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關(guān)鍵詞：中職教育 學前美術(shù) 技能訓練 改進策略
中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2015）04-0304-01
手工課主要開展折紙、剪紙、做紙花、泥工、布工、廢舊材料等綜合設(shè)計制作、幼兒園環(huán)境設(shè)計等課程，通過手工教學使學生初步掌握手工制作的基本規(guī)律和方法。手工課程要以繪畫知識為基礎(chǔ)，能把繪畫中的形體與色彩知識充分利用到手工的各種材料中去，可達到事半功倍的效果。在實際課程中，還可以積極鼓勵學生制作課堂以外的東西。
一、手工課技能教學存在的問題
1.學生手工制作過程中有畏難情緒，缺乏信心
手工制作材料豐富、形式多樣，每一類型作品一般都有特殊的制作方法，制作技巧性強，作品制作從開始到成型有一個制作過程，作品的塑造也要具備較強的形象思維能力，正因為有這樣一些原因，有的學生會因此望而怯步，產(chǎn)生畏難情況，認為自已做不好，缺乏信心。
2.學生只會模仿教師，不能舉一返三，靈活運用技法
有的學生手工制作容易受教師示范“定勢”的影響，只會“依葫蘆畫瓢”，制作上會形成思維的惰性，風格單調(diào)，只會按圖索驥，按部就班制作，不會靈活運用所學的技法，大膽創(chuàng)新，作品要求稍有變化，學生就無所適從。
3.學生缺乏發(fā)現(xiàn)材料美、巧妙利用材料美、創(chuàng)造材料美的能力
材料是手工課制作的必要條件，手工制作中，準備材料是制作的第一步，材料種類很多，豐富多彩，有的學生不會去挑選、準備、更不會發(fā)現(xiàn)普通材料的“閃光點”，缺乏變廢為寶、創(chuàng)造美的能力。
二、改進策略與思考
1.注重示范教學的實效，充分調(diào)動學生的學習主動性
教師的示范是手工教學的重要方法，通過示范，使學生產(chǎn)生表象，進行形象思維，所以教學要引導(dǎo)學生積級思考，積級探索，教師的示范也要有創(chuàng)造性，教師要在關(guān)鍵處的示范，重于啟發(fā)和誘導(dǎo)學生，引導(dǎo)學生融會貫通掌握知識，形成技能，發(fā)展能力。例如：《泥塑》一節(jié)教學中，我先出示一些造型各異的示范作品，引導(dǎo)學生欣賞、觀察，教師不急于講解制作方法，包袱丟給學生，讓學生一層層去歸納，總結(jié)，自已得出結(jié)論，自已尋找規(guī)律，當他們探索的過程遇到困難，教師進行適時的指導(dǎo)，適時示范，促使學生知識的遷移，讓學生從中領(lǐng)悟摸索，靈活掌握技能，體會探索學習的快樂、成就感。
2.尊重學生個性，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力
愛因斯坦說過：“想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動著進步，并且是知識進化的源泉，”手工制作課要特別重視對學生個性與創(chuàng)新精神的培養(yǎng)，采取多種方法，讓學生的個性成為創(chuàng)造的發(fā)光點，使學生思維的流暢性、靈活性和獨創(chuàng)性得到發(fā)展，最大限度地開發(fā)學生的創(chuàng)造潛能。
3.生活中到處都有美，要引導(dǎo)學生做“有心人”，善于發(fā)現(xiàn)材料美
很多材料本身就具有天生的、獨特的美，也有的材料看似普通，實際里面大有“文章”，但你若仔細的去觀察，就會發(fā)現(xiàn)一個個“新大陸”，如削鉛筆的刨花，很多都當垃圾處理了，刨花皮有一種獨特的秩序美；普通的落葉，有一種對稱、陰陽向背的裝飾美感。在手工制作中，這種特性是手工制作中必不可少的，它是手工作品內(nèi)容和形式的一部分，所以要引導(dǎo)、培養(yǎng)學生感受美、發(fā)現(xiàn)美的能力。
4.以材質(zhì)的意想為切入點，引導(dǎo)學生發(fā)揮聯(lián)想、想象去創(chuàng)造美
手工制作的材料，很多本身不具美感，很不起眼，但經(jīng)過巧妙的利用，組合，就能創(chuàng)造出具有獨特美感的作品，如在古代園林里，有用普通鵝卵石鑲嵌圖案的過道，也有以碎瓷片裝貼的門樓屋檐，這些原本極其普通的材料稍做處理加工，就“變廢為寶”了。手工制作中，如：鉛筆刨花，由于卷筆刀的工作原理，形成的刨花紋理均有放射狀刀印，花片的斷裂紋多為扇形，裝飾造型時將其利用起來，順延扇形走勢一片片排列起來，或?qū)訉娱g隔，或?qū)訉盈B過，形成很美的整體裝飾肌理，圈成花朵，連成衣裙，具有很好的效飾效果。
5.采取體驗教學的模式。體驗教學模式將教學過程分解成四步
第一步，情景體驗?？鬃诱f：“不憤不啟，不悱不發(fā)，舉一隅不以三隅反，則不復(fù)也?！逼鋸娬{(diào)了啟發(fā)前學生進入學習情境的重要性。我首先營造好良好的教學氛圍，通過包含學習問題的教學情境充分調(diào)動學生學習的主動性和積極性，還將知識點集中暗示出來。然后我馬上提出讓學生體驗制作的問題，讓學生進行體驗制作，發(fā)現(xiàn)問題，教師巡視指導(dǎo)，觀察學生在體驗制作中出現(xiàn)的問題。
第二步，過程點評。學生的生活經(jīng)驗是“感性認識”或由親身經(jīng)歷而獲得的對事物的真實和客觀的認識，而體驗則是對生活經(jīng)驗的梳理、分析、深化和超越。將回顧經(jīng)驗納入情感體驗的范疇，能刺激深層體驗。我在情景體驗后，馬上組織全班交流，讓學生交流制作的方法和問題，我再進行引導(dǎo)點評，總結(jié)制作方法，從而不斷拓展學生思維。
關(guān)鍵詞： 初中體育 田徑教學 體能訓練 訓練方法
在素質(zhì)教育背景下，加強體育教育已經(jīng)成為現(xiàn)階段初中教育的重點內(nèi)容。體能訓練能夠讓學生盡快學習和掌握田徑專項技能與技術(shù)，為提升學生的運動水平、身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。科學、合理與適中的體能訓練，讓學生身體各部分達到良好的身心狀態(tài)。長期組織和引導(dǎo)學生實施田徑體能訓練，促進學生有效預(yù)防和減少身體機能損失，提升運動水平，促進學生身心可持續(xù)發(fā)展。
一、初中學生田徑體能訓練概述及作用
體能在宏觀上稱為“人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力”，即適應(yīng)生活的身體能力、抗疾病能力、工作能力等?；诮Y(jié)構(gòu)角度分析，體能包括形態(tài)、機能、運動等方面的適應(yīng)能力。微觀角度分析，體能指的是機體的基本運動能力，從身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌度、靈敏度等）三個方面分析體能發(fā)展水平。
田徑體能訓練具有如下作用：一是強健身體、提高身體素質(zhì)。體能訓練能達到鍛煉身體的目的，促進學生健康發(fā)育與機能發(fā)展，提高走跑跳投的能力，提高應(yīng)對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力；二是通過體能訓練，掌握田徑運動的基本知識、技能與技術(shù)；三是體能訓練時能對學生進行心理素質(zhì)與思想品質(zhì)教育。通過承受生理負荷，克服心理掌握，還需要掌握體能訓練方法，基于訓練原則，協(xié)作完成接力跑項目等，培養(yǎng)學生的心理素質(zhì)與思想品質(zhì)。
二、初中學生田徑體能訓練的方法與要求
體能三因素包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)，它們既相對獨立又相互作用，每個因素都對體能整體水平具有影響作用。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，能有效培養(yǎng)學生拼搏的意志品質(zhì)，奠定提高運動能力的基礎(chǔ)。由此，初中體育會將發(fā)展運動素質(zhì)作為體能訓練的主要內(nèi)容。
（一）初中學生田徑體能訓練的方法
一是力量素質(zhì)訓練。需要加強克服自設(shè)體重與負重練習，針對初中學生的身體素質(zhì)水平，選取適當負荷練習，以發(fā)展力量為主?？朔栽O(shè)體重的力量訓練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠、多級跳等。負重力量訓練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實心球做前拋、后拋練習等。二是耐力素質(zhì)訓練。一般耐力訓練有長跑、反復(fù)克服自身重力練習。三是速度素質(zhì)訓練。反應(yīng)速度練習可以為背對跑轉(zhuǎn)身練習、下蹲、仰臥撐后聽信號起跑練習等，動作速度練習可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動速度練習為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質(zhì)訓練。分為動力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質(zhì)訓練，包括調(diào)整身體方位的練習、十字變向跑、立臥撐等。
（二）田徑體能訓練實施的要求
田徑體能訓練實施的要求為：一是循序漸進，適度適中持續(xù)逐步加大強度。二是一般訓練與專項訓練結(jié)合。三是因材施教，有針對性地訓練。根據(jù)學生的身體情況、年齡差異、身體素質(zhì)差異、訓練水平、思想情況等，選擇針對性的訓練方法、訓練內(nèi)容與運動負荷，因材施教，有效訓練。田徑體能訓練的內(nèi)容為：一般身體素質(zhì)訓練，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉群力量；力量體能訓練，包括上肢與下肢力量訓練，杠鈴負重訓練等；耐力體能訓練，有氧耐力訓練，如3000米、1500米等長跑，或定時10分鐘跑等；速度體能訓練，如10米、20米起跑訓練等；專項能力與耐力訓練，實施快、大、強的專項技能技法訓練等。在不同類型體能訓練下，基于學生的身心發(fā)展規(guī)律與特點，選擇合適、適中的體能訓練方法，展開持續(xù)的有效體能訓練，奠定學生身心和諧發(fā)展的基礎(chǔ)。
三、初中學生田徑體能訓練的教學改革策略
初中田徑體能訓練的教學改革從這些方面入手：一是選擇重點素質(zhì)訓練項目?；趯W生身心發(fā)展水平，選擇合適的體能訓練項目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠等，訓練學生的速度、耐力與爆發(fā)力。二是選擇科學的訓練方法。選取趣味訓練方法，激發(fā)學生的興趣，克服畏難情緒。在生長發(fā)育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓練方法。力量訓練有輕負重、不負重等，以形式多變的練習，提高肌肉收縮與協(xié)調(diào)能力。中學生要基于穿插訓練原則，提高體能，也增強學生的毅力。四是采取游戲與競賽形式，提高學生的社會適應(yīng)能力。五是充分利用校園自然環(huán)境。在校園內(nèi)往復(fù)跑，實施有氧訓練。
四、結(jié)語
田徑體能訓練對初中學生身心健康的發(fā)展具有關(guān)鍵作用，且能提高學生的社會適應(yīng)能力，增強體質(zhì)。實施初中田徑體能訓練，應(yīng)該基于學生身心實際情況，選用活潑、生動的形式，調(diào)動學生主觀能動性，引導(dǎo)學生獲得積極的體驗。初中學校應(yīng)該基于本校實際情況，因地制宜，站在主動角度，挖掘?qū)W校潛力，全面發(fā)展學生的體能，實現(xiàn)學校素質(zhì)教育的真正改革。
參考文獻：
[1]王芳芳.中學生田徑體能訓練方法研究[J].科技信息，2009（33）.
【關(guān)鍵詞】體育教學 籃球運動 體能訓練 注意問題
【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）12-0210-02
1.引言
隨著時代的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)手段不斷完善，世界籃球水平普遍相比從前有較大幅度的提高。然而中國籃球水平與歐美籃球水平相比，仍然存在較大差距，甚至就亞洲內(nèi)部而言，中國籃球水平也僅屬于中上水平。究其原因，是相關(guān)部門對青少年籃球教育與培養(yǎng)的不科學性造成。中學籃球運動是國家籃球運動員的重要輸出基地，因此應(yīng)加強對中學籃球運動員的科學、合理培養(yǎng)。體能訓練是中學籃球訓練中的重要組成部分，對于籃球運動員的綜合實力提升具有重要作用。
2.中學籃球體能訓練概述
在實戰(zhàn)比賽中，我們經(jīng)常看到部分運動員因體力不支，出現(xiàn)諸如投籃“三不沾”、傳球速度較慢、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行不到位等現(xiàn)象，這都與籃球運動員體能訓練不到位有關(guān)。因此，有必要對中學籃球運動員的體能訓練展開討論，從而從培養(yǎng)方式等多方面改善目前體能訓練中的不足，以使運動員能夠適應(yīng)球場上激烈的身體對抗，從而從整體上提升我國籃球水平。
體能問題在體育運動中是十分重要的熱點問題，然而至今“體能”二字沒有較為完整的定義。就一般而言，體能被認為是人類身體適應(yīng)外界影響的能力。就限于體育學科而言，“體能”是運動員得以獲得良好競技水平的、自身身體具有的適應(yīng)比賽節(jié)奏的綜合能力，是決定運動員發(fā)揮的重要因素之一。體能主要由運動員機能、形態(tài)、健康與運動素質(zhì)等多方面組成。體能訓練是籃球運動員能力提升的保證，因此，也是籃球運動員每天必須進行的維持競技狀態(tài)的必修課程?；@球運動員體能水平主要包括速度、力量、運動耐力、心理機能四個方面。只有多方面、全方位地對籃球運動員進行體能訓練，才能使其在賽場上有良好的發(fā)揮，正如籃球明星韋德所言，籃球沒有秘密，只有刻苦的訓練方能成就優(yōu)良的表現(xiàn)。
3.籃球體能訓練的意義及內(nèi)容
籃球體能訓練作為籃球訓練中的重要環(huán)節(jié)，其訓練內(nèi)容應(yīng)與實際比賽過程相結(jié)合，從各個方面、身體的各個部位對籃球運動員進行體能訓練，從而使他們的運動潛能得到充分的發(fā)揮，最終能將自己的訓練成果充分地利用到比賽過程中來，這也就達到了訓練的目的。
3.1籃球體能訓練對中學籃球訓練的意義
體能訓練是籃球訓練的重要一環(huán)，它具有多方面的意義：技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力依靠球員擁有良好的體能。教練的戰(zhàn)術(shù)往往是球隊保持領(lǐng)先或反超比分的關(guān)鍵所在，而良好的技戰(zhàn)術(shù)需要球員優(yōu)良的、準確的執(zhí)行能力，才能得以充分發(fā)揮，而體能的充沛對于球員執(zhí)行力的提升無疑有重要作用。關(guān)鍵比賽或加時賽要求球員擁有良好的體能。關(guān)鍵比賽對球員的耐力、力量與技術(shù)水平要求極高，比賽時常會被拖入加時賽，這時對于球員的體能將會是極大的考驗。
3.2籃球體能訓練的重要內(nèi)容
動作的協(xié)調(diào)、連貫性要求球員擁有良好的體能。良好的體能能夠使運動員在力量、速度和耐力等多方面具有優(yōu)勢，使運動員能夠自如地控制自己的身體，從而完成自己想要完成的連續(xù)動作。連貫、協(xié)調(diào)的動作不論對于進攻還是防守都十分關(guān)鍵，球員在體能上具有優(yōu)勢，能使其技術(shù)水平更穩(wěn)定有效地發(fā)揮，幫助球隊奪得勝利。
有助于球員整體球感的增強與對自身身體的控制。對籃球的感覺是一種較難觸及又真實存在的東西，它受多方面的因素影響。體能的提高有助于提升球員的球感，并能合理控制自己的身體，使其在進攻與防守過程中收放自如。
除此之外，合理、系統(tǒng)的體能訓練對于鍛煉運動員的心理素質(zhì)也具有積極作用。無論是從戰(zhàn)術(shù)上，還是對陣的經(jīng)驗來講，心理素質(zhì)在現(xiàn)實訓練中均應(yīng)給予相應(yīng)的重視。由于運動成績不但取決于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也與心理素質(zhì)的好壞有著直接的關(guān)系。通過各種積極和消極的防守進行心理素質(zhì)的訓練，通過各種場所與賽事的訓練，通過不同對手的交換訓練，通過不同的時間段進行運動員心理素質(zhì)的交換等等，使運動員的心理素質(zhì)訓練常態(tài)化，系統(tǒng)化，緊緊跟著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相配合，安排一定時間段的心理對抗，使個體與群體的契合度提高，為運動成績的提高奠定扎實的基礎(chǔ)。
4.結(jié)語
目前我國綜合籃球水平仍然較低，籃球運動是我國亟待發(fā)展的重點體育項目。體能訓練是籃球訓練中尤為重要的一個環(huán)節(jié)，它決定了籃球運動員在場上的綜合表現(xiàn)。針對中學籃球運動員體能訓練情況，體能訓練對中學籃球運動員體能發(fā)展及綜合運動能力提高的重要意義，中學籃球運動員體能訓練的內(nèi)容有著多樣性，同時，在中學籃球運動員體能訓練中時常忽略的幾個重要問題，針對這些問題，提出了一些見解，對中學籃球運動員體能訓練的規(guī)范性及運動員體能的提升能夠起到一定的指導(dǎo)，并對于我國籃球的合理健康發(fā)展具有積極意義。
參考文獻：
[1]王保成，匡魯彬，王川. 我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J]. 北京體育大學學報. 2002（02）
[2]于樂. 淺談中學籃球運動員的體能訓練[J]. 黑龍江史志. 2008（18）
（四川音樂學院 體育教研室，四川 成都 610021）
摘 要：隨著競技健美操競技水平的不斷提高，對運動員的體能要求也越來越高.為了在競技健美操比賽中取得更好的成績，如何選擇有效的體能訓練方法，進一步提高運動員成套動作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運動訓練的重要課題.本文不僅分析了目前競技健美操體能訓練現(xiàn)狀，同時也提出了體能訓練的具體方法和內(nèi)容，以期為我國競技健美操運動的發(fā)展提供理論上的支持.
關(guān)鍵詞 ：競技健美操；運動員；體能訓練
中圖分類號：G804.2文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）07-0150-02
競技健美操作為一項國際競技項目，雖然在我國起步較晚，但隨著國際上對競技健美操運動理論研究的日益深入，我國近年來對于競技健美操的實踐和研究，也取得了一定的成果.現(xiàn)階段，在運動員競技水平不斷提升的環(huán)境下，對體能要求也在不斷提高.體能水平已經(jīng)成為決定運動員競技能力成長的重要因素之一.因此，在競技健美操專項訓練過程中，體能訓練必不可少.從目前的情況來看，目前我國競技健美操在體能訓練方面還存在一些不足，有待我們?nèi)ミM一步研究和探討，以期充實我國的競技健美操理論體系.
1 競技健美操的項目特點及體能訓練的概述
1.1 競技健美操的項目特點
競技健美操是一項在音樂伴奏下，進行各種連續(xù)、復(fù)雜、成套動作表現(xiàn)的運動項目，這種體能運動起源于有氧健身運動，需要通過連續(xù)的成套動作組合，來展示運動員的運動技能，其中包括運動員的柔韌性和力量等.競技健美操要求運動員能夠在運動場上，交替進行各種難度較大的動態(tài)或靜態(tài)動作，能夠高頻率、大幅度的完成復(fù)雜動作，比如托舉、支撐、配合等動作.而且，運動過程中，應(yīng)該以力度和力量為核心，以耐力為保證，對各種復(fù)雜動作進行完美的呈現(xiàn).這就需要運動員對身體重心能夠良好的控制，同時也具備強大的體能基礎(chǔ)，重視體能訓練.
1.2 競技健美操體能訓練概述
體能訓練也就是我們常說的體力訓練，是一種以發(fā)展各種身體機能潛力為目的的，大負荷的體育訓練.體能訓練需要運動者在艱苦的環(huán)境中，進行長時間、高強度和大負荷的持續(xù)訓練.競技健美操的體能訓練不僅包括了對運動員身體器官、機能系統(tǒng)、肌肉組織等身體機能的訓練，還包括了柔韌性、靈敏性、表現(xiàn)力等方面的專項訓練.
2 競技健美操運動員體能訓練現(xiàn)狀
2.1 基礎(chǔ)的體能訓練比較缺乏
目前，我國大多數(shù)健美操運動員都是各大院校體育專業(yè)學生，而出身于健美操專業(yè)的則較少.這些學生雖然具備了一定的運動技能和能力，但在專業(yè)基礎(chǔ)訓練方面卻比較缺乏.隨著國際競技健美操比賽規(guī)則的不斷變化，難美項群的健美操技能難度和觀賞性也隨之增強.如果運動員的體能基礎(chǔ)較差，必然無法滿足該項運動的發(fā)展要求，即使運動員的身體柔韌性和靈敏性再怎么好，也無法保證其競技成績.而且，由于很多運動員的身體素質(zhì)訓練敏感期已經(jīng)過去，部分教練就會對這種訓練失去信心，只能依靠技術(shù)訓練來進行補償.這樣的后果就是運動員運動損傷現(xiàn)象的不斷增加，或者競技能力的持續(xù)下降.
2.2 體能訓練內(nèi)容單一
由于體能訓練的內(nèi)容要求較多，除了身體運動素質(zhì)外，還需要進行競技健美操項目的專項體能訓練，比如身體表現(xiàn)力的訓練.而目前我國大多數(shù)的競技健美操體能訓練，都只注重對身體素質(zhì)的訓練，而且只是一般身體運動素質(zhì)的訓練.比如柔韌性和靈敏性等一般性的身體素質(zhì)訓練.即便是這些訓練，也存在訓練形式單一的問題.很多教練員在競技健美操訓練過程中，往往只是注重技能的訓練，缺乏對體能訓練的足夠重視，無法采取形式多樣、內(nèi)容豐富的訓練方法來強化運動員的身體能力，不同程度阻礙了運動員整體素質(zhì)的有效提升.
2.3 體能訓練無法與技術(shù)訓練結(jié)合起來
由于競技健美操的運動技術(shù)難度較大，很多運動員都因為訓練強度較大，而忽略了體能訓練的最佳時機.實際上運動強度與運動量的訓練應(yīng)該是同步的.只有運動員的運動強度和運動量同時得到了保證，才能促進其體能水平的進一步提高.此外，一些運動員在進行整套動作練習時，為了盡快熟練整套動作，往往只是反復(fù)進行套路組合的強化訓練，卻忽視了對力度和表現(xiàn)力的訓練.這種訓練習慣，很容易導(dǎo)致體能訓練與技術(shù)訓練脫節(jié)，進而影響運動員的體能提升.
2.4 體能訓練缺乏系統(tǒng)性
我國競技健美操由于發(fā)展的時間較短，雖然運動員的整體文體素質(zhì)較高，但總體的訓練水平和理論研究水平，卻明顯滯后于其它在同領(lǐng)域領(lǐng)先的國家.由于從事競技健美操的教練員，大多以前從事體操及藝術(shù)體操類的教學訓練，所以對專項訓練缺乏一定的認知，對體能訓練的了解，也只是停留在一般的身體素質(zhì)訓練上，缺乏對體能訓練深度的剖析和系統(tǒng)的研究.此外，我國的業(yè)余健美操運動員和自由健美操運動員，在競技健美操行業(yè)所占的比例較大.很多賽事都是應(yīng)急性的或臨時性的組隊，不僅訓練周期短，而且運動員之間缺乏了解和默契的配合，為了強化成套動作完成的效果，就會無形中忽視體能訓練，即使有體能訓練也只是走走過場，不規(guī)范與不系統(tǒng).
3 競技健美操體能訓練的方法
3.1 一般體能訓練
3.1.1 力量訓練
力量訓練是一般體能訓練的重要內(nèi)容.力量訓練包括上肢力量訓練、下肢力量訓練、軀干力量訓練等內(nèi)容.針對上肢力量訓練主要的目的，就是為了訓練運動員的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.訓練時通?？刹捎脝伪鄹┡P撐、單壁側(cè)俯臥撐以及單壁單腿臥撐等方法；針對下肢力量進行訓練的目的，是為了提高股四頭肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.訓練時通常可采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、多級跳深、負重深蹲等訓練方法；針對軀干力量訓練的主要目的，是為了改善腹直肌、腹外（腹內(nèi)）斜肌、背長肌等肌肉群的力量.訓練時通?？梢圆捎檬殖种匚镛D(zhuǎn)體、仰臥起從轉(zhuǎn)體、倒持屈收上體以及負重轉(zhuǎn)體等訓練方法.
3.1.2 耐力訓練
競技健美操進行的是無氧代謝，當運動員機體供氣不足時，體內(nèi)的代謝形式會轉(zhuǎn)化成磷酸元與糖酵供能.因此，進行耐力訓練時應(yīng)該選擇的訓練強度為80%~90%，心率則應(yīng)該控制在180~190次/分.訓練方法可采用計時跑、連續(xù)踢腿跳或者成套動作連續(xù)訓練等方法.但需要注意的是，應(yīng)該將訓練時間控制每次1~2分鐘左右.
3.1.3 柔韌性訓練
柔韌性訓練也是競技健美操體能訓練的主要內(nèi)容之一.運動員柔韌性的好壞，對其動作力度、動作幅度等，都會產(chǎn)生直接影響.柔韌性訓練主要包括上肢柔韌性訓練、下肢柔韌性訓練、軀干柔韌性訓練等.訓練的方法可以采用一些常規(guī)的方法，比如上肢訓練時采用各種體操動作或者側(cè)身正側(cè)壓肩等；下肢柔韌性訓練采用正側(cè)壓腿、劈叉控腿等.
3.2 專項體能訓練
專項體能訓練，是指競技健美操運動員在掌握了專項的健美操技術(shù)之后，需要利用一些技術(shù)動作來進行更深層次的訓練，以達到各種專項素質(zhì)能力，也就是指通過技術(shù)訓練來促進體能的提高.具體來講，專項體能訓練主要包括：
3.2.1 動作力度訓練
動作力度與力量不同，力量是力度的基礎(chǔ)，如果運動員缺乏一定的力量基礎(chǔ)，其發(fā)力就不可能正確.而且競技健美操要求運動員能夠在大幅度、高速度的狀態(tài)下完成動作，因此，對運動員的動作力度要求是非常高的.力度訓練的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆綁重物練習健美操動手的方法，來提高四肢大肌肉的力量.訓練過程中，一定的保證動作熟練、動作完成的速度要快.教練員應(yīng)該對最高速度和變化程度進行明確規(guī)定，盡量保證運動員能夠采用最高的速度完成，但要掌握好持續(xù)訓練的時間.同時注意合理安排休息時間，做好運動員的肌肉恢復(fù)訓練.教練員也可以采用快速擊掌的方法，來指導(dǎo)運動員進行練習，擊掌的節(jié)奏可根據(jù)情況進行變化調(diào)整，另外，教練員還應(yīng)該及時進行口令指揮，以提高運動員訓練效率.
3.2.2 綜合力量訓練
綜合力量訓練就是除了一般力量訓練外，對深層肌肉群、小肌肉群以及全身協(xié)調(diào)力量的綜合訓練.可采用原地縱跳或剪刀跳等訓練方法，這些訓練可以訓練運動員對身體重心移動的掌控能力.由于健美操運動員的彈動能力主要依靠各下肢關(guān)節(jié)的屈伸緩沖來實現(xiàn)，因此，可以利用彈動技術(shù)動作，來進行反復(fù)的訓練；此外，競技健美操運動員的核心力量訓練也同樣重要，核心力量訓練，就是對身體核心部位肌肉力量、靈敏、平衡等能力的訓練.可采用單臂上舉仰臥起坐、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等方法進行訓練.
3.2.3 靈敏性訓練
靈敏性是競技健美操運動員身體協(xié)調(diào)能力的主要表現(xiàn).在進行靈敏性訓練時，可采用配合音樂進行基本步伐的反復(fù)訓練、上下肢配合訓練以及各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓練等訓練方法.總之，所有訓練都應(yīng)該以訓練運動員的身體靈敏性和關(guān)節(jié)靈活性為目的.
3.2.4 表現(xiàn)力訓練
表現(xiàn)力是競技健美操比賽的一個重要評分標準.表現(xiàn)力訓練可以采用練習不同套路動作、肢體動作和面部表情訓練、模擬比賽訓練等方法來實現(xiàn).在訓練過程中，教練員應(yīng)該有意識的去制造一比賽氛圍，并不斷提高運動員的音樂理解力，使運動員能夠在音樂的配合下，充分挖掘自身的表現(xiàn)潛力.除了表現(xiàn)力之外，運動員的身體姿態(tài)訓練也非常重要.對運動員進行身體姿態(tài)訓練時，通常采用的是舞蹈動作練習的方法，和健美操動作反復(fù)練習的方法.
4 結(jié)論
運動員體能訓練的目的，就是為了對運動員的身體機能進行最大限度的挖掘，以不斷提高運動員的整體運動能力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)運動員頑強意志力，從而進一步提高運動員的競技健美操運動水平.不可否認，目前我國競技健美操體驗訓練過程中，還存在很多明顯的不足.我們必須正視這些不足，并不斷的進行積極探索，以期找到更加科學合理的體能訓練對策及方法.
參考文獻：
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（2）王哲，徐泉永.我國競技健美操運動員體能訓練面臨的困境及對策分析[J].競技·論壇，2010（4）：32~33.
【關(guān)鍵詞】技巧啦啦操 體能訓練 訓練方法
1.前言
為了在技巧啦啦操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。體能訓練的目的就是通過發(fā)展與運動員專項運動成績密切相關(guān)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等運動素質(zhì)，達到深刻影響和促進運動員身體形態(tài)、生理機能和意志品質(zhì)的目的。陳月亮[2]說運動訓練的專項化、實戰(zhàn)化和個體化是目前各項競技體育訓練所需遵守的共性規(guī)律， 具有普適性特征。訓練方法、手段的選擇及其負荷安排特征， 是運動訓練由現(xiàn)實狀態(tài)達到目標狀態(tài)的載體。
本研究希望能通過結(jié)合現(xiàn)有研究對于技巧啦啦操所需體能素質(zhì)的需求分析，對不同體能訓練方法效果進行對比，尋求更適合技巧啦啦操的體能訓練方法，同時對技巧啦啦操的體能訓練方法進行改進與完善。
2.研究對象與方法
2.1研究對象
技巧啦啦操運動員體能訓練
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
根據(jù)研究需要，本研究主要查閱了以下幾方面的文獻資料：檢索技巧啦啦操， 藝術(shù)體操，啦啦操，技巧，體操以及體能訓練等相關(guān)論文。查閱《國家全明星啦啦操競賽規(guī)則》《運動訓練學》《體能訓練學》等書籍。登陸了CNKI（中國知網(wǎng)）網(wǎng)站了解有關(guān)啦啦操訓練最新動態(tài)的相關(guān)資料。通過各類文獻資料的分析，為本研究的設(shè)計、構(gòu)思、分析與討論奠定了理論基礎(chǔ)。
2.2.2訪談法
針對本文的調(diào)查對象有北京體育大學、廣州體育學院、懷化學院啦啦操代表隊教練員，他們的訪談內(nèi)容為本文的撰寫提供了有力的依據(jù)。
2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法
采用Microsoft Excel工作表，對調(diào)查問卷中獲取的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理。
3.結(jié)果與分析
3.1技巧啦啦操運動員體能訓練現(xiàn)狀
國內(nèi)外學者對體能的概念進行了大量的研究，學者們認為，體能是包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和力量、速度、耐力等基本素質(zhì)。通過問卷調(diào)查以及文獻綜述法，對圍繞技巧啦啦操體能訓練的相關(guān)內(nèi)容進行調(diào)查，并對結(jié)果進行總結(jié)分析，得出技巧啦啦隊運動員體能訓練主要有以下幾種方法：力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、重復(fù)、間歇訓練方法。根據(jù)調(diào)查得出速度訓練方法的使用頻數(shù)占最高，其次為靈敏與重復(fù)訓練方法。
3.2影響技巧啦啦操運動員體能訓練的主要因素
本文在進行技巧啦啦操體能訓練的研究之前，根據(jù)技巧啦啦操運動的項目特點，對技巧啦啦操運動員體能方法影響的主要因素進行了調(diào)查。通過對結(jié)果進行分析，得出影響技巧啦啦操運動員體能訓練的因素有訓練方法單一、訓練環(huán)境、健康狀況。
3.2.1訓練方法單一對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響
根據(jù)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)技巧啦啦操運動員的體能訓練方法都是由多組肌肉群協(xié)同或者是在不穩(wěn)定的情況下做功完成的。教練員在訓練中使用的兩頭起+仰臥起坐、以及靜力性體力等訓練方法大都是在穩(wěn)定、單一肌肉做功的條件下進行的，這與項目所需的能力不相符；而且在訓練方法上大多采用傳統(tǒng)的單一訓練的方式，沒有與項目緊密結(jié)合，因此不利于完成高難度動作。
3.2.2訓練環(huán)境對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響
在訓練環(huán)境對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響中最主要分為訓練的自然環(huán)境、訓練的場地設(shè)施環(huán)境和訓練的人文環(huán)境三項， 其中訓練的場地環(huán)境占據(jù)主導(dǎo)地位。而訓練場地環(huán)境中的訓練場地安全和訓練場地器械多樣化對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響很大。
3.2.3健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響
在健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響中主要分為訓練的軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)性三項， 其中身體健康、心理健康居主導(dǎo)地位。
3.3技巧啦啦操運動員體能訓練改進方案
3.3.1技巧啦啦操運動員體能訓練的訓練方法
在通過對技巧啦啦操體能現(xiàn)狀的調(diào)查得知目前的體能訓練方法單一，故根據(jù)以上統(tǒng)計結(jié)果在改進方案中主要實行臥推杠鈴+倒立俯臥撐復(fù)合訓練法、雙臂杠屈伸+倒立俯臥撐復(fù)合訓練法。
3.3.2 技巧啦啦操運動員體能訓練場地環(huán)境
訓練場地及訓練設(shè)施是開展好技巧啦啦操運動員體能訓練的保證，因此，設(shè)立專管人員老師并負責場地的整修，布局的調(diào)整，設(shè)施的更換，并保證群體活動有場地器材并能順利開展。在帶有器材的訓練場地時，教練員一定要給運動員進行安全教育，并做好保護與幫助工作。在今后的體能訓練中，應(yīng)該充分的配合運動器械來進行體能訓練，并且要保證運動器材不僅僅少數(shù)的，運動器械的增加，可以直接對技巧啦啦啦操運動員體能訓練的更加全面。保證了技巧啦啦操運動員體能訓練的正常進行，同時讓技巧啦啦操運動員對訓練產(chǎn)生了濃厚的興趣，可以使技巧啦啦操運動員更加徹底的投入到體能訓練中。
4結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
通過問卷調(diào)查以及訪談、文獻資料法得知影響技巧啦啦操運動員體能訓練的主要因素是訓練方法單一、訓練環(huán)境和健康狀況。
4.2建議
4.2.1在技巧啦啦操運動員體能訓練中，應(yīng)針對不同的體能訓練來安排不同的方案，不能是訓練方法單一。同時配合動作技巧進行體能訓練。
4.2.2在技巧啦啦操運動員體能訓練過程中，應(yīng)注意訓練場地環(huán)境，有場地的安全維護、訓練場地器材要多樣性，要保證運動員訓練的積極性。
【參考文獻】
[1]CSARA國際全明星啦啦隊競賽規(guī)則（2006-2009版）[S].北京：國家體育總局體操運動管理中心審定，2006.
[2]陳月亮.現(xiàn)代訓練發(fā)展趨勢及體能訓練方法手段概述[J].黃石理工學院學報（人文社會科學版），2009，（17）：67-89.
摘 要 近年來，隨著高等教育的發(fā)展，我國高校體育教學水平有所提高。但是，由于健美操教學起步較晚，所以許多高校在公共體育健美操課程訓練中都缺少豐富的經(jīng)驗，健美操體能訓練措施仍有待進一步完善。本文結(jié)合高校公共體育健美操課程的特點，就公共健美操課程體能訓練措施進行了探討、分析。
關(guān)鍵詞 高校 公共體育 健美操課程 體能訓練
近年來，在全民健身運動浪潮推動下，高校體育教學環(huán)境和教學目標都出現(xiàn)了新的變化。作為高校公共體育課程的重要組成部分，高校公共體育健美操體能訓練方法也更加多樣，許多新的訓練器械也都被廣泛引用到公共健美操體能訓練中來。根據(jù)新時期健美操運動發(fā)展特點，選擇合適的體能訓練措施開展健美操體能訓練，就成為高校體育教師必須關(guān)注的問題。
一、健美操課程體能訓練概述
健美操體能訓練指根據(jù)體能專項需要、通過合理的動作練習來改善運動員身體形態(tài)、器官機能的過程。體能訓練不僅可以提高個體身體器官的超負荷能力，還能激發(fā)個體的機體潛能，提高個體的身體素質(zhì)。健美操課程體能訓練包括一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練指運用多種非專項體能練習方法來提高運動員身心素質(zhì)的訓練；專項體能訓練包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏素質(zhì)訓練、柔韌性訓練等等。健美操是一項對身體柔韌性、協(xié)調(diào)性要求較高的運動項目，運動員通常要在規(guī)定時間內(nèi)完成具有一定難度的、連接性的動作組合，許多動作組合的動作頻率、幅度、強度都較大，個體只有不斷提高體能耐力，才能滿足健美操表演技能要求，全面展示健美操的動感和美感。
二、公共健美操課程體能訓練措施
（一）科學開展專項體能訓練
專項體能訓練大多是在運動員基礎(chǔ)技能扎實、掌握專項技能之后開始的，以提高專項素質(zhì)為主的訓練。專項體能訓練可以提高學生對要求更高的健美操運動項目的適應(yīng)性，因此，許多高校在公共健美操課程中都會開展專項體能訓練。但是，公共健美操與競技健美操的教學目標有所不同，所以，在專項體能訓練方面，教師既要適當開展專項體能訓練，還要把握好專項體能訓練的內(nèi)容、強度、時間和難易程度，盡量不要盲目的進行高強度的專項體能訓練，以免學生造成身體損傷、影響學生的學習熱情。如在健美操動作速度訓練中，競技健美操運動員在訓練中采用的是連續(xù)4×8拍快速大踢腿反復(fù)訓練法，其目的是通過高要求訓練提高運動員的動作速度。但是對于公共體育大班學生來說，許多人都難以達到這個要求，因此教師可以借鑒競技體操運動員訓練方法，但是要適當放慢大踢腿的速度和頻率，合理安排專項體能訓練的時間，同時在訓練中配合音樂來教學，以確保訓練負荷在學生可接受范圍內(nèi)。以健美操體協(xié)調(diào)性訓練為例，許多學生都認為協(xié)調(diào)性訓練是體能訓練中最不好練的，因此，許多學生都對協(xié)調(diào)性訓練產(chǎn)生了厭煩、害怕心理，針對這種現(xiàn)象，教師可以舞蹈組合、跑跳動作組合等形式來進行協(xié)調(diào)性訓練，讓學生在輕松愉悅的學習氛圍中掌握肢體部位協(xié)調(diào)變換技巧。
（二）創(chuàng)新體能訓練方法
健美操體能訓練的根本目的是提高學生的身體素質(zhì)，但是，體能訓練教學目標的實現(xiàn)與學生是否愿意參與體能訓練密切相關(guān)。而要想使學生樂于參加體能訓練，教師必須就體能訓練做出系統(tǒng)安排，同時創(chuàng)新體能訓練方法。如健美操不同體能訓練項目的訓練力量傳遞與組合是不同的，教師要根據(jù)訓練項目的特點及學生身體狀況，選擇合適的訓練方法來教學，以提高學生的學習積極性。如在靈敏協(xié)調(diào)性訓練中，過去許多教師采用的都是軟梯訓練法，但是對于那些技術(shù)水平較高的學生來說，這種方法顯得無法滿足他們的發(fā)展需求。因此，教師可以將聽顏色摸標志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學生的協(xié)調(diào)性和速度能力。同樣，在力量素質(zhì)訓練中，教師還要根據(jù)健美操大班學生進步情況和接受能力，逐漸加大力量訓練的強度，同時變徒手練習為器械負荷，變個體訓練為對抗訓練、合作訓練，并將力量訓練與耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等結(jié)合起來進行配合訓練，以提高訓練的質(zhì)量。
（三）重視體育價值取向教學
高校公共體育的重要作用在于培養(yǎng)學生的終身體育意識，使學生養(yǎng)成體育鍛煉的好習慣。體育技能教學和知識教學不過是體育教育的一部分，體育教學目標的真正實現(xiàn)，還必須通過學生體育素質(zhì)教學來實現(xiàn)。因此，在健美操教學中，高校既要認識到現(xiàn)代體育訓練設(shè)備、儀器、方法的重要性，加大健美操教學投入，改善健康訓練場地、空間環(huán)境，要求體育教師通過體能訓練和生物反饋訓練來矯正學生的技術(shù)動作，以加快學生體育技能的形成速度。高校還要加大體育素質(zhì)教學，針對大學生開展體育價值取向宣傳教育，并通過各種形式的校園體育活動來宣傳、普及“健康體育”“快樂體育”“終身體育”等體育價值觀。高校體育教師在開展體育技能訓練的同時，還要重視健美操價值取向教育，引導(dǎo)學生站在全局高度認識到體育鍛煉的重要性，認識到科學鍛煉之于個體發(fā)展的意義，并促使學生堅定長期鍛煉的決心，科學有效地進行體能訓練，以提高學生的身體素質(zhì)。
綜上所述，體能訓練是高校健美操課程中不可或缺的一部分。因此，在我國體育事業(yè)飛速發(fā)展的情況下，高校要深刻認識到自身在公共體育教學方面存在的問題和不足，然后立足于基礎(chǔ)性的訓練理論，針對普通學生選用合適的公共健美操課程體能訓練方法，以提高大班學生體能訓練效果和學習興趣，為學生長遠發(fā)展打好堅實的基礎(chǔ)。
參考文獻：
關(guān)鍵詞：功能性體能訓練；體質(zhì)體能；作用
中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）48-0084-02
一、引言
功能性體能訓練是一種適應(yīng)時展的新興的體能訓練理念。隨著運動訓練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓練越來越受到廣大專家、學者的關(guān)注。同時也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓練在大學生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。
二、功能性體能訓練的概述
功能性體能訓練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進行練習，用于醫(yī)療和健身，以促進身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。
Vern Gambetta，著名的功能性體能訓練專家，認為功能性體能訓練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學者也對功能性體能訓練進行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認為，功能性體能訓練可以提高訓練者的專項運動能力，主要是用來增強肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓練方式和方法；部分人認為，功能性體能訓練只是體能訓練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運動訓練；還有一些人認為，功能性體能訓練是一個泛泛的概念，還有待相關(guān)學者和專家更細化、更具體的對其進行解釋。
功能性體能訓練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓練下，肌肉是以一種特殊的運動形式來運動的。它主要針對的是動作而不是獨立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓練所要追求的目標。整體性的功能性體能訓練是為了身體可以以團隊的形式協(xié)同工作，在訓練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點。
三、大學生功能性體能訓練的目的
為了促進在校大學生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學校都會開展大學生體能測試和訓練，讓大學生逐漸認識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓練。體能訓練主要是以身體訓練為主，以測試為考核內(nèi)容，進行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時體能訓練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達到影響大學生體質(zhì)的目的。
傳統(tǒng)的體能訓練需要通過大量的運動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓練才能達到想要的體能訓練結(jié)果。但是在訓練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向為主，著重的是四肢的鍛煉，會使得核心部位肌肉缺少鍛煉，欠缺活動所需要的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓練中主要強調(diào)的是身體一體化的訓練，與傳統(tǒng)體能訓練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等多個系統(tǒng)，調(diào)動起整個身體的一體性，同時對運動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學生在進行功能性體能訓練時，可以在減少運動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進行良好的改善，達到最終的目的。
任何事物都具有兩面性。功能性體能訓練也具有缺點，想要在實踐中更好的利用功能性體能訓練而提高運動員專項運動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓練。功能性體能訓練與傳統(tǒng)的體能訓練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。
功能性體能訓練是將身體的訓練看成一個整體，將身體進行一體化訓練，強調(diào)的是多個環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。
隨著功能性體能訓練逐步被大家所熟知，功能性體能訓練的主要訓練手段和方法就變成了專家和學者的主要研究重點。功能性體能訓練的訓練方式和方法隨著時間的變遷，可以主要歸納為4種方法，如振動功能性體能訓練、平衡功能性體能訓練、核心力量功能性體能訓練、懸吊功能性體能訓練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓練，主要是通過進行不穩(wěn)定訓練來克服自重，這個過程中是可以借用一些訓練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓練，如我們平?？删毩暤难雠P起坐、俯臥撐等功能性體能訓練方式；第四類是一體化的訓練，主要是增強身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓練運動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓練時，要具體問題具體分析，在不同的體育訓練和不同的訓練目標下，要采用適當?shù)挠柧毞椒ê褪侄巍?/p>
在大學生活中加入功能性體能訓練，不僅可以提高大學生的體質(zhì)和體能水平，同時可以在某項專項運動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓練可以更好的滿足高校大學生追求新異的訓練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。
大學生在進行功能性體能訓練時，我們要讓大學生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學生在鍛煉身體時的心理需求，讓學生切實體會到健康體魄的重要性。同時要發(fā)揮大學生的主體性，增強大學生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進大學生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓練作為新興的訓練方式，可以有效的激起大學生鍛煉身體的激情，抓住大學生對新興事物的好奇心理，可以使大學生在對功能性體能訓練的了解下，進行相應(yīng)的身體鍛煉。
四、我國對功能性體能訓練的相關(guān)研究
功能性體能訓練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當普及，在競技類體育運動中的運用也很多，在大量學者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實踐研究下，功能性體能訓練可以減少運動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運動員在運動過程中提供一系列的指導(dǎo)。
與國外對功能性體能訓練的研究和運用相比，我國在功能性體能訓練方面的研究還處于初級階段，專家和學者對功能性體能訓練的研究還僅僅限于理論研究，在實踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運動員如姚明、孫甜甜等都進行過功能性體能訓練，在他們的實踐情況下效果還是比較被認可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運動中效果也不錯。在大學生中運用功能性體能訓練就是將功能性體能訓練理論進行可本土化，同時在大學生運用的情況下可以進行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓練提供實踐基礎(chǔ)。
大學生在運用功能性體能訓練時，要先建立起高水平的動作模式的訓練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運動中的動作是不可行的。
功能性體能訓練需要長期和系統(tǒng)的訓練和練習。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學生在功能性體能訓練中就極易受到損傷。
五、結(jié)語
功能性體能訓練的一體化模式綜合了多種學科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓練者的專項技能，使身體的訓練的針對性更強，最主要的是它可以減少運動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓練的實踐體系，但在我國運動員身上的實踐可以作為大學生功能性體能訓練的指導(dǎo)。功能性體能訓練存在的獨特價值是其可以多方位的鍛煉出訓練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。
功能性體能訓練對大學生的體能訓練更具有針對性和科學性，可以在多方面進行訓練，促進各項素質(zhì)的全面發(fā)展。大學生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。
參考文獻：
