時(shí)間：2024-02-03 17:04:09
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關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 重要性 問題與對(duì)策
中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）04（c）-0234-01
我們要先了解一下我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，從中找到籃球體能訓(xùn)練中存在的問題。在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度高、多間歇、持續(xù)時(shí)間長的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員只有保證良好的體能素質(zhì)，才能在籃球比賽中呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)、發(fā)揮最好的效果。我國籃球體能訓(xùn)練中，對(duì)訓(xùn)練規(guī)律、技巧研究還不夠，訓(xùn)練也沒能得到普遍重視，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練簡化、一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練脫節(jié)的實(shí)際問題。
1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性
1.1 保證大負(fù)荷比賽的需要
一定要保證運(yùn)動(dòng)員有充足的訓(xùn)練時(shí)間，通過高強(qiáng)度、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生普遍適應(yīng)性，能夠在不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，保持整體運(yùn)動(dòng)能力。只有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，模擬比賽，才更加有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的改造與潛力開發(fā)。
1.2 促進(jìn)身體健康
用科學(xué)可靠的體能訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、彈跳力，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康。在各項(xiàng)體能訓(xùn)練中，可以通過長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改造，完善機(jī)體功能、提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體外界適應(yīng)力，更好地為籃球比賽服務(wù)。
1.3 發(fā)揮籃球技術(shù)基礎(chǔ)
籃球項(xiàng)目比賽戰(zhàn)術(shù)是需要協(xié)調(diào)配合才能完成的，在比賽中，要求每一名隊(duì)員都要有強(qiáng)大的體能，只有體能耐力達(dá)到戰(zhàn)術(shù)要求，保持良好的體能素質(zhì)、配合好其他隊(duì)員，才能發(fā)揮個(gè)人作用，很好地完成一場比賽。如果其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)員體力不支，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)效果，直接導(dǎo)致整場比賽的失敗。
1.4 延長運(yùn)動(dòng)壽命
隨著人類年齡增長，各項(xiàng)機(jī)體功能不斷下降，體能也是一樣，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命受限，只有保持強(qiáng)大的機(jī)體機(jī)能，以堅(jiān)實(shí)的體能做后盾，才能延長運(yùn)動(dòng)生涯。要想提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證高能量，就需要有科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，以此改變運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高身體機(jī)能發(fā)展能力，使各機(jī)體器官延緩?fù)嘶?，加長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。
2 籃球體能訓(xùn)練中存在的問題
2.1 系統(tǒng)計(jì)劃性訓(xùn)練不夠
一項(xiàng)好的籃球體能訓(xùn)練是需要有計(jì)劃、有針對(duì)性的，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、外型制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，但事實(shí)上，我國籃球體能訓(xùn)練中還是一概而論的，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量所有運(yùn)動(dòng)員，使個(gè)別運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度疲勞，體能進(jìn)度緩慢降低了運(yùn)動(dòng)信心，極大地影響了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，這種訓(xùn)練結(jié)果的不理想，從本質(zhì)上導(dǎo)致各項(xiàng)籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認(rèn)為，中國籃球隊(duì)的問題就是體能訓(xùn)練沒有計(jì)劃，目前需要解決的就是要有一個(gè)完整、科學(xué)、系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練方案，從而保證運(yùn)動(dòng)員力量，從根本上找到我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足。
2.2 力量訓(xùn)練為主的簡化手段
直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)不到訓(xùn)練目的，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷。特別是在籃球體能訓(xùn)練中，更要注重先慢后快的訓(xùn)練，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，高強(qiáng)度的單項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體個(gè)別器官進(jìn)行大負(fù)荷刺激，導(dǎo)致了身體部分器官負(fù)擔(dān)大，如果時(shí)間加長，就直接造成疲勞或意外訓(xùn)練傷害。
2.3 專職訓(xùn)練人員少
我國籃球體能訓(xùn)練各級(jí)部門和人員重視程度不高，還需要進(jìn)一步加強(qiáng)，相比國外的體能訓(xùn)練，我們就能看到差距，國外體能訓(xùn)練已經(jīng)細(xì)化到如何對(duì)每一塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而我國在這方面卻沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段極其簡單籠統(tǒng)。同時(shí)。我國各級(jí)籃球隊(duì)教練員配備不足，有的隊(duì)只有一名或兩名籃球教練，并且教練還要在負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練同時(shí)，照顧運(yùn)動(dòng)員日常生活，極大地占用了教練員時(shí)間和精心，導(dǎo)致體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活混亂結(jié)合，訓(xùn)練效果可想而知了。
2.4 缺少因材施教
每個(gè)人的機(jī)體能力不一樣，要在培育運(yùn)動(dòng)員的過程中，發(fā)現(xiàn)個(gè)例，不能一概而論，既誤了素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，又加大了體能差的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能良好地運(yùn)用因材施教的方法。我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段單一，使體能訓(xùn)練方式常年不變，導(dǎo)致一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆，基礎(chǔ)性訓(xùn)練不牢，只有在一般體能訓(xùn)練達(dá)標(biāo)后，進(jìn)行技能專項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能達(dá)到協(xié)調(diào)，提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績。
2.5 對(duì)主要特征認(rèn)識(shí)模糊
我國各級(jí)籃球訓(xùn)練人員對(duì)籃球比賽特征和規(guī)律把握不好，還存在認(rèn)識(shí)模糊的情況，只重視比賽戰(zhàn)術(shù)，覺得只有好的戰(zhàn)術(shù)才是籃球比賽的根本。其實(shí)不然，高強(qiáng)度、超負(fù)荷的籃球運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中全力奔跑，如果說沒有一個(gè)良好的體能，如何能完成一場比賽，只有把體能訓(xùn)練做到平時(shí)，加強(qiáng)訓(xùn)練方法，掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在比賽中有一個(gè)良好的機(jī)體能力，避免出現(xiàn)半場時(shí)就體力不濟(jì)，退出比賽的情況。只有充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練才是運(yùn)動(dòng)員比賽的基礎(chǔ)，才能在籃球訓(xùn)練中達(dá)到體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練目標(biāo)。
3 改進(jìn)籃球訓(xùn)練方法
在各類體能訓(xùn)練中，要掌握好一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)、科學(xué)、系統(tǒng)性，勤于發(fā)現(xiàn)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)人才，注意因材施教，通過良好的訓(xùn)練方法，扎實(shí)做好比賽基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.1 耐力訓(xùn)練法
長時(shí)間比賽會(huì)感到疲勞，一定要在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，通過長跑不斷強(qiáng)化機(jī)體耐力，提高心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)機(jī)能，以此強(qiáng)化肌肉耐力，使身體能量不斷提升。
3.2 彈跳力訓(xùn)練法
良好的彈跳力再加上奔跑和反應(yīng)速度是一個(gè)合格運(yùn)動(dòng)員的基本能力，訓(xùn)練彈跳力時(shí)，要充分調(diào)動(dòng)起全身肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等的活力，達(dá)到良好的效果。
3.3 力量速度訓(xùn)練法
力量與速度訓(xùn)練主要是對(duì)上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)器官肌肉群力量，平時(shí)要通過立定跳、跨步跳等進(jìn)行訓(xùn)練。
3.4 加強(qiáng)營養(yǎng)
高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使機(jī)體滾滾而來加大，只有在體能訓(xùn)練后，增強(qiáng)食物營養(yǎng)、注重休息，才能有效有緩解疲勞，有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下一節(jié)體能訓(xùn)練。
4 結(jié)語
籃球體能訓(xùn)練一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員差異性實(shí)際，通過科學(xué)的計(jì)劃，深入推進(jìn)籃球體能訓(xùn)練理論更新、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新，科學(xué)提升運(yùn)動(dòng)員體能，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高比賽效率。
參考文獻(xiàn)
[1] 張雪梅.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008（3）.
關(guān)鍵詞：體能項(xiàng)目;身體素質(zhì);網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)
1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵
我們只有在了解到體能訓(xùn)練的真正含義之后，才能找到開展體能訓(xùn)練的最佳方法。在此，我們從體能概念、體能訓(xùn)練作用和意義這三方面介紹了體能訓(xùn)練的涵義。
1.1 體能概念
體能概念可以從廣義和狹義兩方面進(jìn)行理解，廣義上的體能訓(xùn)練主要指身體機(jī)能狀態(tài)、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體運(yùn)動(dòng)能力、社會(huì)適應(yīng)力及心理等，而狹義的體能單指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能力或是專項(xiàng)能力。
1.2 體能訓(xùn)練作用
體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員開展一切體育鍛煉的基礎(chǔ)，使進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練、取得良好運(yùn)動(dòng)成績的決定因素。只有良好的體能才能使運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度的體育比賽和訓(xùn)練中維持良好的心理狀態(tài)，同時(shí)，良好的體能也能夠在較大程度上降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的可能性，延長運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。
1.3 體能訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的意義
專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練師網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，體能訓(xùn)練并不受重視，基本上是大而化之，缺乏科學(xué)性，完全沒有意識(shí)到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)之間的相關(guān)性。體能訓(xùn)練是開展網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)，沒有良好的體能為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員很難在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中取得好成績。因此，我們必須要重視網(wǎng)球體能訓(xùn)練，將其作為網(wǎng)球訓(xùn)練的基本訓(xùn)練，迅速提升運(yùn)動(dòng)員體能，保證運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽中的正常發(fā)揮。
2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容和特征
2.1 體能訓(xùn)練內(nèi)容
一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。通常專項(xiàng)體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上展開的，一般體能訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和感官機(jī)能為主要目的，力求在最大程度上挖掘運(yùn)動(dòng)員身體潛能，專項(xiàng)體能訓(xùn)練則略有不同，它是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)為目的，旨在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)專業(yè)化，增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。
2.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征
體能訓(xùn)練是以力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等方面訓(xùn)練為主的運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們必須了解各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的主要方向，實(shí)現(xiàn)科學(xué)化體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練成效，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)指的是人體神經(jīng)肌肉抗阻能力，是人體內(nèi)自身的爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員需要在比賽中克服各種各樣的阻力（自身阻力和慣性），展開急停、沖刺、迅速移動(dòng)等各種網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員所必備的特質(zhì)。優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一定要具備極大的爆發(fā)力，它是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)素質(zhì)之一，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的臂力、腰力、腿部力量均有著較高的要求，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中許多高技巧動(dòng)作都必須要以良好的力量素質(zhì)為依托，這同時(shí)也能夠?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，更好的控制身體力量，以最佳的狀態(tài)迎接各種網(wǎng)球比賽。
速度素質(zhì)主要包含人體應(yīng)激能力和快速完成動(dòng)作的能力、快速位移能力。通常在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生各種急速變向、奔跑、急停等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要在最短時(shí)間內(nèi)做出最正確的判斷和反應(yīng)，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作完成速度的訓(xùn)練，利用擊球速度和腳步移動(dòng)速度的重復(fù)練習(xí)來達(dá)到提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度能力的目的。
耐力素質(zhì)指的是人體能夠活動(dòng)時(shí)間的極限，耐力素質(zhì)訓(xùn)練目的就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服疲勞的能力。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中不同時(shí)間對(duì)耐力要求也不同，它處于一個(gè)變化的狀態(tài)，它與速度素質(zhì)訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)面對(duì)連續(xù)抽殺、擺臂，快速移動(dòng)。我們?cè)谠S多校隊(duì)比賽中可以看到運(yùn)動(dòng)員因?qū)ｍ?xiàng)耐力差，而在比賽中后期表現(xiàn)動(dòng)作遲緩，回球慢，最終導(dǎo)致比賽失利，由此可見，專項(xiàng)耐力素質(zhì)培養(yǎng)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的重要性。
靈敏素質(zhì)就是指網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以在面對(duì)各種突發(fā)狀況時(shí)，表現(xiàn)出的迅速反應(yīng)，能夠準(zhǔn)確的掌握接球、擺臂、出力的準(zhǔn)確位置和方向，在最短的時(shí)間內(nèi)做出的最佳應(yīng)對(duì)反應(yīng)，很快適應(yīng)外部環(huán)境能力。瞬時(shí)動(dòng)作時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要做出的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員必須要在快速運(yùn)動(dòng)的同時(shí)發(fā)起最有效的反擊動(dòng)作，根據(jù)情況快速變換方向和動(dòng)作，使全身肌肉能夠協(xié)調(diào)一致，維持合理的運(yùn)動(dòng)速度，以發(fā)起最有效的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員靈敏性是決定其能夠在來球時(shí)做出最正確的反應(yīng)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注重上下紐帶腰腹練習(xí)。
3 網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)
網(wǎng)球體能訓(xùn)練要充分考慮到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，應(yīng)針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員目前的身體狀況循序漸進(jìn)，開展科學(xué)合理的網(wǎng)球體能訓(xùn)練，掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，并根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特長、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練狀態(tài)開展專項(xiàng)訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練目標(biāo)的切實(shí)可行，使運(yùn)動(dòng)員在長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉中得到不斷的提升和發(fā)展，從而推動(dòng)我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步。
4 結(jié)束語
開展網(wǎng)球體能選練是必不可少、切實(shí)可行的，它能夠有效提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)全面運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。同時(shí)，網(wǎng)球體能訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的關(guān)鍵影響因素。我們應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長期發(fā)展的重要性，合理安排網(wǎng)球體能訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞：足球；體能；速度訓(xùn)練；力量訓(xùn)練
對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練首先要了解項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特征。
一、對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員速度性訓(xùn)練需要重新認(rèn)識(shí)
過去我們一直認(rèn)為我國運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)好于國外足球運(yùn)動(dòng)員，而事實(shí)上，在比賽場上我國男女國家隊(duì)員的速度都比不上日本、韓國和朝鮮。例如，最近的第五屆女足世界杯，巴西9號(hào)瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場跑動(dòng)11%；日本運(yùn)動(dòng)員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場跑動(dòng)7%，而我國女足運(yùn)動(dòng)員張歐影為672米，全隊(duì)平均沖刺跑僅為271米。男足國家隊(duì)、國奧隊(duì)沖刺跑的距離也有相當(dāng)大差距。這反映了這些年我們?cè)谒俣扔?xùn)練上的問題。比賽速度的加快，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素，往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整體進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。
足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在盡可能模擬比賽、滿足比賽需要的前提下，全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。不論發(fā)展位移速度或動(dòng)作速度，要遵循的基本原則是：用最大強(qiáng)度重復(fù)完成練習(xí)，要打破以往“速度障礙”的模式化訓(xùn)練，即速度耐力訓(xùn)練所建立的慢速的動(dòng)力定型。在發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)，既要提高位移速度和動(dòng)作速度，又要專門提高反應(yīng)速度。
二、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)的重要性
在國內(nèi)通常把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練分設(shè)為靈敏性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，方法有一定的區(qū)別。國外對(duì)柔韌性和靈敏性的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練也十分重視，準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理每天要堅(jiān)持柔韌、拉伸練習(xí)之外，靈敏性練習(xí)甚至放在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)之中。此外協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練有許多獨(dú)到之處，比較注重實(shí)戰(zhàn)性和比賽的需求來從事訓(xùn)練。而國內(nèi)各級(jí)球隊(duì)的上述練習(xí)比較傳統(tǒng)，往往將身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行。就也許是為什么外國的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽的狀態(tài)都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內(nèi)隊(duì)員練得再好，一到比賽就變形，這確實(shí)是因?yàn)閲鴥?nèi)外訓(xùn)練方法和針對(duì)性的不同，而顯出較大的差距。從事速度訓(xùn)練都沒有提及女子足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練差異，單單講了一些年齡的差異，但畢竟男女生理特點(diǎn)不同，故有必要對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出一些專門針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練方法。
足球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同，跑動(dòng)本身并不是最終的結(jié)果，而僅僅是獲得最后結(jié)果的一種手段。荷蘭足球理論認(rèn)為，以提高沖刺能力某些方面因素而進(jìn)行的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)跑動(dòng)技術(shù)的進(jìn)步有很大幫助。速度訓(xùn)練需要協(xié)調(diào)性，足球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作都需要協(xié)調(diào)性，而好的協(xié)調(diào)性才能造就好的技術(shù)。協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練實(shí)施的基礎(chǔ)，提高協(xié)調(diào)性最有效的方法是把協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練結(jié)合到足球訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)肌肉訓(xùn)練最大的效果是使神經(jīng)系統(tǒng)能更有效地控制肌肉
運(yùn)動(dòng)。
三、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的結(jié)合
國外足球力量訓(xùn)練的重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)為速度力量訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練中突出“快速”兩個(gè)字。同樣對(duì)力量訓(xùn)練的一些生理原理介紹中也特別提出神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題。在力量訓(xùn)練中要處理好力量和動(dòng)作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著重要的影響。足球運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作都是在高速中完成，當(dāng)肌肉收縮速度快時(shí)，不但可以快速完成動(dòng)作，而且可以產(chǎn)生更大的力量，這與肌肉的絕對(duì)力量的大小并不一定有絕對(duì)的關(guān)系。因此，國外產(chǎn)生了軀干力量或核心力量訓(xùn)練，要求足球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中要特別注意靜力性肌肉訓(xùn)練，因?yàn)樵诒荣愔羞\(yùn)動(dòng)員護(hù)球和控球動(dòng)作需要身體處于一定的姿勢，這種姿勢要求運(yùn)動(dòng)員的力量大，并且身體平衡能力強(qiáng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的某些肌肉處于靜止用力狀態(tài)，因此訓(xùn)練中要有針對(duì)性的進(jìn)行肌肉靜力性訓(xùn)練。
在肌肉力量訓(xùn)練中，負(fù)荷的安排比較難掌握。尤其是專項(xiàng)力量訓(xùn)練，負(fù)荷量和強(qiáng)度的搭配以及重復(fù)次數(shù)和組數(shù)在發(fā)展某一種力量訓(xùn)練時(shí)有所不同。在周期性力量訓(xùn)練中，因?yàn)橛?xùn)練開始階段肌肉增長主要是神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)，應(yīng)該是短的周期訓(xùn)練所產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉作用會(huì)更好地增強(qiáng)爆發(fā)力，尤其是進(jìn)行最大力量訓(xùn)練。另一方面，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和動(dòng)作速度變化大的短周期力量訓(xùn)練也應(yīng)該對(duì)肌肉力量和爆發(fā)力的提高有很大的益處。但是，在這種情況下訓(xùn)練需要進(jìn)行較好的身體監(jiān)測。
四、足球技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念
現(xiàn)代足球?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能標(biāo)準(zhǔn)提出越來越高的要求。沒有體能保障，個(gè)人和集體的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。在技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩個(gè)球隊(duì)之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結(jié)果。應(yīng)該看到足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有在技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平上，運(yùn)動(dòng)員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅(jiān)持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和同步提高是不會(huì)達(dá)到理想的效果。
由此可見，足球技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。足球運(yùn)動(dòng)員所需要的體能必須是與實(shí)戰(zhàn)不可分割的體能。對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，離開專項(xiàng)特征就沒有強(qiáng)度，離開足球?qū)ｍ?xiàng)體能不可能得到“比賽體能”。現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練的發(fā)展方向就在足球項(xiàng)目本身，在于發(fā)展“足球比賽體能”。足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理與體能眾多方面的訓(xùn)練的不可分割性。在提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展和提高的體能真正屬于足球。在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)盡可能多地融進(jìn)技術(shù)，使足球技術(shù)更具活力和實(shí)戰(zhàn)性。失去了足球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度、高對(duì)抗的特征，同時(shí)也失去了寶貴的支撐技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)配合不但要有技術(shù)、意識(shí)作基礎(chǔ)，同時(shí)足夠的體能也是重要的前提?，F(xiàn)代足球技戰(zhàn)術(shù)朝著簡練、快速、實(shí)用、合理的方向轉(zhuǎn)化。實(shí)用、合理的技戰(zhàn)術(shù)往往能取得事半功倍的效果，也節(jié)省了體力。因此二者是相互影響，相輔相成的。把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在高強(qiáng)度、高速度對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)中，既提高了技術(shù)的實(shí)用性，同時(shí)也得到了專項(xiàng)體能。這也就是技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念。
五、體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新
近年來，通過各種派出去、請(qǐng)進(jìn)來等技術(shù)培訓(xùn)，我國教練員體能訓(xùn)練的理論和實(shí)踐水平有了相當(dāng)大的提高。目前我國各支隊(duì)伍也都配備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機(jī)會(huì)出國參加國際足聯(lián)的各種培訓(xùn)，通過同外教的學(xué)習(xí)，我國的教練員能夠得到世界多個(gè)國家體能訓(xùn)練的先進(jìn)技術(shù)，切實(shí)地感受到到新的理念和哲學(xué)思想。然而，學(xué)習(xí)優(yōu)秀體能訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿、學(xué)習(xí)也只能是跟在別人后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)而進(jìn)行體能訓(xùn)練手段方法的創(chuàng)新就變得更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊(duì)醫(yī)、康復(fù)專家協(xié)調(diào)配合，因人而異地注重運(yùn)動(dòng)員不同特點(diǎn)、不同位置體能訓(xùn)練手段方法的改革和
創(chuàng)新。
參考文獻(xiàn)
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關(guān)鍵詞 籃球 體能 方法
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。由于聯(lián)賽逐步取代了賽會(huì)制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對(duì)抗無疑也加大了比賽強(qiáng)度。比賽強(qiáng)度的加大給各隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用帶來了深刻的影響。主要表現(xiàn)在快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、激烈而頻繁的身體對(duì)抗、快攻次數(shù)的增多、大范圍的穿插跑動(dòng)、擴(kuò)大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰(zhàn)術(shù)的演變無疑對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提出了更高的體能要求。
一、我國籃球體能訓(xùn)練存在的問題
（一）體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性有待進(jìn)一步提高，體能訓(xùn)練科學(xué)研究的缺位
目前國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練存在主要問題有，訓(xùn)練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運(yùn)動(dòng)損傷。用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。我國在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強(qiáng)國，當(dāng)我國研究領(lǐng)域局限在如何利用先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝國外強(qiáng)隊(duì)的范疇時(shí)，而國外早就在研究如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練來保證技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。
（二）體能訓(xùn)練理念落后
從心理學(xué)的角度分析，思想決定行動(dòng)。訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐及過程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識(shí)，是對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐自覺反映，對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義。沒有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無效訓(xùn)練甚至是破壞性訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競技成績落后，因此，籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的理念為指導(dǎo)，我國教練員的訓(xùn)練理念要與時(shí)俱進(jìn)，不斷探索新的體能訓(xùn)練理論來指導(dǎo)實(shí)踐。
（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性
我國CBA聯(lián)賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓(xùn)練，還沒有科學(xué)的理論研究。例如，2007年時(shí)任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓(xùn)練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓(xùn)練打基礎(chǔ)?；@球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素。”以上國家隊(duì)教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)性問題。
（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓(xùn)練器材不足
我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓(xùn)練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設(shè)置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個(gè)球隊(duì)至少有4-6名教練員，從教練員的專業(yè)素質(zhì)分析，我國的教練員基本是籃球?qū)I(yè)出身，在體能訓(xùn)練理論方面缺乏研究，主要以過往經(jīng)驗(yàn)為主，缺乏創(chuàng)新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個(gè)領(lǐng)域的專門人才。從當(dāng)今籃球職業(yè)比賽和訓(xùn)練發(fā)展來看，對(duì)教練員的要求越來越高，分工越來越細(xì)，目前我國的教練員制度難以滿足聯(lián)賽和國家隊(duì)的發(fā)展要求。
二、提高籃球體能訓(xùn)練水平的策略
（一）加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一。
（二）在各級(jí)籃球隊(duì)中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規(guī)定下來。通過國內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級(jí)籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。
（三）科學(xué)安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對(duì)象、不同的時(shí)期對(duì)兩者之間合理轉(zhuǎn)換。改變青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練形式化的誤區(qū)，加大對(duì)專項(xiàng)體能的研究。
（四）制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,狠抓落實(shí),在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練,這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。
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【摘 要】 現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)決定比賽勝負(fù)的基礎(chǔ)主要來自于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等方面，本文對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能的概念、特征與變化趨勢進(jìn)行了梳理和分析，提出了推進(jìn)專項(xiàng)體能科學(xué)化和標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練的對(duì)策。
【關(guān)鍵詞】 乒乓球;運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)體能;特征;發(fā)展趨勢;訓(xùn)練方法
從網(wǎng)球游戲演變到獨(dú)立的乒乓球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)經(jīng)歷了一百多年的歷史長河，在這個(gè)不斷演化的過程中我們可以清晰地看到，有三個(gè)主要層面推進(jìn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展：器械的變革、規(guī)則的變化、技戰(zhàn)術(shù)的革新?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在技戰(zhàn)術(shù)方面呈現(xiàn)趨近的態(tài)勢，專項(xiàng)體能的競爭逐漸成為了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)新的關(guān)注點(diǎn)。專項(xiàng)體能是乒乓球選手技戰(zhàn)術(shù)能否高水平發(fā)揮的基礎(chǔ)平臺(tái)，它的訓(xùn)練水平對(duì)選手技戰(zhàn)術(shù)能力和心理的穩(wěn)定起到了重要作用，提高專項(xiàng)能力和技術(shù)水平的重要前提是具備優(yōu)異的專項(xiàng)體能水平。
一、體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念
現(xiàn)代競技體育中，體能訓(xùn)練占據(jù)了非常重要的位置，優(yōu)異的體能水平可以幫助技戰(zhàn)術(shù)能力的提高，反之則會(huì)帶來不利影響，限制了技戰(zhàn)術(shù)的掌握。體能一般是指在體育運(yùn)動(dòng)中，選手在日常訓(xùn)練或是比賽的環(huán)境中，最大程度地動(dòng)員人體的各個(gè)組織，從而對(duì)抗運(yùn)動(dòng)所帶來的乳酸積累，可以持續(xù)保持一定運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)能能力。體能訓(xùn)練則是指針對(duì)高強(qiáng)度和長時(shí)間保持高水準(zhǔn)機(jī)能能力的各種身體練習(xí)過程，體能訓(xùn)練的生理依據(jù)來自于機(jī)體組織器官對(duì)超負(fù)荷練習(xí)的適應(yīng)性特征。而我們所關(guān)注的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的組成部分，是狹義的體能訓(xùn)練，是教練對(duì)于選手的有項(xiàng)目特點(diǎn)針對(duì)性的體能訓(xùn)練。
二、乒乓球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征
乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)類項(xiàng)群，起動(dòng)速度及制動(dòng)和變換方向的速度是其關(guān)鍵素質(zhì)，尤其是揮臂速度需要體現(xiàn)在肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端。乒乓球運(yùn)動(dòng)中，選手即刻的反應(yīng)、迅速的起動(dòng)、準(zhǔn)確判斷、正確移動(dòng)和揮臂等動(dòng)作組成一個(gè)完整的技術(shù)周期。大球的使用以來，由于空氣和乒乓球的接觸面積增大，使球體的運(yùn)行速度減緩，進(jìn)攻的威脅性降低，選手在初期的中遠(yuǎn)臺(tái)擊球時(shí)出現(xiàn)了明顯的不適感覺。另外，擊球回合逐漸的增加一定會(huì)增加對(duì)選手體能的考驗(yàn)，選手的拼搶日趨激烈。因此，我們要改變“乒乓球以技巧為主，體能為輔”的陳舊思路，應(yīng)該重視專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，需要增加對(duì)力量、力量耐力和靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。還有，從發(fā)球規(guī)則的改變來看，因發(fā)球所造成的威脅性也在逐漸降低，選手在發(fā)球技術(shù)上的選擇上應(yīng)立足于速度和旋轉(zhuǎn)及落點(diǎn)的配合質(zhì)量上，這對(duì)發(fā)球的力量也提出了更高的要求。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)中所體現(xiàn)的靈敏、反應(yīng)、動(dòng)作速度、力量、移動(dòng)和揮臂速度等要求，極為重要的一個(gè)途徑就是重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不斷地挖掘乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的潛質(zhì)，最終才能充分發(fā)揮與其密切相關(guān)的優(yōu)異的體能，才會(huì)轉(zhuǎn)變成旺盛的斗志，形成心理優(yōu)勢，選手在比賽中才能充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。
三、乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)供能特征
乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等，大部分時(shí)間的代謝特征是有氧代謝，高速大力的擊球或移動(dòng)動(dòng)作會(huì)牽涉到無氧代謝。聯(lián)邦德國的金特林格爾指出： “競技乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度平均值較低的耐力性負(fù)荷，乒乓球選手在運(yùn)動(dòng)時(shí)主要依靠乳酸供能和有氧供能。隨著負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間增加，運(yùn)動(dòng)員依靠脂肪代謝供能的比重就越大，乒乓球運(yùn)動(dòng)總的負(fù)荷強(qiáng)度較低，是休息-中等負(fù)荷-短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化的結(jié)果”。削中反攻型比快攻結(jié)合弧圈型、弧圈結(jié)合快攻型和快攻型運(yùn)動(dòng)員的能量消耗較大，而教練員應(yīng)運(yùn)用生化理論進(jìn)行對(duì)選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
四、重視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練
2001年乒乓球球體的規(guī)則改變對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，在乒乓球的比賽中可以明顯的看到擊球力量的增大和擊打回合的增多，使正手的連續(xù)性拉沖和中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉的重要性變得愈加突出。這種規(guī)則的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的要求也有了明顯的提高。這就要求我們要從乒乓球的項(xiàng)目特點(diǎn)、能量代謝特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)三個(gè)層面出發(fā)，發(fā)展乒乓球選手的專項(xiàng)身體素質(zhì)。有研究表明，在乒乓球選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，首要發(fā)展的是選手的專項(xiàng)速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，其次是選手的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，提出發(fā)展乒乓球選手專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該采用循環(huán)練習(xí)方式，從訓(xùn)練方法選擇上體現(xiàn)了一般身體素質(zhì)練習(xí)到個(gè)別專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的原則。指出應(yīng)從生理學(xué)、心理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，根據(jù)選手的訓(xùn)練任務(wù)和比賽目標(biāo)，選擇不同形式的具有針對(duì)意義的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，才能是運(yùn)動(dòng)員對(duì)科學(xué)的超負(fù)荷產(chǎn)生良好的適應(yīng)性反應(yīng)，不斷地提高專項(xiàng)體能素質(zhì)。對(duì)于直板反膠打法的選手來說，球速減慢增加了正手連續(xù)拉沖的機(jī)會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)總量增大，對(duì)耐力體能的要求更強(qiáng)。所以，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，尤其注意加強(qiáng)肢體遠(yuǎn)端支撐器官能力的訓(xùn)練。另外對(duì)臂、腰、腕部肌群的訓(xùn)練，對(duì)速度耐力、步法、力量等方面的訓(xùn)練也要加強(qiáng)。
我們今后的研究目標(biāo)是從評(píng)價(jià)與診斷的角度，運(yùn)用問卷調(diào)查、測試實(shí)驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)分析等方法，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行量化的研究，篩選代表性指標(biāo)并測試觀察乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能現(xiàn)狀水平，最終初步構(gòu)建乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的評(píng)價(jià)體系并進(jìn)行能力診斷，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的全程控制和系統(tǒng)化、規(guī)范化、科學(xué)化提供借鑒，最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。
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【作者簡介】
一、研究對(duì)象與研究方法
1、研究對(duì)象
通城縣40名青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員。男20名、女20名，年齡階段為7-22之間。
2、研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法：通過互聯(lián)網(wǎng)、學(xué)校圖書館、期刊、學(xué)術(shù)報(bào)告、論文等有關(guān)資料來收集，然后對(duì)所進(jìn)行整理分析，為本文來提供論文題材和依據(jù)。
（2）對(duì)比實(shí)驗(yàn)法：對(duì)通城縣40名青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行三個(gè)月實(shí)地訓(xùn)練，把40名青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員分成實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班然后對(duì)教學(xué)成果進(jìn)行驗(yàn)收，通過三個(gè)月的體能訓(xùn)練進(jìn)行前后對(duì)比。
二、結(jié)果與分析
體能訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高成績的關(guān)鍵，青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能是羽毛球運(yùn)動(dòng)中重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展專項(xiàng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、柔韌、靈敏及協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。身體素質(zhì)水平越高，掌握技術(shù)水平就越快。
1、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的生理特點(diǎn)
從少年兒童生長發(fā)育角度來看，由于生長發(fā)育過程的階段性、不均衡性、力量、速度、耐力等依賴于有機(jī)體機(jī)能能力的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的變化，也就在不同的年齡階段呈現(xiàn)出不同的變化特征。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中，通常把某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在某年齡階段發(fā)展較快的現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐表明，在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，必須考慮到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)展敏感期，這樣才能有計(jì)劃、有目的、科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，為其以后的發(fā)展打下牢固堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、專項(xiàng)耐力、速度訓(xùn)練特征
體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指人強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。而青少年耐力自然發(fā)展的趨勢，是隨著年齡的增長而逐漸提高的。在對(duì)20名青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3分鐘30米往返跑測定，9-11歲兒童的耐力只能達(dá)到成人的40%，12-14歲時(shí)達(dá)到成人的65%，15-22歲便可達(dá)到成人的92%以上了。羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，羽毛球項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括：短距離的肩動(dòng)跑、沖刺跑、速度耐力等練習(xí)。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋Ｇ嗌倌暧鹈驅(qū)ｍ?xiàng)耐力、速度訓(xùn)練的確能夠提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)水平，按照青少年的身體特征進(jìn)行專門對(duì)青少年專項(xiàng)耐力、速度訓(xùn)練方法主要是以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)。
3、專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征
10-14歲的青少年的骨骼系統(tǒng)正處于發(fā)育成長期。該階段骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密質(zhì)較薄，所以彈性和韌性很好，容易彎曲。由于青少年身體特征的不同，他們正是處于身長發(fā)育時(shí)期，在對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練尤其需要從羽毛球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)出發(fā)，來選擇訓(xùn)練方法和手段。羽毛球比賽要求運(yùn)動(dòng)員場地上快速地移動(dòng)、不斷起跳大力殺球。這都需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員的腿部腰腹、肩帶、手臂等各部位具有良好的力量素質(zhì)。青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練是青少年盡早掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)成績穩(wěn)定提高的保障。通過力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)器官達(dá)到良好的發(fā)育狀態(tài)，有效地預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)損傷，保證訓(xùn)練進(jìn)程。
4、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練特征
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉和韌帶的伸展性和彈性柔韌素質(zhì)的好壞不僅取決于結(jié)構(gòu)方面的變化，而且也取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)。柔韌素質(zhì)發(fā)展了，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力大大提高，肌肉運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)。練習(xí)主要是各種伸張肌肉習(xí)，特別是韌帶的伸張練習(xí)，重點(diǎn)放存肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)和腰腹部分。發(fā)展青少年柔韌訓(xùn)練是較為容易，這是因?yàn)榍嗌倌昱c成年人相比關(guān)節(jié)面角度大、關(guān)節(jié)面的軟骨厚、關(guān)節(jié)內(nèi)外的柔韌較松弛等緣故。
5、專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練相結(jié)合
青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的競技能力是他們自身取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的主導(dǎo)因素。運(yùn)動(dòng)員競技能力的構(gòu)成都各有自身特點(diǎn)， 但無論是哪個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定， 這七個(gè)因素可近似地概括為體能、技能和心理能力。因此青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員同樣如此。運(yùn)動(dòng)員的競技能力通過各因素之間相應(yīng)的發(fā)展水平協(xié)調(diào)地組合在一起， 相互影響、相互促進(jìn)， 構(gòu)成表現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技之中的綜合競技能力。因此我們要把青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來，才能取得更好的成績。
三、結(jié)論與建議
1、結(jié)論
（1）良好的體能訓(xùn)練，是青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績的基礎(chǔ)。良好的體能素質(zhì)是提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要一環(huán)。（2）有目的地進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅可以為青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)技術(shù)提供有力的保障，還有利于培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、敏捷的思維，對(duì)提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身心健康和精神調(diào)節(jié)都有促進(jìn)作用。（3）沒有良好的體能做保證，就很難適應(yīng)激烈的比賽，如不重視體能訓(xùn)練，就難以發(fā)揮出應(yīng)有的水平。所以，體能訓(xùn)練是當(dāng)今青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高成績的關(guān)鍵。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)其生理特點(diǎn)、個(gè)人特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。
2、建議
（1）為使中國青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員能充分發(fā)揮羽毛球高度優(yōu)勢，應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練理論、方法研究，提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能素質(zhì)，降低傷病率，延長其運(yùn)動(dòng)壽命，真正實(shí)現(xiàn)我國羽毛球事業(yè)的“可持續(xù)發(fā)展”。（2）青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要逐步有節(jié)奏地增加。遵循大負(fù)荷訓(xùn)練方法，并且注意超量恢復(fù)。（3）要根據(jù)羽毛球訓(xùn)練的不同任務(wù)來安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ，針對(duì)青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
摘 要 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能水平會(huì)直接關(guān)系到皮劃艇競技比賽過程中運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的有效運(yùn)用和充分發(fā)揮，并進(jìn)而對(duì)最終的比賽成績產(chǎn)生決定性的影響。特別隨著現(xiàn)代皮劃艇競技比賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平差距的逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員的體能水平逐步成為了影響比賽成績的關(guān)鍵要素之一。鑒于此，本文就結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等幾個(gè)方面入手，分別分析了以上幾項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練價(jià)值和訓(xùn)練方法，以期能夠借此加深對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)化開展。
關(guān)鍵詞 皮劃艇 青少年運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練
皮劃艇是一項(xiàng)體能主導(dǎo)類的耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的體能水平會(huì)直接關(guān)系到皮劃艇競技比賽過程中運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的有效運(yùn)用和充分發(fā)揮，并進(jìn)而對(duì)最終的比賽成績產(chǎn)生決定性的影響。特別是隨著現(xiàn)代皮劃艇競技比賽中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平差距的逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員的體能水平更成為了影響比賽成績的關(guān)鍵要素之一。鑒于此，為了促進(jìn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高，本文就結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等幾個(gè)方面入手，針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了探討。
一、 力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系中最為主要的內(nèi)容，同時(shí)也是影響青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵，其主要包括以下幾個(gè)方面：一是，一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。一般基礎(chǔ)力量水平的提升是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量水平提升的基礎(chǔ)。在開展一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，可采用腰腹肌力量訓(xùn)練、前后分腿胸前推鈴等訓(xùn)練方式；二是，專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練也就是通常所說的最大力量訓(xùn)練。根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的力學(xué)特征，在開展最大力量訓(xùn)練時(shí)，可采用臥推、負(fù)重下蹲、負(fù)重引體等訓(xùn)練方法。三是，專項(xiàng)力量訓(xùn)練。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，專項(xiàng)力量主要指的是運(yùn)動(dòng)員的快速力量和快速力量耐力。所以，在開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，主要應(yīng)針對(duì)從這兩個(gè)方面入手，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和訓(xùn)練手段。例如：站立交叉推拉、臥推以及單杠引體向上等。
二、 耐力訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練的開展，有助于提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，能夠始終保持較為理想的速度和加速能力。所以，耐力訓(xùn)練也是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。而組織開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的常用方法，則主要有如下幾種：一是，持續(xù)性練習(xí)。持續(xù)性練習(xí)發(fā)展的主要是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的一般耐力素質(zhì)。例如：30分鐘持續(xù)勻速跑、30分鐘持續(xù)變速跑等；二是，間歇性練習(xí)。間歇性練習(xí)主要發(fā)展的青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，例如：間歇跑等。在采用間歇性練習(xí)來組織開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練時(shí)，一定要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理確定練習(xí)時(shí)間、練習(xí)組數(shù)以及練習(xí)的強(qiáng)度。
三、 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
從技術(shù)的角度來說，皮劃艇運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一項(xiàng)通過運(yùn)動(dòng)員使用的無支點(diǎn)槳抓水尋找支點(diǎn)，并完成拉槳過程以獲得前進(jìn)速度的周期性競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是完成皮劃艇技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)條件，同時(shí)也是影響其技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員每一槳的完成都需要良好的協(xié)調(diào)能力做配合，才能夠始終保持技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和比賽過程中良好的速度耐力。所以，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員需要長期堅(jiān)持的訓(xùn)練內(nèi)容之一。例如：在每次訓(xùn)練活動(dòng)開始之前，教練員可以安排10～15分鐘左右的繩梯訓(xùn)練來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。
但是，為了取得理想的訓(xùn)練成效，在組織開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)注意關(guān)注以下幾點(diǎn)問題：一是，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練活動(dòng)的開展應(yīng)盡可能的與發(fā)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)合起來開展，這樣往往能夠取得事半功倍的成效；二是，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練活動(dòng)的開展可以與青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來開展，這樣有助于\動(dòng)員協(xié)調(diào)能力向運(yùn)動(dòng)成績的轉(zhuǎn)化；三是，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的提升并非一朝一夕之功，一定要注意協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的長期性和系統(tǒng)性。
四、 柔韌性訓(xùn)練
柔韌性訓(xùn)練是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系不可或缺的重要組成部分。柔韌性訓(xùn)練的開展，一方面，能夠有效提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)水平，使得青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)速度和肌肉收縮能力得到明顯的提高，進(jìn)而以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體無氧糖酵解做功能力的提升和磷酸原供能能力的提升；另一方面，柔韌性訓(xùn)練的開展，還有助于降低青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷事故出現(xiàn)的可能性，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此，對(duì)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，組織開展具有針對(duì)性和有效性的柔韌性訓(xùn)練是十分有必要的。
在具體開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練時(shí)，則可以參考如下兩種做法：一是，在每天的訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練開展柔韌性訓(xùn)練的一種有效方式，同時(shí)也是一種放松，能夠有效促進(jìn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)的產(chǎn)生。所以，在每天訓(xùn)練結(jié)束之后，教練員可組織青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行30分鐘左右的靜態(tài)拉伸，并注意長期堅(jiān)持；二是，根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的柔韌性練習(xí)活動(dòng)，并將其合理的穿插在準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練間隙或者是放松整理運(yùn)動(dòng)之中，以此來逐步提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)水平。
參考文獻(xiàn)：
