呈一條線，不要拱背，臀部不要抬得太高。練習(xí)的負荷可以采用30秒一組，每次做3～4組?；蛘呙拷M做到力竭，依次遞增負荷。需要注意的是，平板支撐從基本支撐開始逐級有很多變式，比如單臂雙手支撐、單腿雙臂支撐、單腿單臂支撐等。訓(xùn)練中可制定詳細計劃，逐級增加難度。
（2）壺鈴。動作一：反向屈體。身體平躺，雙腿伸直。雙手握住壺鈴，伸展雙臂越過頭頂，帶動核心部位。膝蓋與壺鈴略高于腹部，保持兩秒，然后反向移動到開始姿勢。動作過程中注意保持下背部與地面接觸。雙腳分開站立，略比臀寬。
動作二：壺鈴風(fēng)車：左手握啞鈴。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。與右腿平行。直到伸展到不能伸展為止
（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以對著墻壁練習(xí)。腳離地面10公分左右，使膝蓋不過于前凸。具體有負重深蹲、靠墻深蹲和相撲深蹲。相撲深蹲開始時，兩腿分開站立，腳尖朝外45度。背部挺直，平視前方。手臂抬起與肩平齊，然后彎膝蓋，使臀部下沉。
2.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)是常常被忽視的一項素質(zhì)。靈敏素質(zhì)對于田徑運動員而言最大的意義就是對身體的控制。具體鍛煉方法有：
（1）繩梯練習(xí)。繩梯練習(xí)是目前靈敏素質(zhì)訓(xùn)練采用最多的方法?？梢岳媚_步的訓(xùn)練提升協(xié)調(diào)、靈活能力。訓(xùn)練中方法多樣，如正向做動作，然后后退再做。訓(xùn)練時注意要控制好間歇時間，保證在體力充沛的時候訓(xùn)練。
（2）跑的組合練習(xí)。跑的練習(xí)主要是基于運動過程中的不確定性以及對身體的控制能力。迅速、準確、協(xié)調(diào)反應(yīng)并做出相應(yīng)的動作。例如，十字跑、變向跑、立臥撐，還有各種躲閃、轉(zhuǎn)體練習(xí)等。此外，還有應(yīng)答游戲、追逐跑等。
四、結(jié)論
1.體能訓(xùn)練內(nèi)容比較全面
訓(xùn)練時應(yīng)從各項素質(zhì)全面出發(fā)。短跑運動員體能訓(xùn)練的重心是快速力量、爆發(fā)力和速度耐力。此外，也要注意靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。
2.存在的問題
當今青少年短跑運動員存在的問題包括，過早進行大強度力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練素質(zhì)不全面以及不系統(tǒng)等。
參考文獻：
摘 要 本文依據(jù)籃球運動體能訓(xùn)練的理論知識，結(jié)合青少年的生理發(fā)育特點，概述了青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的方法，并提出了建議。
關(guān)鍵詞 籃球運動員 青少年 體能訓(xùn)練 方法
依據(jù)當前世界籃球運動的發(fā)展趨勢，結(jié)合我國的具體情況，考慮青少年籃球運動員的年齡及生理心理特點，這一時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊在比賽中暴露出身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我國青少年籃球運動員發(fā)展的瓶頸。因此，對籃球運動員進行專項體能訓(xùn)練方法的研究具有重要的現(xiàn)實意義。
一、青少年籃球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法
（一）上肢專項力量訓(xùn)練
選擇專項上肢練習(xí)方法時，應(yīng)采用近端支撐條件下的肌力訓(xùn)練，即凡是將重物推離軀干的負重練習(xí)均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動作形式，因為這更加接近籃球?qū)ｍ椛现\動動作。而另一些上肢練習(xí)方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因為這些練習(xí)的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術(shù)動作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運動與肩關(guān)節(jié)的運動是密切相關(guān)的，它的肌力的大小直接影響上肢動作完成的質(zhì)量，故發(fā)展上肢三大關(guān)節(jié)的肌肉力量時，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。
（二）下肢專項力量訓(xùn)練
在進行籃球下肢專項力量練習(xí)時，應(yīng)多采用原地支撐點在下肢遠端的練習(xí)方法，以克服阻力的向心收縮和對抗阻力的離心收縮進行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時采用不同組次、不同重量、不同重復(fù)次數(shù)和時間間隔以及較大、較小力量交替進行訓(xùn)練方法，從而適應(yīng)下肢不同動作對肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習(xí)，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運動中大多數(shù)下肢動作均為遠端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習(xí)時不宜采用。針對青少年籃球運動員的下肢力量專項訓(xùn)練，還有一點需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習(xí)，而應(yīng)選擇那些下肢關(guān)節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動作較為接近的練習(xí)形式。
（三）腰、腹力量訓(xùn)練
腰、腹力量也是籃球運動中運動員所必須提高的肌肉力量。在籃球運動中，運動員跳起后的“滯空能力”，空中完成動作質(zhì)量的好壞，籃下的對抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運動員的腰、腹、背肌力量直接相關(guān)。所以在進行上下肢力量練習(xí)時，不能忽略了腰、腹力量的訓(xùn)練。腰、腹動作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調(diào)上、下肢動作。所以訓(xùn)練中應(yīng)注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、背翹等。
二、青少年籃球運動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
青少年籃球運動需要運動員在球場上快速準確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)?？焖倥芤话悴捎脧?00m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場地練習(xí)和爬樓梯是提高青少年運動員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑。
三、青少年籃球運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)?；@球運動要求運動員能在整個比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長時間的專項對抗練習(xí)或?qū)ｍ椌毩?xí)。青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長跑的練習(xí)，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。青少年進行耐力訓(xùn)練的基本方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，工作強度控制在30%-60%，練時間為20分總左右。練習(xí)與休息時間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長，到15歲以后可使用較大強度的間歇訓(xùn)練法，強度可達50%以上。
四、青少年籃球運動員靈敏柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應(yīng)變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運動員在訓(xùn)練時，不宜進行大力量訓(xùn)練，這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段有快速跑跳中準確做出動作、利用體操器械做一些復(fù)雜動作、專門設(shè)計的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對信號做出復(fù)雜應(yīng)變的游戲。在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專項的特點，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進行，因此應(yīng)放在課的前半部分進行。進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。
五、結(jié)論與建議
籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求很高的運動項目。只有在平時的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地對運動員進行體能訓(xùn)練，才能保證青少年籃球運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。教練員、運動員要提高對體能訓(xùn)練重要性的認識，深刻認識到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運動項目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，加強對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。
參考文獻：
[1] 陳永華.淺談青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練方法[J].運動訓(xùn)練學(xué).2012（7）.
20世紀80年代中后期，在體育科技文獻和報刊上經(jīng)常會看到體能一詞。近幾年由于國內(nèi)籃球水平發(fā)展迅速，聯(lián)賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對抗的不斷增加，對運動員體能要求也就越來越高。所以，體能訓(xùn)練也自然成為我國體育界的一個熱點話題。但是，由于對體能訓(xùn)練的定義有著不同的理解，所以在體能訓(xùn)練方面存在著很大的誤區(qū)，訓(xùn)練方法也是比較單一簡單化。運動員機體的基本運動能力稱之為運動員的體能。身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)三方面制約著體能的發(fā)展。運動素質(zhì)對青少年籃球運動員而言，主要是指在運動時所表現(xiàn)出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓(xùn)練的核心部分。因此，我們可以認為五項基本素質(zhì)形成體能訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合籃球運動項目本身的特點，運用各種方法和手段來對機體進行刺激，從而達到提高身體機能和運動素質(zhì)的目的。
二、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的特征
任何一個體育項目訓(xùn)練計劃的制訂，教練員都應(yīng)該清楚地明白自己所從事項目的特點，清楚地明白應(yīng)該從哪個角度去制訂訓(xùn)練計劃。體能訓(xùn)練，既有基礎(chǔ)性、全面性，更有針對性的特征。
三、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
快速多變是當今籃球的發(fā)展趨勢。我們在籃球比賽中經(jīng)?？梢钥吹皆趲酌腌妰?nèi)就會完成一次進攻。對運動員來說是一個非常重要的考驗。由于場地的限制，運動員跑動的距離一般在十五米左右?；@球項目的跑動跟跑百米不同，籃球運動的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時也要觀察周圍同伴及對手的情況。籃球運動中跑動的種類較多，根據(jù)籃球運動的特點，籃球運動的跑有啟動跑、沖刺跑、側(cè)身跑、后退跑、變速跑、轉(zhuǎn)身跑等。
1.基本速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
我們把一些腳步練習(xí)和籃球場上無球的跑動劃分為基本速度素質(zhì)。練習(xí)方法有：
（1）基本步伐的練習(xí)：小步跑、高抬腿、直線側(cè)滑步和后滑步。
（2）10米、30米各種姿勢的加速跑、全場的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉(zhuǎn)身加速跑。
（3）全場的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側(cè)身跑換側(cè)滑步、在平行滑步中，聽到信號后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習(xí)。
2.專項速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
我們將基本速度素質(zhì)結(jié)合球的練習(xí)劃分為專項速度素質(zhì)，它更接近于實戰(zhàn)。
（1）隊員從底線起跑到中線后，轉(zhuǎn)身快速跑摸罰球線后轉(zhuǎn)身延邊線快速跑接長傳球上籃或地滾球上籃。
（2）全場“之”字形的各種快速運球上籃；直線快速運球上籃；兩人一組，全場切三圓運球追逐跑、全場一對一的快速進攻等有球練習(xí)。
（3）兩或三人的快攻上籃；隊員在底線做橫向滑步中接球后的快速運球上籃
（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
力量是所有體育項目的基礎(chǔ)，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對運動員的力量要求也就越來越高?；@球運動項目對運動員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在籃球運動的跑動中，還會要求運動員能夠迅速地改變運動方向，急起急停，投籃時對運動員手腕的力量，所以，對運動員各小肌肉群的要求也非常高。當運動員的力量素質(zhì)達到一定的程度時可以彌補技術(shù)動作的一些缺陷，可見力量素質(zhì)對運動員的重要性。
1.基本力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法
基本力量素質(zhì)就是我們平時所做的一些不負重的練習(xí)，隨時隨地都可以進行。
上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側(cè)平舉、垂直上舉；以肘關(guān)節(jié)為支點做上臂的屈伸。
核心區(qū)力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。
下肢力量：（1）連續(xù)的半蹲或扎馬步。（2）肩負杠鈴提踵。（3）立臥撐。
2.專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法
我們將采用器械練習(xí)的訓(xùn)練稱為專項力量訓(xùn)練，因為青少年處于長身體的階段，我們不主張采用大力量的訓(xùn)練。
上肢力量：（1）實心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點做手腕的屈伸。
核心區(qū)力量：（1）以胯骨為支點，身體成V字形，拿球做兩叉?zhèn)鬟f球的練習(xí)。（2）身體直立，肩負杠鈴做90度轉(zhuǎn)體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負杠鈴，做上體屈伸練習(xí)
下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊員腰間，B隊員拉動皮筋，A隊員做連續(xù)起跳摸籃板。（2）連續(xù)跳欄架。
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
耐力是人體肌肉長時間進行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是有氧耐力訓(xùn)練，另一種是無氧耐力訓(xùn)練?；@球運動是以有氧耐力為基礎(chǔ)，有氧耐力直接關(guān)系到你在比賽中的體力能否堅持完一場比賽，尤其是在高對抗的情況下，對體能的消耗非常大。其次就是發(fā)展隊員的無氧耐力。
1.基本耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
基本的耐力訓(xùn)練我們基本采用田徑式的訓(xùn)練，也是最常用的辦法。
（1）田徑場400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進行高強度、多次數(shù)的折
返跑。
2.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
（1）多次數(shù)的用實心球傳接和罰球線連續(xù)跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運球推進到罰球線跳投，投進四個球。（5）兩人全場的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。
（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法
靈敏素質(zhì)是指在突發(fā)條件下，運動員迅速、協(xié)調(diào)、準備的改變身體運動方向和位置的能力?；@球運動是一項復(fù)雜多變的體育項目，它一般要求擺脫防守、突然啟動，急停、迅速改變身體的方位和前進方向，所以，運動員要根據(jù)實際情況在短時間內(nèi)做出正確的判斷，并能夠準確地完成技術(shù)動作。其他四項素質(zhì)制約著運動員靈敏性素質(zhì)的發(fā)展。當各項運動素質(zhì)提到一定程度時就可以提高靈敏素質(zhì)。在平時訓(xùn)練中應(yīng)該把靈敏素質(zhì)安排在每次課時的中間，隊員精力最充沛的時候。
1.基本靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
我們平時最基本的訓(xùn)練方法就是采用腳步練習(xí)來提高靈敏素質(zhì)。
各種腳步的練習(xí)。比如，交叉步、碎步跑以及協(xié)調(diào)性的腳步
練習(xí)。
2.專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
專項的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練根據(jù)籃球項目特點，結(jié)合籃球的各種移動和各種腳步來進行訓(xùn)練。
（1）在三秒?yún)^(qū)內(nèi)找一個中心點為起點，依次向四個角做碎步跑或滑步。
（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。
體能是所有體育運動項目的基礎(chǔ)和重要的組成部分，它決定了隊員能否適應(yīng)高強度、高對抗的訓(xùn)練和比賽?；@球比賽的激烈程度也會因為體能素質(zhì)的高低而受到影響。尤其在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，更應(yīng)該得到科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能并不是一兩次訓(xùn)練就能提高的，教練員應(yīng)該在平時訓(xùn)練中多重視體能的訓(xùn)練，為隊員今后的發(fā)展奠定一個良好的基礎(chǔ)。
參考文獻：
[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000-08：56.
[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界：學(xué)術(shù)，2010：84-85.
摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運動員的體能現(xiàn)狀，針對青少年足球運動員體能測試評價指標體系的建立及應(yīng)掌握的基本訓(xùn)練方法進行探討。
關(guān)鍵詞 體能 青少年足球 評價體系 訓(xùn)練方法
一、體能的概念及青少年足球運動員體能現(xiàn)狀
運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運動員為提高戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)，其中，運動素質(zhì)是體能的最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機能是具有良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。
而令人遺憾的是，體能差是中國青少年足球運動員的一大弱點，是長期以來制約中國足球競技水平快速發(fā)展的關(guān)鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項目的制勝規(guī)律、沒有深入了解足球運動的負荷特點，尤其是對專項體能和其它要素之間還缺乏科學(xué)、客觀、準確的認識，進而導(dǎo)致在訓(xùn)練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國足球運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高。
二、建立青少年足球運動員體能測試評價指標體系
足球?qū)ｍ楏w能是一種綜合能力，主要包括專項耐力、專項速度、專項力量、專項柔韌和專項靈敏組成。通過文獻資料調(diào)研和專家訪談發(fā)現(xiàn)，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評價有氧耐力的常用指標有Cooper測試（12min跑）、Y0―Y0測試和無氧閾測試。YO―YO測試是我國從去年剛剛引進的體能測試方法，此指標模仿足球運動中運動節(jié)奏，把體能測試與足球?qū)ｍ椷\動的特點很好地結(jié)合起來，更加合理評價青少年足球運動員的專項體能水平。無氧闞測試作為評價運動員有氧能力的一種指標，應(yīng)用還不成熟，其精確程度還需進一步論證，并且在實際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓(xùn)練監(jiān)控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評價主要集中在速度和力量素質(zhì)方面，而對青少年足球運動員進行速度素質(zhì)的評價經(jīng)常和靈敏性評價結(jié)合進行，常用指標就是各種變向跑測試。力量素質(zhì)的評價主要是爆發(fā)力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進行評價，而青少年足球運動員爆發(fā)力的評價一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測試。根據(jù)我國現(xiàn)階段體能測試的實際情況，初步確定了我國優(yōu)秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標，分別是YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試。
三、青少年足球運動員體能訓(xùn)練過程應(yīng)掌握的基本方法
（一）速度訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質(zhì)，對發(fā)展青少年足球運動員的快速運動能力有積極的意義。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。
在平時的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)內(nèi)容以達到提高自身反應(yīng)速度的目的；在提高動作速度的練習(xí)過程中，要不斷強調(diào)自身處理球時的技術(shù)動作要快速、簡捷，讓運動員養(yǎng)成出腳快、出球快、動作快、思想快的習(xí)慣；在提高位移速度的練習(xí)中，不要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產(chǎn)生厭煩情緒，可適當安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習(xí)。
（二）耐力訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。
這些訓(xùn)練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據(jù)場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進行接應(yīng)、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經(jīng)常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場面，所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運動員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動，因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競賽來增強訓(xùn)練的趣味性。
（三）力量訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法
力量對與青少年運動員來說是一個非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練中應(yīng)掌握以下一些基本方法：
第一，從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。
第二，從事力量訓(xùn)練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。
四、結(jié)束語
體能訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，我國青少年足球的發(fā)展離不開各級教練員的精心勞動。在技術(shù)技能教育的同時，體能教育也應(yīng)跟上去。同時，要嚴格運動員的作息時間，飲食的搭配也要適合訓(xùn)練的需求。
參考文獻
摘 要 作為一名優(yōu)秀的壁球運動員，如果想要在球場發(fā)揮自己的實力，不僅需要具備良好的壁球技術(shù)，同時還必須擁有較好的體能。體能的訓(xùn)練對于壁球運動員是非常重要的，因為再好的技術(shù)也需要良好的身體素質(zhì)來為保障其完成。身體素質(zhì)可以通過進行一定的體能訓(xùn)練來提高，本文中主要列舉了一些有助于身體素質(zhì)提高的訓(xùn)練方法供大家參考。
關(guān)鍵詞 壁球運動 身體素質(zhì) 體能訓(xùn)練
對于壁球運動或是任何一種運動項目來說，技術(shù)固然是非常重要的，但是再好的技術(shù)也需要充足的體能來為其提供保證。壁球運動對于運動員的速度、力量、耐力、領(lǐng)面度方面都有很高的要求，為了確保能在球場上發(fā)揮出自己的實力，運動員們必須要進行一定的訓(xùn)練來增強自己的身體素質(zhì)。以下，筆者列舉了幾種有助于提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法以供大家參考。
一、速度訓(xùn)練
在壁球的比賽過程中，速度對于戰(zhàn)術(shù)的完成有著非常重要的作用。這里的速度主要包含反映速度、起動速度、跑動速度。速度的鍛煉可以采取以下幾種方法：
（一）折線移動練習(xí)。通過折線移動練習(xí)，能夠使得運動員更好的掌握短距離內(nèi)快速的停步起步移動，進而更好的適應(yīng)賽場的變向移動。
（二）變向跑練習(xí)。在變向跑動聯(lián)系中，運動員需要快速移動的同時改變前后的移動方向，通過此項練習(xí)能夠很好的鍛煉運動員的步伐轉(zhuǎn)換能力以及快速移動能力。
（三）四角移動練習(xí)。通過四角移動練習(xí)能夠提高運動員的快速及靈敏性，同時增加運動員的腿部力量，進而更好的適應(yīng)場上球路方向的各種變化。
（四）30米計時跑練習(xí)。30米計時跑練習(xí)的目的主要是為了提高運動員的快速奔跑的能力。在此練習(xí)中運動員需要盡自己最大努力去完成30米距離的跑動，并記錄時間，通過多次的練習(xí)突破自己。
二、力量訓(xùn)練
壁球雖然不是持久性質(zhì)的力量型的競賽，但是在比賽中經(jīng)常會有爆發(fā)性力量的動作出現(xiàn)，因此運動員們也需要增強肌肉的力量。力量方面的訓(xùn)練主要可以通過以下幾種方式來進行。
（一）俯臥撐和立臥撐。通過俯臥撐和立臥撐的練習(xí)，能夠有效的提高運動員們上下肢、胸腹部位的力量。
（二）啞鈴練習(xí)。啞鈴練習(xí)能夠有效的幫助運動員們加強上肢、軀干部位以及腰部力量的提高。
（三）引體向上和雙杠臂屈伸。引體上升是能夠幫助運動員們發(fā)展上肢及軀干肌力量的有效方式之一。
（四）背拉練習(xí)。通過背拉練習(xí)能夠幫助運動員能有效的提高全身的力量素質(zhì)，進而提升自己的體能。
三、耐力訓(xùn)練
因為壁球比賽不受時間限制的原因，因此要求壁球運動員們不僅需要較快的速度，同時還必須有較好的耐力來完成比賽。耐力方面的訓(xùn)練可以通過以下幾種方式來進行。
（一）臺階練習(xí)。在臺階練習(xí)時可采用跨臺階以及跑臺階兩種方式來進行。通過此項練習(xí)能夠有效的提高運動員的耐力，并可以增強他們的下肢力量以及節(jié)奏感。
（二）變速跑、長跑。在變速跑動的練習(xí)中可以將加速跑和慢跑組合交替進行。長跑及越野跑每周都要進行，進而使得運動員們能夠保持良好的身體耐力素質(zhì)。
（三）組合練習(xí)。運動員在練習(xí)過程中可進行沖刺跑30米，側(cè)交叉步跑30米碎步跑30米，高抬腿跑30米。挑起摸高10次，變向跑30米，蛙跳15米。將這些組合在一起進行30分鐘的練習(xí)，每周一次，能夠很好的鍛煉運動員的身體耐力。
（四）多球訓(xùn)練。這個練習(xí)的目的是發(fā)展耐力素質(zhì)和專項技術(shù)，在練習(xí)過程中，可安排幾種學(xué)過的技術(shù)在場地上進行訓(xùn)練，要盡量安排跑動較大的多球練習(xí)。每組練習(xí)時間可根據(jù)練習(xí)難度而定。練習(xí)后，運動員的心率不超過180次每分為宜，每次練習(xí)時間應(yīng)在1個小時以上。
四、靈敏訓(xùn)練
壁球運動與其它運動一樣，對運動員的身體協(xié)調(diào)能力都有著一定的要求。因此，運動員必須要加強身體靈敏度以及協(xié)調(diào)性，只有這樣才能夠更好的適應(yīng)賽場上的各種變化，做出各種復(fù)雜的擊球動作。身體靈敏性以及協(xié)調(diào)性方面的練習(xí)主要可以通過以下方式來進行。
（一）猜拳追逃。通過練習(xí)猜拳追逃能夠很好的發(fā)展運動員們的身體靈敏性以及跳躍和奔跑的耐力，同時對于培養(yǎng)他們機智、果斷的品質(zhì)也有一定的幫助。
（二）踢木塊球。踢木塊球練習(xí)能夠有助于運動員們增強自身的身體靈敏性，同時鍛煉他們的彈跳及身體平衡控制能力。
（三）扔壁球。扔壁球練習(xí)能夠有效的訓(xùn)練運動員們的躲閃能力、反應(yīng)速度以及投接球的準確性。
（四）跳繩。跳繩練習(xí)對于加快腳步移動和提高耐力都是有益的。在練習(xí)過程中能長時間把重心發(fā)在前腳掌上，這樣與運動員在場上的步伐特別相似。因為壁球運動員快速的步伐是良好的壁球技術(shù)的基礎(chǔ)，壁球運動員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長時間把重心發(fā)在前腳掌上。
五、注意事項
（一）在進行力量訓(xùn)練時，教練員需要根據(jù)不同運動員的年齡、自身身體素質(zhì)等情況來為其制定訓(xùn)練計劃。在進行力量型訓(xùn)練的同時應(yīng)該同柔韌性的輔助練習(xí)結(jié)合進行。
（二）在跑樓梯等速度聯(lián)系中，一定要注意安全，確保運動員們精力的集中。
（三）耐力訓(xùn)練時，運動員需要結(jié)合運動員實際的水平及自身情況為其設(shè)定時長。
參考文獻：
[1] 張念坤.人體下肢肌肉力量訓(xùn)練方法的討[J].科技信息（科學(xué)教研）.2007（18）.
